Macht mein Trainingsplan Sinn?

[Lennart02]

Hallo liebe Gemeinde
Ich bin 16 Jahre alt , trainiere seit ca 1 Jahr.
Ich wiege 68kg und bin 1,87m groß ( also ziemlich dürr)
Ich würde gern Masse zu nehmen und esse schon relativ viel.
Ich trainiere zur Zeit jeden 2. Tag mein trainingsplan sieht so aus :

Tag 1 (Brust Biezeps Schulter)
S/W
Bankdrücken 4/8
Schrägbankdrücken 3/8
Fliegende a.K. 3/12
Negativbankdrücken 2/12
Langhantel curls 3/8
Hammer curls (sitzend) 3/10
Konzentrationscurls 2/12
Reversed curls 3/15
Military Press 4/8
Seitenheben 3/12





Tag 2 (Rücken Trizeps Schulter)
S/W
Kreuzheben 3/8
Latzug zur Brust 4/8
Vorgebeugtes Rudern 3/12
Kabelrudern 2/12
Facepulls 3/12
French Press 3/8
Trizepsdrücken am Seil 3/12



Tag 3 (Beine Bauch)
S/W
Kniebeugen 4/8
Beinpresse 4/8
Beinbiezepscurls 2/15
Wadenheben (stehend) 3/12
Wadenheben (sitzend) 3/12
Kable crunches 3/10
Sit-ups 3/10
Beinheben 3/15

Macht das bei mir Sinn ?
Verbesserungsvorschläge?
Vielen Dank im Vorraus !

 

[GStar04]

Servus,

Zum Plan an sich:
Den ersten Tag find ich etwas überladen, du brauchst sehr wahrscheinlich keine 4 Bizepsübungen. Der Bizeps wächst vor allem durch Klimmzüge, Rudern usw.
Außerdem würde ich Bizeps und Trizeps tauschen. Bizeps gehört zum Rücken und Trizeps zur Brust.

Man kann den Plan durchaus so machen! Da du aber anscheinend noch eher ein Anfänger bist, solltest du dich mal hier im Forum umschauen, es gibt viele angeheftete Beiträge die lesenswert sind. Eventuell ist für dich auch ein Ganzkörperplan interessant.

Und fürs zunehmen sowieso am wichtigsten: Die Ernährung. Was und wie viel isst du denn an einem normalen Tag?

lg
GStar

 

[Lennart02]

Danke für die Antwort ich esse 3 Mahlzeiten am Tag und Mesut noch 2 x Snacks
z.B. Frühstück 2 Schüsseln Müsli
Dann so gegen 10 Uhr Ein Brot
13 Uhr Mittag ist immer unterschiedlich
16 Uhr meist Toast mit Nutella oder Marmelade
Und gegen 20 Uhr dann Abendbrot auch immer unterschiedlich

 

[FitterFit]

Viel ist das jetzt nicht was du isst. Gut, für dich sieht das viel aus ist es aber nicht. Du bist mit 16 noch nicht voll ausgewachsen und dein Stoffwechsel ist 3mal so gut z. B wie meiner. Einfach weil du noch jung bist.
Also mehr essen und vorallem richtig essen, von Toastbrot wird keiner satt.