Trainingsplan zum Abnehmen und Muskel aufbauen

zik

New member
Hallo!

Ich habe vor einem Jahr angefangen zu trainieren. Und habe riesige Fortschritte diesbezüglich gemacht! Jedoch hab ich ab Oktober 2017 angefangen zu studieren und das hat alles durcheinander gebracht. Die Klausurphase kam herein und ich habe kurz gesagt: 8 kg zugenommen und das sieht nicht schön aus und fühle mich deshalb nicht wohl. Ich würde wieder gerne was daran ändern!

Oktober 2017: 178 cm groß 77kg schwer
März 2018: 178cm groß 84kg schwer

Mein Primärziel ist es Muskeln aufzubauen, jedoch will ich auch auf die 77kg wieder runterkommen.
Was für einen Trainingsplan würdet ihr mir empfehlen?

Ich dachte an:

3x die Woche Ganzkörper 60 min
1-2x die Woche Cardio 60-90 min

Ganzkörperplan:

Kniebeugen 3x10
Klimmzüge 3x soviel es geht
Bankdrücken 3x10
Kreuzheben 3x10
Schulterdrücken 3x10
Rudern 3x10
und als letzte optionale Übung würde ich Bauch oder Bizeps nehmen.

Cardio:

Treppensteigen oder Laufband (je nach Lust und Laune)

Was denkt ihr? Würdet ihr gegebenfalls etwas ändern?


Danke schon mal für die Antworten!

Zik
 
Wenn du doch schon gute Erfolge hattest!? Dann knüpfe doch dort wieder an und setze dein Wissen was du dir angeeignet hast einfach um.
 
Abnehmen und aufbauen ist meines Wissens unwahrscheinlich... Eher abnehmen und versuchen die Muskelmasse zu erhalten. Kann mich auch irren:lachen:
 
Zurück
Oben