Ich Trainiere einen 3er Split, und kam auch gut zurecht mit ihm, jedoch habe ich gemerkt dass es zu viel wird.
Ich habe es u.a daran gemerkt, dass meine Motivation angefangen hat zu sinken, und obwohl ich täglich über 8h Schlaf bekommen habe war ich tagsüber müde.
Könnte jemand meinen 3er Split TP genau durchschauen, und ihn so umstellen dass ich 5x die Woche trainieren gehen kann, ohne ins Übertraining zu kommen?
Ich kann 5x die Woche Trainieren gehe, weil ich die Zeit dazu habe, also ich bin tagsüber den ganzen Tag zu Hause erstmal.
Ich trinke kein Alkohol, ich rauche nicht und ich habe kein Stress.
Mein TP sieht so aus:
TE1 Rücken/Bizeps
Latzug vor die Brust 3x6-8
Rudern am Turm 3x12 (12x deswegen weil es nur 80 kg max. gehen, deswegen)
LH Rudern 3x8
KH Rudern oder T-Bar Rudern 3x6-8
LH Curls 3x6-8
Curls am Kabelzug 3x8
KH Curls 3x6-8
TE2 Brust/Trizeps
Flachbankdrücken 3x6-8
KH Bankdrücken 3x6-8
KH Fliegende 3x6-8
Cable Cross von unten 3x8-10
TE3 Beine/Schultern
Kniebeuge 3x8
Beinstrecken 3x8-10
Beinbeugen 3x8-10
Wadenheben 3x10-12
Military Press 3x8
Seitheben an Maschine 3x6-8
Schulterdrücken 3x8-10
Ich weiß , dass man Beine alleine Trainieren sollte, deswegen frage ich.
Würde sich jemand finden der diesen TP so umstellen könnte, damit ich 5x die Woche gehen könnte.
Ich habe da so an 2-3 Übungen pro TE für große Muskelgruppen gedacht.
Und an 1-2 Übungen pro TE für kleine Muskelgruppen.
Ich werde im August (8 Monate) 17 Jahre alt.
Trainiere seit über 1 Jahr.
Anfangs GK-Plan.
Dann war ich sehr Dünn, und habe wenig gegessen und habe mich gewundert warum keine Muskeln wachsen
Jetzt ziehe ich durch und bin sehr Motiviert.
Freue mich über Antworten
Ich habe es u.a daran gemerkt, dass meine Motivation angefangen hat zu sinken, und obwohl ich täglich über 8h Schlaf bekommen habe war ich tagsüber müde.
Könnte jemand meinen 3er Split TP genau durchschauen, und ihn so umstellen dass ich 5x die Woche trainieren gehen kann, ohne ins Übertraining zu kommen?
Ich kann 5x die Woche Trainieren gehe, weil ich die Zeit dazu habe, also ich bin tagsüber den ganzen Tag zu Hause erstmal.
Ich trinke kein Alkohol, ich rauche nicht und ich habe kein Stress.
Mein TP sieht so aus:
TE1 Rücken/Bizeps
Latzug vor die Brust 3x6-8
Rudern am Turm 3x12 (12x deswegen weil es nur 80 kg max. gehen, deswegen)
LH Rudern 3x8
KH Rudern oder T-Bar Rudern 3x6-8
LH Curls 3x6-8
Curls am Kabelzug 3x8
KH Curls 3x6-8
TE2 Brust/Trizeps
Flachbankdrücken 3x6-8
KH Bankdrücken 3x6-8
KH Fliegende 3x6-8
Cable Cross von unten 3x8-10
TE3 Beine/Schultern
Kniebeuge 3x8
Beinstrecken 3x8-10
Beinbeugen 3x8-10
Wadenheben 3x10-12
Military Press 3x8
Seitheben an Maschine 3x6-8
Schulterdrücken 3x8-10
Ich weiß , dass man Beine alleine Trainieren sollte, deswegen frage ich.
Würde sich jemand finden der diesen TP so umstellen könnte, damit ich 5x die Woche gehen könnte.
Ich habe da so an 2-3 Übungen pro TE für große Muskelgruppen gedacht.
Und an 1-2 Übungen pro TE für kleine Muskelgruppen.
Ich werde im August (8 Monate) 17 Jahre alt.
Trainiere seit über 1 Jahr.
Anfangs GK-Plan.
Dann war ich sehr Dünn, und habe wenig gegessen und habe mich gewundert warum keine Muskeln wachsen
Jetzt ziehe ich durch und bin sehr Motiviert.
Freue mich über Antworten
