Ich brauche sehr dringend eure Hilfe!

S

steffi

New member
hallo an alle!
also ich muss dringend abnehmen!letzten sommer habe ich im urlaub 3 kilo zugenommen,die ich nicht mehr losbekommen habe.fast ein jahr habe ich versucht die lästigen pfunde loszuwerden,weil ich auch vorher nicht gerade schlank war!ich bin 16 und bei einer größe von 1.59 m wiege ich JETZT 62 kilo und das ist definitiv zuviel.ich fühle mich nicht wohl,ehrlich gesagt freue ich mich so gar nicht auf den sommer(den ich eigentlich sonst kaum erwarten kann)ich möchte so gerne 5-6 kilo abnehmen!ich dem jahr habe ich einen fehler gemacht,den ich leider zu spät eingesehen habe.teilweise habe ich versucht mir die kilos wegzuhungern,habe früh nichts gegessen und nach tagelangen fast nichts essen kamen wieder tage an denen ich viel gegessen habe.ich weiss das ist falsch,sehr falsch...gott ich war so naiv und dämlich.ich könnt heulen wenn ich auf die waage steige.im sommer will ich nach kroatien und in einer woche sind ferien.kann mir denn hier niemand sagen was ich tun kann um in den 2 wochen wenigstens 2-3 kilo abzunehmen(gesund),damit ich wenigstens einen anfang habe und ansporn weiterzumachen????in den ferien hab ich endlos zeit sport zu machen(fahrrad,skaten,joggen,fussball....) und mich meiner ernährung zu widmen!bitte sagt nicht das hätte ich vorher wissen müssen oder ernähre dich einfach gesund...damit kann ich nichts anfangen.könnt ihr mir bessere tips geben?hier sind doch bestimmt leute die damit massenhaft erfahrung haben!!!
bitte helft mir!!!
ich danke euch!
steffi

P.S.:was hilft bei dickeren armen(ohne dabei muskeln zu bekommen)?
und wann sieht man erfolge,wenn man regelmässig rad fährt?
 
A

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Re: Ich brauche sehr dringend eure Hilfe!
Für den Anfang schlage ich Dir vor mal ein paar Artikel in den FAQs zu lesen.

Gruß

Carsten
 
Das ist ein Scherz, oder?

Hallo Steffi,

das kannst du nicht ernst meinen!? Findest du nicht, du dramatisierst das Ganze zu stark?
Wenn du keine anderen Probleme hast, dann dürfte es Millionen von Menschen auf dieser Welt geben, die dich darum beneiden.

Viele Grüße,

Phil

P.S.: Versuchs mal mit regelmäßigem Sport, nach dem Motto: Mens sana in corpore sano!
 
Re: wohl leider nicht

Hallo Phil, ich fürchte, mit 16 Jahren sieht man das noch anders... Da kommen vielleicht ein paar blöde Bemerkungen,(vorzugsweise von der männl. Spezies ) und schon liegt das Selbstwertgefühl am Boden.
Der Abstand zu dem ganzen Schönheitsrummel kommt erst mit den Jahren ( und selbst dann können ein paar Kilos zuviel noch ganz schön nerven, leider )
Männer haben es da vielleicht generell etwas leichter...
Gruß, Yola
 
Kann ich nicht nachvollziehen

Hallo Yola,

es tut mir leid, aber das kann ich nicht nachvollziehen. Ich kann nur aus meiner eigenen Sicht argumentieren: Für mich spielt das Gewicht einer Frau überhaupt keine Rolle, ob ich sie attraktiv finde oder nicht und ich denke, es geht vielen Männern so. Als Beispiel führe ich immer wieder das Bild der Venus an. Und die Dame wird heute noch als attraktiv empfunden, obwohl sie unserem, von der Werbung eingetrichterten, Schönheitsideal - "Brechstangenmodels bevorzugt", wie Harald Schmidt es nannte - wohl so überhaupt nicht entsprechen dürfte.
Vielleicht werde ich es auch nie verstehen, ich kann immer nur wiederholen: Liebe Frauen, entweder ihr seid hübsch oder nicht, das Gewicht spielt dabei überhaupt keine Rolle. Und ob ihr hübsch seid, das entscheidet nicht ein Außenstehender, sondern nur ihr selbst.

Viele Grüße,

Phil

P.S.: Irgendwie schockiert es mich trotzdem immer wieder, lesen zu müssen, wie sich junge Mädchen in irgendeine Scheiße reinsteigern. Die derbe Ausdrucksweise bitte ich, zu entschuldigen.
 
Mit zunehmendem Alter

werden auch die Ansprüche an die Makellosigkeit des eigenen Körpers geringer, das ist doch klar. Von einer Frau mitte 30, die mehrere Kinder geboren hat, erwartet man nicht die knackigen Formen einer 18jährigen. Unter Teenagern dagegen sind die Ansprüche verständlicherweise noch sehr hoch. Was man bei einer 40jährigen als *weibliche Formen* durchgehen lassen würde, wirkt an einer 16jährigen dick.

Was nun die Themenstellerin anbelangt, so wird ihr wohl nichts anderes übrigbleiben, als die Kalorienzufuhr zu drosseln. In diesem Alter hat man oft noch nicht so den Durchblick, welche Speisen wieviele Kalorien enthalten, und so kann man leicht das Falsche essen, ohne es zu merken. Ich würde die Kalorienaufnahme auf ca. 1200 begrenzen, ohne die übrigen Lebensgewohnheiten zu ändern. Nach einigen Wochen, aber spätestens nach einem Monat, müßte die Waage einen Abwärtstrend anzeigen.
 
Gebe Dir vollkommen Recht

lieber Phil,
und erinnere in diesem Zusammenhang noch ein mal daran, daß Marylin Monroe Kleidergröße 42 hatte, und wer war nicht alles hinter ihr her!!!
Gruß Rainer
 
Re: Mit zunehmendem Alter

bin zwar nicht deiner meinung, dass das alter da so eine bedeutende rolle spielt, aber das sei dahin gestellt. nur: wie kommst du darauf, dass sie die zufuhr auf 1200 kal begrenzen sollte? kennst du ihren umsatz, weißt du, wieviel sie durch sport/bewegeung verbraucht? im übrigen, und das hat tatsächlich etwas mit dem alter zu tun: der grundumsatz ist bei jüngeren höher als bei älteren menschen.
1200 kal sind aber auf jeden fall zu wenig! selbst wenn sie sich kaum bewegt.
steffi, wenn du sport machen möchtest, dann mach das. am besten das, was dir am meisten spaß macht. wenn du die dadurch verbrauchten kalorien nicht wieder zu dir nimmst, dürfte das bereits reichen. allerdings schließe ich mich hier auch phils meinung an, dass du mit deinem gewicht durchaus zufrieden sein kannst. durch sport bekommst du sicherlich ein besseres körperfeeling. probiere es auch mal mit krafttraining ein- bis zweimal die woche.
 
Marilyn Monroe

war keine Bohnenstange, und auch Marlon Brando ist inzwischen sichtbar auseinandergegangen. Sogar der einstmals gutaussehende Mike Douglas hat heute ein Gesicht wie ein Pfannkuchen. Nur hat das mit dem, was man im jugendlichen Alter als angemessen empfindet, wenig zu tun.
 
Wenn 1200 cal zu wenig sind,

was ist dann angemessen? 1500? 1800? Was schlägst Du vor?

Ich bin der Meinung, daß man schon konkrete Zahlen als Richtlinien haben sollte, sonst scheitert nämlich eine Diät ganz schnell am Selbstbetrug.

So wie die Themenstellerin ihre Größe und ihr Gewicht beschreibt, würde ich sagen, sie ist sicher nicht *dick*, muß aber aufpassen, daß es über die Jahre nicht sehr schnell mehr Pfunde werden. Mit 16, das sollte man bedenken, sind die meisten Menschen noch sehr schlank.
 
Bei Frauen

liebe Elke,
die vernünftig trainieren wollen, ist eine fettbewußte, ausgewogene Mischkost von 1.8oo kcal täglich zu empfehlen. Dies ermöglicht dann auch einen angemessenen Grundumsatz plus Arbeitsumsatz plus Leistungsumsatz von 2000 -2200 kcal, was zum einen eine ausreichende Energiezufuhr beinhaltet, zum anderen aber auch einen steten Abbau von zuvor gespeichertem Körperfett von sinnvollem 1 kg pro Monat ermöglicht.
Und bei Kleidergröße 42 war MM keine Bohnenstange sondern für viele Männer eine "Sexbombe", die sie (auch heute) garantiert nicht von der Bettkante stoßen würden.
Gruß Rainer
 
Re: Bei Frauen

Deine Rechnung erscheint plausibel, also soll sie es ruhig mit 1800 kcal probieren. Schwächen kann man sich dann natürlich nicht leisten, denn wenn man die 1800 kcal nur mal um eine Süßigkeit (z. B. einen Schokoriegel) überschreitet, hat man für diesen Tag seine negative Energiebilanz bereits fast eingebüßt. Dann kommt irgendwann wieder der große Frust, weil die Pfunde auch nach vielen Wochen nicht weichen wollen.

Über die Monroe habe ich übrigens eine Seite gefunden, bei der man feststellen kann, daß sie in ihren jungen Jahren gertenschlank war - von wegen Größe 42!

http://www.reelclassics.com/Actresses/Marilyn/images5/gallery/mm-color1945.jpg

http://www.reelclassics.com/Actresses/Marilyn/marilyn-gallery.htm
 
Liebe Steffi,

also erstmal: laß Dich von den paar Kilo nicht so runterziehen! Wenn Du ihnen systematisch zu Leib rückst, verschwinden sie genauso, wie sie gekommen sind: langsam und steitg. Irgendwelche Blitzaktion bringen (wie Du schon gemerkt hast) gar nichts. Versuch doch, Deinen Eßplan moderat umzustellen, schau mal, was Du streichen kannst, ohne daß Du Dich wirklich eingeschränkt fühlst. Was Du da schilderst, klingt schon fast nach einer Eßstörung, pa damit auf! Jede körperliche Aktivität/Sport verbraucht Kalorien, ca. 7000 kcal geben dann ein Kilo Fettgewebe. In den Artikeln von fitness.com (über die homepage zu erreichen) kannst Du eine ganze Menge zu einer sinnvollen Trainingsgestaltung erfahren. Es ist keine Hexerei dabei, vergiß solche Sachen wie Fettverbrennungspuls, glyx-Diät und was sonst so in den diversen Zeitschriften steht! Nicht nur Ausdauertraining, sondern auch Krafttraining (Musikelaufbau: Gewicht so wählen, daß Du 6-10 Wiederholungen schaffst!) kann beim Abnehmen sehr helfen.
Wichtig ist vor allem, daß Du dabei bleibst, d.h., Du solltest nichts machen, was Dir nicht auch auf Dauer Spaß macht (nicht nur in den Ferien). Die paar störenden Kilos kriegst Du locker wieder weg!

Viel Spaß beim Training, Kampfgnu

(P.S.: Bin auch nur 1,63; ich finde den Vorschlag, sich mi Marylin zu vergelichen, nicht sehr doll. Außerdem, liebe Herren der Schöpfung: Frauen wollen nicht nur Männern gefallen, sondern sich selber!)
 
Hallo liebe Steffi,

so verzweifelt wie du dich ausdrückst, bist du für mich sehr stark gefährdet in eine Essstörung zu rutschen!! Ich weiß wie du dich gerade fühlst. In deinem Alter ging es mir genauso, ich war verzweifelt wenn ich auf die Waage gestiegen bin und hab auch versucht zu hungern. Dann bekam ich nach und nach immer stärkere Eßanfälle und habe angefangen alles wieder zu erbrechen!!
Ich hatte teilweise regelrechte Heulanfälle nachdem ich mein Gewicht auf der Waage gesehen habe!

BITTE mach nicht den gleichen Fehler, steiger dich nicht so hinein in die Sache. Wenn du dich zu dick fühlst und zugenommen hast, versuch das jetzt einfach zu akzeptieren. Es ist leider einfach so.

Wenn du jetzt anfängst zu trainieren, dich viel bewegst, die Sportarten die dir Spaß machen und dich entsprechend ernährst, so wie es dir bereits vorgeschlagen wurde, wirst du sicher auch auf Dauer abnehmen. Bitte hunger auf gar keinen Fall! Und gönn dir auch mal was.

Was sicher eine Enttäuschung ist, in 2 Wochen 2-3 Kilo abzunehmen und das auch noch gesund, das wird wohl nicht möglich sein.

Und übrigens, ich glaube kaum das du so dick bist wie du meinst zu sein. Vergiß die 2-3 Kilo in 2 Wochen, was bringt dir das auf die schnelle, laß es langsam angehen, hab etwas Geduld und dann wird das schon.
Figur ist nicht alles im Leben, es gibt viel wichtigeres, daran solltest du denken.

Das war nur meine bescheidene Meinung dazu.
Vielleicht kann dir Kurt ja ab Montag noch gute Tipps geben.
Ich wünsch dir alles Gute!
 
Re: Wenn 1200 cal zu wenig sind,

liebe elke, mich wundert es ein wenig, du bist doch schon länger hier, dass du solche antworten gibst. auch dein hinweis, dass man sich keinen schokoriegel erlauben kann. überhaupt, diät... es geht doch nicht um diät und kalorienzählen. eine ausgewogene energiebilanz zu haben, bedeutet, dass man das "richtige" maß im gefühl hat. wer kontinuierlich zugenommen hat und zu viel fett "angereichert hat, sollte zunächst eine ausgewogene energiebilanz als ziel haben. davon ausgehend dann etwas weniger zufuhr und/oder sport. kalorienangaben sind allenfalls richtwerte. da man den bedarf aber nie genau ausrechnen kann, ist das auch alles. 1800 kal, wie reiner vorschlägt, sind sicherlich ein guter richtwert. selbstverständlich hängt das zustandekommen der negativen energiebilanz NICHT von einem schokoriegel ab. sollte dieser ein zuviel an kalorien produzieren, muss man das an der anderer stelle einsparen. eine ausgewogene mischkost verbietet keine süßigkeiten, und sie sind auch bei einer angestrebten körperfettreduzierung erlaubt. nur ein zuviel davon schließt sich von selber aus. verbote sind verboten. wer zunimmt, sollte analysieren, warum. oft ist es ein zuviel an fetten oder zucker, was dann im sinne von ausgewogener mischkost reduziert werden müsste. auf das gewicht achten sollte man, da hast du recht. aber ich verstehe es in dem sinne, dass man darauf achten sollte, dass man das gefühl für den stoffwechsel/für eine ausgeglichene energiebilanz nicht verliert.
 
Re: Wenn 1200 cal zu wenig sind,

Lieber Spinon,

bitte zitiere mich doch richtig. Natürlich macht nicht der Schokoriegel per se dick, sondern ich schrieb, daß die Grenze von minus 300 - 400 kcal. m. E. recht knapp bemessen ist. Ein Mars-Riegel zuviel, so läppisch das erscheint, kann schon aus einer negativen eine ausgeglichene Energiebilanz machen. Oder eben ein Hamburger oder eine Schale Müsli.

Wenn es nach dem Gefühl für das richtige Maß geht, wie Du schreibst, so kann das natürlich nützlich sein, wenn Du Dein Gewicht halten willst. Zum Abnehmen reicht aber das 'richtige Maß' eben nicht. Und Dein Körper wird auch nie eine negative Energiebilanz als 'richtiges Maß' empfinden, nur weil er zuviel Fett draufsitzen hat. Wenn Du also das richtige Gefühl für Deinen Energiebedarf hast, wirst Du eher so essen, daß Du Dein Gewicht hältst. Und was sitzt, das bleibt sitzen.

Ich denke, zu viele Übergewichtige lassen sich von dem Wunschgedanken leiten, daß der Körper bei einer gesunden, ausgeglichenen Ernährung und sportlicher Betätigung die ungeliebten Pfunde ganz von selber abwerfen würde. Und das funktioniert in so vielen Fällen eben schlecht oder gar nicht. Letztlich geht es darum, den inneren Schweinehund zu überwinden und den Bestrebungen des Körpers nach einer ausgeglichenen Energiebilanz entgegenzuwirken. Und da ist eben das Kalorienzählen immer noch die zuverlässigste Methode.
 
Re: Wenn 1200 cal zu wenig sind,

liebe elke, wenn jemand kontinuierlich zunimmt bzw zu viel fett "anreichert" oder umgekehrt: die fettschicht zu gering ist, so hat das in den allermeisten fällen etwas damit zu tun, dass das gefühl für das richtige maß (zufuhr in verbindung mit output/bewegung) über einen längeren zeitpunkt gestört ist. somit muss das ziel immer sein, dieses gefühl wieder zu bekommen. genau das ist ja oft das problem, dass das gefühl fürs richtige maß gestört ist, der körper also nicht automatisch eine ausgewogene bilanz anstrebt. "normale" leute, die kein problem mit ihrem gewicht haben, zählen keine kalorien. auch essen sie mal übers maß, und sie essen sicherlich mal fast food und schokolade (oder einen salat zu viel, das lebensmittel an sich ist ja egal). aber sie haben es im gefühl, das zuviel wieder zu kompensieren, indem sie dann z.b. am nächsten tag etwas weniger essen. somit bleibt die energiebilanz unterm strich ausgewogen (unterm strich -- deswegen ist es ja auch sinnlos, jeden tag bilanz zu ziehen). wer probleme mit dem gewicht hat, muss also erstmal dahin. natürlich ist dann noch kein abnehm-effekt erreicht, das ist klar. negative energiebilanz bedeutet, von diesem punkt aus dann ein bedarfs-defizit zu schaffen, also durch weniger input (kal) oder/und mehr output (mehr bewegungen/sport). 400 bis 500 kal von diesem punkt aus weniger, ist schon ein nicht zu unterschätzendes defizit. es ist aber noch nicht so hoch, dass der körper aus den bahnen geworfen wird und z.b. heißhungerattacken provoziert werden. natürlich kann eine ausgewogene ernährung genausogut zu viel energie beinhalten, deswegen hast du recht damit, dass ausgewogene ernährung und sport allein nicht genügen. trotzdem ist der rückschluss, dass man nun - gerade deswegen - kalorien zählen muss, nicht der richtige. es reicht aus, dass man in etwa weiß, was einen hohen energiegehalt hat und was nicht. süßigkeiten liegen bei um die 500 kal/100 gr (eine tafel schokolade), fettreiches und zuckerreiches haben viel kalorien, gemüse wenig, okay, aber das reicht, so etwas zu wissen. weder der bedarf lässt sich genau ausrechnen (dazu müsstest du ja jede bewegung auf den grundumsatz draufrechnen, weil jede bewegung zusätzlich energie verbraucht... woher willst du das im detail wissen?..) noch der energiegehalt, der zugeführt wird (dazu müsste man den kaloriengehalt eines jeden nahrungsmittels wissen.. tabellen nennen nur durchschnittswerte, da fängt es mit der ungenauigkeit schon an). ich glaube sogar im gegenteil, dass diäten, die mit kalorienzählen arbeiten, gerade deswegen zumeist scheitern. niemand wird sein leben lang kalorien zählen. wenn nach ein paar monaten - meist dann noch viel zu schnell - das gewicht wieder stimmt, erübrigt sich die diät und das kalorienzählen, aber das gefühl fürs "richtige maß" ist immer noch nicht drin, weil ja alles über irgendwelche kalorienzahlen definiert wurde. wie schnell ist dann wieder ein Zuviel erreicht, was nicht kompensiert wird, nicht kompensiert werden kann, weil die tolle diät das gar nicht beigebracht hat, also gar nicht die ursache der gewichtszunahme berücksichtigt hat. genau deswegen schlägt der hamburger dann ja auch zu buche oder die schokolade, dann, wenn damit über einen längeren zeitpunkt ein zuviel davon gegessen wird (man kann natürlich auch dem salat die schuld geben). schlussendlich muss ein überschuss wieder ausgeglichen werden. und entweder lernt man, das richtig einzuschätzen oder man wird immer ein problem damit haben, dass sich die überschüssige energie in form von fett am körper "ablagert". so schwer ist es aber nicht, das zu lernen, nur sind diäten allenfalls als einstieg geeignet, auf dauer aber genau der weg, der in die falsche richtung führt. essstörungen sind schnell vorprogrammiert, die nächste diät kommt, die wahrscheinlich genauso behämmert angelegt ist --- wäre es nicht so, würde ja niemand mehr kohle damit verdienen! ich kann nur wiederholen, wer abnehmen will, sollte sich "normale" leute ohne gewichtsprobleme als vorbild nehmen - die in der regel keine kalorien zählen, nahrungsmittel nicht in gut und böse aufteilen und sich keine übertriebenen gedanken über ihr äußeres machen, sondern ein ganz normales verhältnis zu sich und ihrem körper haben.
lg viola
 
Re: Wenn 1200 cal zu wenig sind,

Sich mit dem Kaloriengehalt von Speisen auszukennen, ist sehr nützlich, wenn es darum geht, sein Gewicht zu kontrollieren. Dazu muß man nicht minutiös jede Kalorie aufschreiben, die man zu sich genommen hat. Es ist vielmehr wie beim Einkauf in einem Supermarkt. Man hat über die Jahre einen gewissen Überblick über die Preise gewonnen, ohne jeden Preis ganz genau zu kennen. Aber man weiß in etwa, ob ein Preis hoch, normal oder niedrig ist. Und man hat auch eine gewisse Erwartungshaltung, was man für das, was im Einkaufskorb liegt, bezahlen wird, auch wenn es sich natürlich nur um Näherungswerte handelt. Ebenso bekommt man im Laufe der Jahre ein Gefühl dafür, wieviel Geld man im Monat ausgeben kann, um nicht am Ende in den roten Zahlen zu stecken. Irgendwann hat man ein Gefühl dafür, ohne daß man ständig kalkuliert, aber das kommt nicht von heute auf morgen.

Wenn man dieses Gefühl für Kalorien bekommt, so kann das sehr nützlich sein, um nicht übers Maß zu essen. Und wenn man dann mal über's Maß ißt, so tut man es wenigstens bewußt und kann sich entsprechend darauf einstellen.

Ich halte auch wenig von Konzepten wie *Heißhungerattacke* oder *Jojo-Effekt*. Hunger ist Hunger, und damit muß man umgehen lernen, das braucht man nicht zur *Attacke* zu stilisieren. Und der *Jojo-Effekt* ist letztlich nicht mehr als ein langfristiger Verlust der Disziplin, die man sich während einer Diät auferlegt hat. Wer bei spürbarer Gewichtszunahme die Waage meidet wie der Teufel das Weihwasser, um irgendwann unter größtem Jammer festzustellen, daß der böse *Jojo-Effekt* alles Fett wieder draufgepackt hat, der handelt nicht rational.
 
@Kampfgnu: Selbstwertgefühl durch Abnehmen

Hallo Kampfgnu,

super Posting, stimme voll und ganz zu. Nur zum PS-Teil hätte ich noch ne Frage und ne kleine Anmerkung.
Glaubst du, dass sich eine Frau dann besser gefällt, wenn sie ein paar Kilos weniger wiegt? Ich nämlich nicht! IMHO, ist es wichtiger, dem Grund der Unzufriedenheit auf die Spur zu kommen und nicht nur an irgendwelchen Symptomen herumzudoktern.

Viele Grüße,

Phil
 
Schönes Bild

liebe Elke,
aber da hieß sie bestimmt noch Norma Jean Baker. Das mit Größe 42 kam später und auch ich habe überhaupt nichts gegen Größe 42. Alle "Sexsymbole" der 50er, 60er und 70er waren keine "Hungerhaken"!!! Und sahen umwerfend aus. Zumindest für meinen Geschmack. Die 1800 kcal sind auch in Verbindung mit einem "vernünftigen" Training anzusehen. Der Schokoriegel ist allemal drinn, wenn man sich halt 30 Minuten länger "anstrengt".
Gruß Rainer
 
A

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Re: Ich brauche sehr dringend eure Hilfe!
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