Moin moin,
ich will nach längerer Trainingspause statt Handball nun ins Körpertraining gehen.
Ich habe bereits mehrere Jahre Leistungssport gemacht und bin mit 5 Trainingstagen + Spiel in der Woche vertraut.
Mein erstes Ziel ist mein Gewicht auf 83 Kilo zu reduzieren (derzeit 98 ) bei 1.92m Körpergröße und 27% KFA. Außerdem bin ich 23 Jahre alt.
Ich habe mir vorgenommen direkt in einen gesplitteten Plan zu gehen, da mir nur Ganzkörpertraining zum abnehmen auf die Dauer zu langweilig wird.
Montag: Arme/Brust + Cardio (Rudern)
Dienstag: Beine + Cardio (Fahrrad)
Mittwoch: Ganzkörper (Rücken/Brust/Bauch) + Cardio (Rudern)
Donnerstag: Beine + Cardio (Fahrrad)
Freitag: Arme/Brust + Cardio (Rudern)
Samstag: Schwimmen oder Ganzkörper. (Ist schwimmen sinnvoll als Trainingsersatz? Mir macht es Spaß aber ich bin mir nicht sicher ob es ein guter Trainingsersatz ist.)
Bei meinem Gewicht und dem Trainingseinsatz würde ich auf einen Grundumsatz von ca 3000-3500 kcal kommen.
Meine Frage:
Kann man einen solchen Trainingsplan als "Anfänger" durchziehen oder würdet ihr zum Beispiel beim Cardio ein wenig einsparen?
Wenn ich abnehmen will und von einem Kaloriendefizit von 500kcal am Tag ausgehe. Ist es schlimm wenn es mal mehr oder weniger als 500 sind? Oder sollte ich lieber darauf achten immer zwischen 500-400kcal im Defizit zu bleiben?
ich will nach längerer Trainingspause statt Handball nun ins Körpertraining gehen.
Ich habe bereits mehrere Jahre Leistungssport gemacht und bin mit 5 Trainingstagen + Spiel in der Woche vertraut.
Mein erstes Ziel ist mein Gewicht auf 83 Kilo zu reduzieren (derzeit 98 ) bei 1.92m Körpergröße und 27% KFA. Außerdem bin ich 23 Jahre alt.
Ich habe mir vorgenommen direkt in einen gesplitteten Plan zu gehen, da mir nur Ganzkörpertraining zum abnehmen auf die Dauer zu langweilig wird.
Montag: Arme/Brust + Cardio (Rudern)
Dienstag: Beine + Cardio (Fahrrad)
Mittwoch: Ganzkörper (Rücken/Brust/Bauch) + Cardio (Rudern)
Donnerstag: Beine + Cardio (Fahrrad)
Freitag: Arme/Brust + Cardio (Rudern)
Samstag: Schwimmen oder Ganzkörper. (Ist schwimmen sinnvoll als Trainingsersatz? Mir macht es Spaß aber ich bin mir nicht sicher ob es ein guter Trainingsersatz ist.)
Bei meinem Gewicht und dem Trainingseinsatz würde ich auf einen Grundumsatz von ca 3000-3500 kcal kommen.
Meine Frage:
Kann man einen solchen Trainingsplan als "Anfänger" durchziehen oder würdet ihr zum Beispiel beim Cardio ein wenig einsparen?
Wenn ich abnehmen will und von einem Kaloriendefizit von 500kcal am Tag ausgehe. Ist es schlimm wenn es mal mehr oder weniger als 500 sind? Oder sollte ich lieber darauf achten immer zwischen 500-400kcal im Defizit zu bleiben?