Klassisches Training ab Seite 43

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Re: Klassisches Training ab Seite 43
Ich brauch was beruhigendes sonst verbieg ich noch die Hantel. :D

https://radio.orf.at/player/radioplayer.html?station=bgl
 
20.September 2018

Workout A1:

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 8

51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6

113,0Kg x 4
113,0Kg x 4
113,0Kg x 4
113,0Kg x 4


Sumo - Kreuzheben:

91,0Kg x 8
91,0Kg x 8
91,0Kg x 8


Wadenheben:

113,0Kg x 20
113,0Kg x 20


Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 79,2Kg

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Eine ganze Woche kein Training, ich war motiviert, hatte nur keine Zeit dazu.

Das Training war leicht, hatte auch Ramstein als Trainingsmusik.

Je länger ich nicht ins Training gehe umso mehr Beschwerden bekomme ich. Meine Hüftmobilität (links) ist im Moment schlecht.

Muss mir wohl einen neuen Schreibtischsessel auf der Arbeit zulegen. So kann´s nicht weitergehen... voriges Jahr als ich weitaus mehr in der Landwirtschaft tätig war hatte ich so was nicht.
 
Zuletzt bearbeitet:
26.September 2018

Workout B1:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 10 + 10 + 10
2,5Kg x 10 + 10 + 10


Bankdrücken:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4


LH-Rudern: [Obergriff]

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12


Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 78,6Kg

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Der Kopf befindet sich nach 3 Tagen Kirtag halb im Dornröschenschlaf und die linke Hüfte ist starr wie ein I-Träger. Also ich fühle mich wie ein Schrotthaufen.

Es ist Zeit etwas für die Hüftmobility zu tun!

Wie ich da die Zeit vom Vorjahr vermisse, solche Probleme hatte ich nie, vor allem weil ich mich mehr bewegte als jeder andere im ganzen Dorf, dafür kam ich um den Mittagsschlaf nie rum. Landwirtschaft ist hart!
Jetzt sitze ich den ganzen Tag rum lauf meine 10.000 Schritte und das einzige was die Hüfte macht ist auf und zu...
 
27.September 2018

Workout R:

Crunches:

10
10
10

10
10
10


Umgekehrte Crunches:

10
10
10

10
10
10


Seitliches Oberkörperbeugen:

2,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10

17,5Kg x 10
17,5Kg x 10
17,5Kg x 10


Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 78,6Kg

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30.September 2018

Workout C1:


Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6

131,0Kg x 5
151,0Kg x 3 (Gurt)

166,0Kg x 3 (Gurt & Hook Grip)
166,0Kg x 3 (Gurt & Hook Grip)
166,0Kg x 3 (Gurt & Hook Grip)


Sumo-Kreuzheben:

131,0Kg x 6
131,0Kg x 6


Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 79,2Kg

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Ich wollte einfach nicht Rudern daher Kreuzheben. Hat sogar richtig Spaß gemacht.
 
7.Oktober 2018

Workout A1:

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

11,0Kg x 8
11,0Kg x 10
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6

117,0Kg x 4
117,0Kg x 4
117,0Kg x 4
117,0Kg x 4


Sumo - Kreuzheben:

91,0Kg x 7
91,0Kg x 7
91,0Kg x 8


Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 79,7Kg

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Ich fühl mich einfach nur wohl.
 
14.Oktober 2018

Workout B2: Schulter

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 12 + 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12 + 12


Schulterdrücken:

51,0Kg x 6
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5

71,0Kg x 1 (zum Wach werden)
66,0Kg x 4
66,0Kg x 4
66,0Kg x 4
66,0Kg x 4


Klimmzüge: [Obergriff]

20 - Wdh. PR!
4 x 15Kg (Gewichtsweste)
4 x 15Kg (Gewichtsweste)


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 79,3Kg

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Demotiviert, kein Wille zum Training, die letzte Schulterdrück - Einheit ist 5 Wochen her - das heißt schon was.

Ich muss konsequenter ins Training gehen, den Fokus auf 2 mal die Woche und dann kommt auch die Motivation wieder. Ich hab extra die 71Kg genommen um im Kopf wieder wach zu werden. Ich hab die Faulitis!

Aber von Krafteinbußen keine Spur, das ganze war so als ob ich nur den Arm ausstrecke. :D
 
Sagt mal, wie ist das so mit dem Überstrecken.

Ich kann mir vorstellen dass das nach unten schauen nicht gut sein kann weil es einen Druck von vorne auf die Bandscheiben erzeugen kann, aber wenn man nach oben schaut bis sich die Dornfortsätze der Wirbel berühren, da müsste ja die Wirbelsäule im HWS Bereich entlastet werden?
 
18.Oktober 2018

Workout A1:

Kniebeugen: [Arbeitssätze mit Gurt]

11,0Kg x 16
51,0Kg x 8
91,0Kg x 7

122,0Kg x 4
122,0Kg x 4
122,0Kg x 4
122,0Kg x 4


Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 79,5Kg

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Wiederholungs - Personal Record!

Ich habe den Stand ein bisschen verbreitert, aber wie immer, es läuft, ich fühl mich wohl und hab alles unter Kontrolle. Ein herrliches Gefühl!
 
Zuletzt bearbeitet:
22.Oktober 2018

Workout B1:

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

2,5Kg x 12 + 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12 + 12


Bankdrücken: [73cm Griff]

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

91,0Kg x 4
93,5Kg x 4
93,5Kg x 4
93,5Kg x 4
93,5Kg x 4


KH-Rudern:

12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 80,1Kg

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Ich muss die hintere Schulter definitiv mehr quälen. Die linke Schulter hat entweder eine Verspannung oder eine Überlastung. Und wenn ich im zweiten Kh-Rudern Satz nichts mehr gespürt habe, dann wird es eine Verspannung sein. Es ist mehr eine Art punktuelles brennen / ziehen. Und es ist egal ob sich die Ellbogen näher beim Körper oder im normalen Winkel befinden.

Auf jeden Fall wird die Frequenz wieder schrittweise erhöht und der Fokus auf Kraftsport gelegt.
 
Was von den Kniebeugen:


Ich sag es mal so, die Füße zeigen immer noch zu weit nach außen. Die Fersen passen mir auch noch nicht, aber vom Gefühl war es ganz gut.
 
Ist nicht so schlimm, wenn die Fersen noch nicht passen - Hauptsache, die Musik passt ;)

Ich finde, deine Technik ist ordentlich!
 
23.Oktober 2018

Workout R:

Criss-Cross + Crunches + umgekehrte Crunches:

20 + 20 + 20
20 + 20 + 20


Seitliches Oberkörperbeugen:

12,5Kg x 20
12,5Kg x 20
12,5Kg x 20


Dauer: 20 Minuten

Gewicht: 79,5Kg

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Bisschen Rumpf ärgern.
 
26.Oktober 2018

Workout C1:


Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
101,0Kg x 8
151,0Kg x 3 (Gurt)

171,0Kg x 3 (Gurt & Hook Grip)
171,0Kg x 3 (Gurt & Hook Grip)
171,0Kg x 3 (Gurt & Hook Grip)


Kniebeugen: [ATG + 1Sek. Stopp]

81,0Kg x 6
81,0Kg x 6
81,0Kg x 6
81,0Kg x 6


Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 79,3Kg

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Im zweiten 171Kg Satz hab ich den Gurt auf das dritte Loch zugemacht, es war es okay. Im dritten Satz wieder zweites Loch und schön von den Beinen rausgehoben. Die Hantel hob sih weg als die Beine Druck erzeugten und der Rücken blieb schön aufrecht. War gleich leichter und ich sah mal keine Sternchen.

Bei den Kniebeugen hab ich die Knie aktiver nach außen gedrückt und die Füße kurz gemacht, also den Zeh nach unten gedrückt. Hat der Stabilität gut getan.

Da ist noch viel Potential vorhanden, technisch sauber wird´s wenn ich schön langsam von unten weghebe, dann bleibt auch die Schulter über der Hantel und es sieht leichter aus.

Hook Grip hält wie immer wie eine Greifzange. :D
 
8.September 2018

Workout B2: Schulter

Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:

5,0Kg x 12 + 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12 + 12


Schulterdrücken:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

68,5Kg x 3
68,5Kg x 3
68,5Kg x 3


Dumbell Press:

20,0Kg x 4
25,0Kg x 4


Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 9
7,5Kg x 9
7,5Kg x 9


Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 78,9Kg

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Als wenn die Kraft fehlen würde, die Koordination schwächelt auch dahin. Vielleicht ist es Zeit für eine Deload Week @ 60%.
 
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Re: Klassisches Training ab Seite 43
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