Hallo,
ich habe im Archiv schon einges ueber ITBS bzw. Knieschmerzen gefunden, habe aber noch ein paar Fragen. Es hat damit angefangen, dass ich vor einer Woche beim Laufen mein Knie ziemlich bloed belastet habe (bin ins Straucheln gekommen und habe ein paar seltsame Huepfer gemacht, um mich abzufangen). Dabei ist mir ein stechender Schmerz unter die Kniescheibe gefahren und seitdem tut es unter der Kniescheibe und an der Aussenseite weh. Morgens weniger, abends mehr und beim Treppensteigen ebenfalls mehr. Dann habe ich es geschont und anscheinend dadurch das andere Knie mehr belastet mit dem Ergebnis, dass es jetzt auch weh tut :-( Dazu muss ich noch sagen, dass ich seit drei Monaten laufe, kann es sein, dass ich zu schnell zu viel gemacht habe?
Naja, auf jeden Fall bin ich durch Selbstdiagnose zu dem Ergebnis gekommen, dass es ITBS oder eine Schleimbeutelentzuendung ist. Ich weiss, dass Selbstdiagnosen Muell sind, aber ich habe erst naechste Woche einen Termin beim Arzt bekommen und moechte vorher doch schon etwas fuer meine Knie tun. Im Archiv habe ich gelesen, dass ITBS eine Ueberlastungserscheinung ist und dass Kraeftigungen noetig sind. Was kann ich denn tun bis ich den Arzttermin habe? Kann ich schon mal mit Kraeftigungen anfangen oder sollte ich es erst mal schonen? Heisst schonen, dass ich gar nichts machen kann oder ist Radfahren und Inline skaten erlaubt? Oder wuerde das den Schoneffekt zunichte machen? Dass ich nicht laufe ist klar, aber irgendwie habe ich so einen Bewegungsdrang *seufz* Wie lange dauert es denn, bis so etwas ausgeheilt ist oder bis ich wieder mit dem Lauftraining anfangen kann? Ich wuerde im Juli so gerne einen 10 km-Lauf mitlaufen und wollte eigentlich gezielt dafuer trainieren. Wie sollte ich denn nach der Schonpause anfangen, zu trainieren (das LAufen meine ich jetzt)?
Gruss, Maren
ich habe im Archiv schon einges ueber ITBS bzw. Knieschmerzen gefunden, habe aber noch ein paar Fragen. Es hat damit angefangen, dass ich vor einer Woche beim Laufen mein Knie ziemlich bloed belastet habe (bin ins Straucheln gekommen und habe ein paar seltsame Huepfer gemacht, um mich abzufangen). Dabei ist mir ein stechender Schmerz unter die Kniescheibe gefahren und seitdem tut es unter der Kniescheibe und an der Aussenseite weh. Morgens weniger, abends mehr und beim Treppensteigen ebenfalls mehr. Dann habe ich es geschont und anscheinend dadurch das andere Knie mehr belastet mit dem Ergebnis, dass es jetzt auch weh tut :-( Dazu muss ich noch sagen, dass ich seit drei Monaten laufe, kann es sein, dass ich zu schnell zu viel gemacht habe?
Naja, auf jeden Fall bin ich durch Selbstdiagnose zu dem Ergebnis gekommen, dass es ITBS oder eine Schleimbeutelentzuendung ist. Ich weiss, dass Selbstdiagnosen Muell sind, aber ich habe erst naechste Woche einen Termin beim Arzt bekommen und moechte vorher doch schon etwas fuer meine Knie tun. Im Archiv habe ich gelesen, dass ITBS eine Ueberlastungserscheinung ist und dass Kraeftigungen noetig sind. Was kann ich denn tun bis ich den Arzttermin habe? Kann ich schon mal mit Kraeftigungen anfangen oder sollte ich es erst mal schonen? Heisst schonen, dass ich gar nichts machen kann oder ist Radfahren und Inline skaten erlaubt? Oder wuerde das den Schoneffekt zunichte machen? Dass ich nicht laufe ist klar, aber irgendwie habe ich so einen Bewegungsdrang *seufz* Wie lange dauert es denn, bis so etwas ausgeheilt ist oder bis ich wieder mit dem Lauftraining anfangen kann? Ich wuerde im Juli so gerne einen 10 km-Lauf mitlaufen und wollte eigentlich gezielt dafuer trainieren. Wie sollte ich denn nach der Schonpause anfangen, zu trainieren (das LAufen meine ich jetzt)?
Gruss, Maren