train@home...Bitte um Hilfe!

[Toni989]

Hallo Männer´s,
ich bin blutiger Anfänger und habe noch nie Kraftraining intensiv betrieben.
Geht der Plan so oder was kann ich verbessern?
Kann ich mit dem Plan überhaupt so trainieren oder völliger Quatsch?


Meine Daten:
Größe: 1,74cm
Gewicht: 62kg
Alter: 20
Ziel: 70-75kg
Möchte also gern zulegen!

Geräte:

-IronGym

-Kettler-Kraftstation

-2x Kurzhanteln mit je 15kg Maximalgewicht


Arbeite immer nachts,d.h. das ich am Nachmittag realtiv viel Zeit habe.
Sonst habe ich immernoch Dienstags und Donnerstags je 90 Minuten Fussballtraining.


TE 1 :
Beinstrecker und Beibeuger 3 Sätze 8-12 Wdh. 20 Kilo
Rudern am Seilzug 3 Sätze 8-12 Wdh. 30 Kilo
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh. 40 Kilo
Bizeps Curls 3 Sätze 8-12 Wdh. 10 Kilo

TE 2
Butterfly 3 Sätze 8-12 Wdh. 10 Kilo
Klimmzügen 3 Sätze 5-8 Wdh.
Liegesütze mit IronGym 3 Sätze 12-15 Wdh.
Frontheben 3 Sätze 8-12 Wdh. 10 Kilo
Latissimuszug 3 Sätze 12-15 Wdh. 30 Kilo
Kurzhantelübung 3 Sätze 8-12 Wdh.


Training
Woche eins
Montag: TE1
Mittwoch: TE2
Freitags: TE 1

Woche zwei
Montag: TE2
Mittwochs: TE1
Freitags: TE2

Nachdem Training trinke ich immer noch einen selbstgemachten Gainer!
Bin am überlegen mir noch das Protein von Mammut zu kaufen.
Bringt so ein Shake am Anfang überhaupt etwas?


Bin für jeden Tipp und Anregung dankbar!

MfG Toni

 

[Toni989]

?!
Bitte um Hilfe.

 

[Gast12526]

Du kannst so anfangen wenn du folgende Regeln beachtest.
- Steigerung deiner Leistung = ständige steigende Belastung (Wiederholungen und oder Gewicht)

Zum Plan.
Ich empfehle Dir einen Ganzkörperplan, am besten mit Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeuge.
Das scheinen die Geräte aber nicht herzugeben.
Auch diesen kannst Du anfangs 3 mal die Woche durchführen und später (wenn es schwer wird) auf 2 mal die Woche reduzieren.

Gainer.
Total überflüssig. Bei 62 kg Gewicht reichen 3 Mahlzeiten am Tag dicke aus.