Guten Tag,
ich bin etwas neu auf dem Bereich Fitness und habe ein paar Fragen, vor allem was meinen derzeitigen Trainingsplan angeht und inwiefern ich dadurch Ergebnisse zu erwarten habe.
Kurze Vorgeschichte: Ich bin männlich, Ende 20, 1,72m groß (ich weiß, das ist nicht viel) udn wiege derzeit etwa 64 Kilo. Ich bin kein komplett unsportlicher Typ. Ich habe immer wieder gerne Ausdauertraining in Form von Joggen und ähnliches bestritten und da auch gute Ergebnisse erzielt. Zur Zeit würde ich allerdings auch mal gerne Muskeln aufbauen und habe mir deshalb etwas anderes gesucht.
Ich bin auf die Smartphone-App "Workouts Zuhause" gestoßen und absolviere das Arm-Training für Anfänger dieser App drei Mal die Woche mit jeweils 3 Trainingseinheiten, jede Einheit besteht jeweils aus 19 Übungen, macht insgesamt 57 Übungen pro Trainingstag. Ich versuche mich dabei, auch jedes Mal ein bisschen zu steigern, also bei jeder er einzelnen Übungen mehr Wiederholungen zu schaffen als das vorherige Mal. Bin auch nach jedem Training gut erschöpft und durchschwitzt, also antrengen tue ich mich auf jeden Fall. Derzeit benötige ich dafür pro Trainingstag mitsamt allen Pausen etc. etwas länger als eine Stunde. Ich denke dass ich die Technik inzwischen bei allen Übungen ganz gut hinbekomme, wenn ich auch sicherlich noch Fehler mache. Ich nutze diese App, da ich fürs Fitnessstudio leider keine Zeit habe. Sie hat jedenfalls recht gute Bewertungen bekommen.
In meiner Ernährung versuche ich täglich einen leichten Kalorienüberschuss hinzubekommen, ca. 2300kcal am Tag auf eine Körpergröße von ca. 1,72. Das ist mir Anfangs sehr schwer gefallen, da ich Angst hatte, dadurch zuzunehmen und es ist für mich auch sehr ungewohnt, so viel zu essen. Ich hatte vor ca. 2 Jahren wegen längerer Krankheit schonmal 10 Kilo zugenommen und würde das gerne vermeiden. Auf mein derzeitiges Gewicht von ca. 64 kg nehme ich täglich in etwa 130 g Proteine zu mir. Ich mache das ganze jetzt seit Ende August letzten Jahres, also jetzt beinahe ein halbes Jahr konsequent (eine Woche habe ich wegen einer Erkältung ausfallen lassen, aber das dürfte jetzt ja nicht so ins Gewicht fallen).
Ich habe gemerkt, dass ich seit Trainingsbeginn ca. 4 Kilo zugenommen habe. Wo diese 4 Kilo herkommen kann ich mir optisch nicht ganz erklären. Ich schaue nicht wirklich dicker aus, aber auch nicht wirklich musulöser. Mir ist natürlich auch klar, dass 4 Kilo Muskelmasse optisch nicht besonders viel her machen. Wäre es fett, müsste es aber auffallen oder? Wenn ich mich im Spiegel betrachte, also auch den Rücken etc. sieht es schon so aus, als wäre ich schon etwas muskulöser geworden als ich es war, bevor ich damit angefangen habe. Kann aber einfach auch sein, dass das Einbildung ist, deswegen kann ich mich am ehesten nur auf das Verlassen, was die Waage mir sagt. Ich hatte auch überlegt, mir eine Körperfettwaage anzuschaffen um ein aussagekräftigeres Ergebnis zu erhalten, habe aber auch gelesen dass die meisten davon sehr ungenau sind und wenn man eine gute möchte, mit sehr hohen Kosten zu rechnen hat. Wenn ich so an mir herunterschaue, gerade die Arme, merke ich jedenfalls nicht, dass da irgendwas gewachsen wäre und das verunsichert natürlich eben auch.
Jetzt mal zu meinen Fragen: Hat jemand Erfahrungen mit dieser App gemacht und kann mir sagen, ob sie wirklich etwas taugt? Ist es normal, dass man erste Trainingserfolge optisch kaum bemerkt und es etwas Zeit braucht, bis da mal was bei rumkommt, oder taugt mein Training auch einfach nicht? Und ist es vielleicht doch möglich, dass ich die 4 Kilo einfach nur an Fett zugelegt habe? Ich hatte anfangs Hemmungen, diesen Kalorienüberschuss konsequent zu erzeugen, weil ich eben Angst davor hatte, an Fett zuzulegen und meine Sorge ist eben, dass genau das passiert ist.
Das war jetzt vielleicht etwas viel Text und vielleicht auch ein Haufen unnötiger Infos, ich bin wie gesagt Neuling auf dem Gebiet. Ich hoffe mir kann trotzdem jemand helfen. Fragen beantworte ich gerne.
Vielen Dank schonmal im Voraus.
ich bin etwas neu auf dem Bereich Fitness und habe ein paar Fragen, vor allem was meinen derzeitigen Trainingsplan angeht und inwiefern ich dadurch Ergebnisse zu erwarten habe.
Kurze Vorgeschichte: Ich bin männlich, Ende 20, 1,72m groß (ich weiß, das ist nicht viel) udn wiege derzeit etwa 64 Kilo. Ich bin kein komplett unsportlicher Typ. Ich habe immer wieder gerne Ausdauertraining in Form von Joggen und ähnliches bestritten und da auch gute Ergebnisse erzielt. Zur Zeit würde ich allerdings auch mal gerne Muskeln aufbauen und habe mir deshalb etwas anderes gesucht.
Ich bin auf die Smartphone-App "Workouts Zuhause" gestoßen und absolviere das Arm-Training für Anfänger dieser App drei Mal die Woche mit jeweils 3 Trainingseinheiten, jede Einheit besteht jeweils aus 19 Übungen, macht insgesamt 57 Übungen pro Trainingstag. Ich versuche mich dabei, auch jedes Mal ein bisschen zu steigern, also bei jeder er einzelnen Übungen mehr Wiederholungen zu schaffen als das vorherige Mal. Bin auch nach jedem Training gut erschöpft und durchschwitzt, also antrengen tue ich mich auf jeden Fall. Derzeit benötige ich dafür pro Trainingstag mitsamt allen Pausen etc. etwas länger als eine Stunde. Ich denke dass ich die Technik inzwischen bei allen Übungen ganz gut hinbekomme, wenn ich auch sicherlich noch Fehler mache. Ich nutze diese App, da ich fürs Fitnessstudio leider keine Zeit habe. Sie hat jedenfalls recht gute Bewertungen bekommen.
In meiner Ernährung versuche ich täglich einen leichten Kalorienüberschuss hinzubekommen, ca. 2300kcal am Tag auf eine Körpergröße von ca. 1,72. Das ist mir Anfangs sehr schwer gefallen, da ich Angst hatte, dadurch zuzunehmen und es ist für mich auch sehr ungewohnt, so viel zu essen. Ich hatte vor ca. 2 Jahren wegen längerer Krankheit schonmal 10 Kilo zugenommen und würde das gerne vermeiden. Auf mein derzeitiges Gewicht von ca. 64 kg nehme ich täglich in etwa 130 g Proteine zu mir. Ich mache das ganze jetzt seit Ende August letzten Jahres, also jetzt beinahe ein halbes Jahr konsequent (eine Woche habe ich wegen einer Erkältung ausfallen lassen, aber das dürfte jetzt ja nicht so ins Gewicht fallen).
Ich habe gemerkt, dass ich seit Trainingsbeginn ca. 4 Kilo zugenommen habe. Wo diese 4 Kilo herkommen kann ich mir optisch nicht ganz erklären. Ich schaue nicht wirklich dicker aus, aber auch nicht wirklich musulöser. Mir ist natürlich auch klar, dass 4 Kilo Muskelmasse optisch nicht besonders viel her machen. Wäre es fett, müsste es aber auffallen oder? Wenn ich mich im Spiegel betrachte, also auch den Rücken etc. sieht es schon so aus, als wäre ich schon etwas muskulöser geworden als ich es war, bevor ich damit angefangen habe. Kann aber einfach auch sein, dass das Einbildung ist, deswegen kann ich mich am ehesten nur auf das Verlassen, was die Waage mir sagt. Ich hatte auch überlegt, mir eine Körperfettwaage anzuschaffen um ein aussagekräftigeres Ergebnis zu erhalten, habe aber auch gelesen dass die meisten davon sehr ungenau sind und wenn man eine gute möchte, mit sehr hohen Kosten zu rechnen hat. Wenn ich so an mir herunterschaue, gerade die Arme, merke ich jedenfalls nicht, dass da irgendwas gewachsen wäre und das verunsichert natürlich eben auch.
Jetzt mal zu meinen Fragen: Hat jemand Erfahrungen mit dieser App gemacht und kann mir sagen, ob sie wirklich etwas taugt? Ist es normal, dass man erste Trainingserfolge optisch kaum bemerkt und es etwas Zeit braucht, bis da mal was bei rumkommt, oder taugt mein Training auch einfach nicht? Und ist es vielleicht doch möglich, dass ich die 4 Kilo einfach nur an Fett zugelegt habe? Ich hatte anfangs Hemmungen, diesen Kalorienüberschuss konsequent zu erzeugen, weil ich eben Angst davor hatte, an Fett zuzulegen und meine Sorge ist eben, dass genau das passiert ist.
Das war jetzt vielleicht etwas viel Text und vielleicht auch ein Haufen unnötiger Infos, ich bin wie gesagt Neuling auf dem Gebiet. Ich hoffe mir kann trotzdem jemand helfen. Fragen beantworte ich gerne.
Vielen Dank schonmal im Voraus.