Methabolica
New member
Hey Leute,
ich bin jetzt seit einem Jahr am Trainieren. Überwiegend Ganzkörper. Jetzt soll mein 2er Split endlich starten und ich habe mir vom Trainer einen erstellen lassen. Ich habe Zweifel ob das so sinnig ist. Ich trainiere OK, 1 Tag Pause, UK, 1 Tag Pause, OK,... 3-4 mal die Woche mit 12-15 Wiederholung, 3 Sätze. Am OK/UK würde ich der Einfachheit halber gerne festhalten.
Oberkörper (11 Übungen):
- Flachbankdrücken an einem Gerät mit abgekoppelten Seiten
- Positiv Bankdrücken an Smith Maschine
- Kabelzug über Kreuz von unten nach oben
- Latziehen Kabelzug
- Rudern Kabelzug
- Reverse Butterfly
- Bicepscurls Langhantel stehend
- Bicepscurls Kurzhantel stehend
- Tricepsdrücken Kabelzug
- Tricepsdrücken am Gerät
- Rückenstrecker an Bank
Unterkörper (8 Übungen):
- Beinpresse
- Wadenheber
- Adduktion
- Abduktion
- Knieheben am Gerät (abgestützte Unterarme)
- Seitliche Crunches an Bank
- Schulterdrücken am Gerät
- Seitenheben am Gerät
Wichtigste Fragestellung:
Ist es sinnvoll die Schultern ins Unterkörpertraining zu nehmen? Schließlich werden die Schultern schon beim positiv Bankdrücken leicht beansprucht und der Triceps sollte beim Unterkörpertraining doch eigentlich ruhen. Meiner Logik nach gehört die Schulter in den OK-Plan und der Rückenstrecker in den UK-Plan.
Weitere Fragen:
- Ich empfinde starken Fokus auf die Brust. 3 Übungen auf den Brustmuskel und nur eine auf den jeweiligen Rückenmuskel. Sind diese 3 Brustübungen überhaupt sinnvoll? Ich möchte besonders den unteren Teil des Brustmuskels stärken, da dieser der übrigen Brust ziemlich hinterher hinkt. Viel wichtiger ist mir jedoch der Rücken, da ich mir eine Haltungsverbesserung erhoffe und einen PC Arbeitsplatz habe.
- Ich werde im Oberkörper-Plan jeweils eine Arm Übung rausnehmen müssen, weil meine noch schmalen Ärmchen bereits nach den Drücken und Ziehen ziemlich ausgepowert sind. Besonders mein Biceps lässt zu wünschen übrig und erlaubt keine 2 Isolationsübungen mehr. Soll ich die Gewichte vielleicht so niedrig setzen, dass ich doch 2 Übungen schaffe oder so wie ich es schaffe in einer Übung den Biceps reize?
Ein ziemlich komplexer Thread geworden. Ich hab schon ein schlechtes Gewissen, denn eigentlich ist ja der Trainer für solche Fragen da. Aber ob deren Wissen immer so richtig ist, bezweifel ich. Ich danke Euch schon mal vielmals, Euch das angesehen und haben und freue mich über jede Meinung und jeden Ratschlag.
Tausend Dank und besten Gruß!
Methabolica
ich bin jetzt seit einem Jahr am Trainieren. Überwiegend Ganzkörper. Jetzt soll mein 2er Split endlich starten und ich habe mir vom Trainer einen erstellen lassen. Ich habe Zweifel ob das so sinnig ist. Ich trainiere OK, 1 Tag Pause, UK, 1 Tag Pause, OK,... 3-4 mal die Woche mit 12-15 Wiederholung, 3 Sätze. Am OK/UK würde ich der Einfachheit halber gerne festhalten.
Oberkörper (11 Übungen):
- Flachbankdrücken an einem Gerät mit abgekoppelten Seiten
- Positiv Bankdrücken an Smith Maschine
- Kabelzug über Kreuz von unten nach oben
- Latziehen Kabelzug
- Rudern Kabelzug
- Reverse Butterfly
- Bicepscurls Langhantel stehend
- Bicepscurls Kurzhantel stehend
- Tricepsdrücken Kabelzug
- Tricepsdrücken am Gerät
- Rückenstrecker an Bank
Unterkörper (8 Übungen):
- Beinpresse
- Wadenheber
- Adduktion
- Abduktion
- Knieheben am Gerät (abgestützte Unterarme)
- Seitliche Crunches an Bank
- Schulterdrücken am Gerät
- Seitenheben am Gerät
Wichtigste Fragestellung:
Ist es sinnvoll die Schultern ins Unterkörpertraining zu nehmen? Schließlich werden die Schultern schon beim positiv Bankdrücken leicht beansprucht und der Triceps sollte beim Unterkörpertraining doch eigentlich ruhen. Meiner Logik nach gehört die Schulter in den OK-Plan und der Rückenstrecker in den UK-Plan.
Weitere Fragen:
- Ich empfinde starken Fokus auf die Brust. 3 Übungen auf den Brustmuskel und nur eine auf den jeweiligen Rückenmuskel. Sind diese 3 Brustübungen überhaupt sinnvoll? Ich möchte besonders den unteren Teil des Brustmuskels stärken, da dieser der übrigen Brust ziemlich hinterher hinkt. Viel wichtiger ist mir jedoch der Rücken, da ich mir eine Haltungsverbesserung erhoffe und einen PC Arbeitsplatz habe.
- Ich werde im Oberkörper-Plan jeweils eine Arm Übung rausnehmen müssen, weil meine noch schmalen Ärmchen bereits nach den Drücken und Ziehen ziemlich ausgepowert sind. Besonders mein Biceps lässt zu wünschen übrig und erlaubt keine 2 Isolationsübungen mehr. Soll ich die Gewichte vielleicht so niedrig setzen, dass ich doch 2 Übungen schaffe oder so wie ich es schaffe in einer Übung den Biceps reize?
Ein ziemlich komplexer Thread geworden. Ich hab schon ein schlechtes Gewissen, denn eigentlich ist ja der Trainer für solche Fragen da. Aber ob deren Wissen immer so richtig ist, bezweifel ich. Ich danke Euch schon mal vielmals, Euch das angesehen und haben und freue mich über jede Meinung und jeden Ratschlag.
Tausend Dank und besten Gruß!
Methabolica