Fitness Anfänger Wie muss ich trainieren und ernähren?

Puma knk

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Hey ich habe erst neulich mit Fitness angefangen und wollte mal fragen, was ich alles für mein ziel tun muss.
Erstmal ich bin 16 jahre altalt, 1.71 gross, männlich und wiege 58kg.
Mein ziel wäre es einfach mehr muskeln aufzubauen, da ich einfach echt klein bin und neben den anderen jungs aus meiner klasde extrem zierlich wirke und daran würde ich gerne was ändern. Ich hab nicht vor einen farid bang boy zu bekommen sondern einen eher definierten muskulösen körper, aber nicht mit zu viel muskel masse wie auf dem hochgeladenen bild.
Daher wollte ich wissen was genau ich trainieren muss und wie oft und was ich alles essen muss un mein ziel zu erreichen
PS: ich will den fokus auf rücken und schultern legen, damit ich nicht immer so zierlich wirke
 

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Re: Fitness Anfänger Wie muss ich trainieren und ernähren?
Hey,

ich empfehle dir erstmal dich hier im Forum umzuschauen, unter "Training & Trainingslehre" findest du viele gute Themen die dir vieeel weiter helfen werden. Du kannst auch bei "Trainingspläne" vorbeischauen wenn du dir konkret einen Plan raussuchen willst.
Wenn dann noch fragen sind, einfach fragen 8)

lg
 
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