Plok
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Hallo Schwarmintelligenz,
ich schreibe kurz ein paar Zeilen zu meinem Trainingsstand und meinem Problem, dann folgt mein Trainingsplan und am Ende hätte ich dann auch noch die ein oder andere Frage. Ich danke hier schon mal jedem, der sich die Zeit nimmt meinen Beitrag durchzulesen und mir vielleicht sogar Feedback geben kann
Zu mir: Ich bin 27 Jahre, 183cm groß und wiege 72kg. Ich bin eher drahtig gebaut, habe aber ne kleine Wampe weil ich dazu neige überschüssiges Fett nur am Bauch einzulagern. Seit ca. 4 Jahren gehe ich Bouldern, davon das letzte halbe Jahr 2-4 mal pro Woche, davor durchschnittlich wohl nur 1-2 mal pro Woche. Nun würde ich gerne noch ein bis zwei Einheiten pro Woche als Ausgleichstraining zum Klettersport hinzufügen, hauptsächlich um einen Kletterrundrücken zu vermeiden aber auch um meinem Körper nicht zu einseitig zu trainieren.
Da beim Bouldern primär Latissimus,Bizeps und Bauchmuskeln trainiert werden versuche ich in dem folgenden Trainingsplan alles abzudecken was sonst zu kurz kommt.
Mein Trainingsplan für Zuhause mit Kurzhanteln als Equipment:
Orientiert habe ich mich dabei an folgenden Artikeln:
Der Kletterrundrücken
Artikel 2
Artikel 3
Nun zu meinen Fragen:
Sind alle Muskeln/Muskelgruppen abgedeckt?
Für den Kletterrundrücken/climbers back gibt es online die unterschiedlichsten Erklärungen, eine davon war folgende: Der Latissimus ist an der Brust befestigt(?) und wird beim Bouldern stark trainiert, dadurch wird die Schulter nach vorne gezogen. Klingt für mich als Laien erstmal schlüssig, kann jemand was dazu sagen?
Danke an dieser Stelle nochmal an jeden, der sich die Zeit genommen und meinen Beitrag gelesen hat und auch für jedes noch folgende Feedback
ich schreibe kurz ein paar Zeilen zu meinem Trainingsstand und meinem Problem, dann folgt mein Trainingsplan und am Ende hätte ich dann auch noch die ein oder andere Frage. Ich danke hier schon mal jedem, der sich die Zeit nimmt meinen Beitrag durchzulesen und mir vielleicht sogar Feedback geben kann
Zu mir: Ich bin 27 Jahre, 183cm groß und wiege 72kg. Ich bin eher drahtig gebaut, habe aber ne kleine Wampe weil ich dazu neige überschüssiges Fett nur am Bauch einzulagern. Seit ca. 4 Jahren gehe ich Bouldern, davon das letzte halbe Jahr 2-4 mal pro Woche, davor durchschnittlich wohl nur 1-2 mal pro Woche. Nun würde ich gerne noch ein bis zwei Einheiten pro Woche als Ausgleichstraining zum Klettersport hinzufügen, hauptsächlich um einen Kletterrundrücken zu vermeiden aber auch um meinem Körper nicht zu einseitig zu trainieren.
Da beim Bouldern primär Latissimus,Bizeps und Bauchmuskeln trainiert werden versuche ich in dem folgenden Trainingsplan alles abzudecken was sonst zu kurz kommt.
Mein Trainingsplan für Zuhause mit Kurzhanteln als Equipment:
Satz x Wiederholungen | Übung | Kommentar |
1x1 | Aufwärmen | |
3x5 | Goblet Squat | für Beine und unteren Rücken |
3x? | Pushups | Brust, Trizeps |
3x5 | Rudervariante (KH-Rudern?) | Da hauptsächlich Zugbewegungen von oben nach unten beim Klettern.Nötig? |
3x5 | Schulterdrücken/ Seitheben | für Schultermuskulatur, welche ist besser? |
3x1 | Superman | unterer Rücken |
2x1 | Plank | Körperspannung aufbauen, beim Bouldern eine meiner Schwachstellen |
1x1 | leichtes Dehnen | da ich in etwa so beweglich wie ein Stein bin |
Orientiert habe ich mich dabei an folgenden Artikeln:
Der Kletterrundrücken
Artikel 2
Artikel 3
Nun zu meinen Fragen:
Sind alle Muskeln/Muskelgruppen abgedeckt?
Für den Kletterrundrücken/climbers back gibt es online die unterschiedlichsten Erklärungen, eine davon war folgende: Der Latissimus ist an der Brust befestigt(?) und wird beim Bouldern stark trainiert, dadurch wird die Schulter nach vorne gezogen. Klingt für mich als Laien erstmal schlüssig, kann jemand was dazu sagen?
Danke an dieser Stelle nochmal an jeden, der sich die Zeit genommen und meinen Beitrag gelesen hat und auch für jedes noch folgende Feedback