Hallo Miteinander,
ich suche Tipps, um meinen Trainingsplan irgendwie aufzupeppen.
Erst einmal die Voraussetzungen:
45 Jahre, männlich, 177cm, 68kg, Typ "Lauch mit Bauch"
Derzeit 2-3x/Woche (eher 2x ) 1h Ganzkörpertraining.
Mehr ist aufgrund von Familie, Beruf (Wechselschichtarbeiter; also jeden Tag unterschiedlich inkl. Nachtbereitschaft), Haus/Grundstück und weiteren "Hobbies" einfach nicht drin.
Derzeitiger Trainingsplan:
Hat jemand eine Idee das Ganze zu modifizieren/aufzupeppen.
Bin für alles offen (außer Kreuzheben )
Viele Grüße und schöne Osterfeiertage...
der Hep
ich suche Tipps, um meinen Trainingsplan irgendwie aufzupeppen.
Erst einmal die Voraussetzungen:
45 Jahre, männlich, 177cm, 68kg, Typ "Lauch mit Bauch"
Derzeit 2-3x/Woche (eher 2x ) 1h Ganzkörpertraining.
Mehr ist aufgrund von Familie, Beruf (Wechselschichtarbeiter; also jeden Tag unterschiedlich inkl. Nachtbereitschaft), Haus/Grundstück und weiteren "Hobbies" einfach nicht drin.
Derzeitiger Trainingsplan:
- 3 Sätze Kniebeugen oder Beinstrecker oder Beinpresse (abwechselnd)
- 2 Sätze Wadenheben oder Beinbeuger (abwechselnd)
- 3 Sätze Bankdrücken (LH oder KH / gerade oder schräg abwechselnd)
- 3 Sätze Latzüge bzw. Klimmzugmaschine
- 2 Sätze Rudern
- 2 Sätze Military Press (LH) bzw. Schulterdrücken (KH) abwechselnd
- 2 Sätze Curls (SZ oder KH oder Madchine abwechslend)
- 2 Sätze Dips oder Trizepsdrücken o.ä. abwechselnd
Hat jemand eine Idee das Ganze zu modifizieren/aufzupeppen.
Bin für alles offen (außer Kreuzheben )
Viele Grüße und schöne Osterfeiertage...
der Hep