Hallo,
ich mache im Fitnessstudio Cardioübungen (laufband, ruderergometer, fahrradergometer) und auch kraftübungen (wesentliche muskelgruppen bauch, rücken, arme, schultern an 6-7 maschinen). das studio wird betreut von dipl. sporttrainern, blutdruckmessungen und fitnesszustands-messungen gehören auch dazu.
nun die frage: ich(52/fortgeschr. anfänger/auf betablocker+zusatztabl. eingestellt, durch eingangstest auf 120 TrPuls gesetzt) gehe ca. 3-4 mal wöchentlich zum training, jeweils insgesamt ca. 2-2,5 stunden.
welche reihenfolge soll ich wählen: zuerst krafttraining (dort jeweils 3 sätze á 15 Wdhlg. an den geräten) und danach cardio? oder umgekehrt? und welche übungen vor welchem abschnitt, d.h. aufwärmen sowie strechting wie und wann?
kann man dazu empfehlungen geben?
ich mache im Fitnessstudio Cardioübungen (laufband, ruderergometer, fahrradergometer) und auch kraftübungen (wesentliche muskelgruppen bauch, rücken, arme, schultern an 6-7 maschinen). das studio wird betreut von dipl. sporttrainern, blutdruckmessungen und fitnesszustands-messungen gehören auch dazu.
nun die frage: ich(52/fortgeschr. anfänger/auf betablocker+zusatztabl. eingestellt, durch eingangstest auf 120 TrPuls gesetzt) gehe ca. 3-4 mal wöchentlich zum training, jeweils insgesamt ca. 2-2,5 stunden.
welche reihenfolge soll ich wählen: zuerst krafttraining (dort jeweils 3 sätze á 15 Wdhlg. an den geräten) und danach cardio? oder umgekehrt? und welche übungen vor welchem abschnitt, d.h. aufwärmen sowie strechting wie und wann?
kann man dazu empfehlungen geben?