1. Wie kann ich am besten zuhause trainieren? # 1
    Alan001

    Wie kann ich am besten zuhause trainieren?

    Hallo!

    Da ich es zeitlich leider nicht schaffe nach der Arbeit noch ins Fitnesstudio zu gehen bzw. es vllt 1-2mal die Woche nur schaffen würde und es fiananziell als Student schwierig wäre, wollte ich fragen, wie ich am besten zuhause trainieren kann. Mir ist klar, dass dies bei Weitem nicht so effektiv sein wird wie im Studio und ich eingescjränkt bin. Ich will aber auch kein Muskelpaket werden, sondern lediglich neben dem Fussball zusätzlich so fit bleiben. Ich habe folgende Geräte zuhause:

    2x Hanteln
    1x Z-Stange
    1x Klimmzugstange
    30-40 Kilogramm Gewichte

    Das war es leider auch schon. Ich habe schon angefangen, mit diesen Geräten und zusätzlichen Dingen wie SitUps und Liegestütze zu trainieren. Ich glaube (bin aber Laie, verbessert mich) dass ich damit Rücken, Arme,Bauch und Brust mehr oder weniger abdecken kann. Was ich jedoch nicht trainieren kann und wo ich keine Idee habe, ist der Rücken? Ich wollte euch um Rat bitten, wie ich mir den optimalen „Trainingsplan“ für die Woche erstellen kann aus der gegebenen Konstellation. Vielen Dank!

  2.   Wie kann ich am besten zuhause trainieren?

  3. Wie kann ich am besten zuhause trainieren? # 2
    GStar04
    Servus,

    Übungen die du machen kannst:

    Beine:
    Ausfallschritte
    Bulgarian Spilt Squats
    Pistol Squats

    Rücken:
    Langhantel Rudern
    Kurzhantel Rudern
    Klimmzüge

    Schulter:
    Aufrechtes Langhantel Rudern
    Seitheben
    Schulterdrücken (KH o. LH)

    Brust:
    Liegestütze
    Bankdrücken? falls du ne Bank hast
    Dips

    Arme:
    Bizeps Curls (KH/LH)
    Trizepsdrücken Kurzhantel

    Bauch:
    Jede Bauchübung die es auf dieser Welt gibt
    (sind ein paar)



    Um dir daraus ein vernünftiges System zu basteln, müsste man wissen wie oft und an welchen Tagen du trainierst, wie oft du Fußball machst und worauf du deinen Schwerpunkt setzten willst.

    lg
    GStar

  4.   Wie kann ich am besten zuhause trainieren?
    Hallo Alan001,

    das hier könnte für deine Frage auch interessant sein:
    Alles für die Fitness

+ Antworten
Andere Themen im Forum Training & Trainingslehre
  1. Hallo Leute, ich hab da mal eine kleine...
    von Jolly91
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 28.04.2011, 21:00
  2. Servus Leute, Hab hier einen SEHR...
    von M@d_M@x
    Antworten: 7
    Letzter Beitrag: 26.08.2009, 17:25
  3. http://cgi.ebay.de/Bestseller-von-Christopeit-Hant...
    von Sören
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 10.07.2009, 00:55
  4. Hallo, erstmal zu mir: Alter: 16a ...
    von NeverMind19591
    Antworten: 10
    Letzter Beitrag: 29.08.2008, 00:10
  5. Habe nur einen sehr langsamen Masseaufbau in den...
    von gorbu
    Antworten: 16
    Letzter Beitrag: 22.02.2002, 12:55
Sie betrachten gerade Wie kann ich am besten zuhause trainieren?.