1. Krafttraining bei Frauen # 1
    Claudia89

    Krafttraining bei Frauen

    Hallo,
    Ich (28,w) habe vor kurzem mit krafttraining begonnen. Ich hab schon recht viel gelesen bzgl. Ernährung und dass es wichtig is die großen muskeln aufzubauen. Trotzdem bin ich mir noch sehr unsicher ob ich die sache richtig angehe.

    Ich trainiere 2 bis 3 mal pro woche. Beginne mit kurzem ausdauertraining zum aufwärmen (15min). Anschließend mache ich:

    Kniebeugen ca 3×10
    Kreuzheben 2×10
    Beinpresse 3×15

    Daneben mach ich noch bauchübungen und probier klimmzüge soweit dies möglich ist. Ich hab einen seltenen bänderschaden im handgelenk, der nur bei starker belastung schmerzt aber ich muss trotzdem immer wieder aufpassen das handgelenk nicht zu sehr zu belasten damit ich noch lange schmerzfrei bleibe. Bankdrücken wäre glaub ich too much.

    Was könnte ich noch verbessern? Bezüglich der ernährung mach ich mir jeden tag einen shake selbst aber bin leider manchmal eine ziemliche naschkatze. Versuche mich aber zurück zu halten ☺

    Lg

  2.   Krafttraining bei Frauen

  3. Krafttraining bei Frauen # 2
    OHP92
    drei übungen sind schon etwas wenig.
    bau auf jeden fall noch eine beinbeugermaschine ein. beim kreuzheben kannst du auch locker drei sätze machen.

    sind ruderübungen oder der latzug auch nicht möglich?

  4.   Krafttraining bei Frauen
    Hallo Claudia89,

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