Trainingstagebuch von Akhilleús:

30.01.2018
5x5 Squats 62,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.
3x5 Frontsquats 42,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.
5x5 Bench Press 58,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.
5x5 Dead Lift 68,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.
3x5 Barbell Rows 41,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.
3x5 Military Press 41,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.
 
A

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Re: Trainingstagebuch von Akhilleús:
Nach dem Aufstehen
- Ein großes Stück Himberkuchen vom gestrigen Geburtstag meiner Freundin :dance:
= 400 KCAL

Frühstück:
- Zwei Gläser Saft, eins davon mit 5g Creatine = 225,00 KCAL
- 100g zarte Haferflocken mit 250ml Hafermilch, 20g Kakao und 40g Honig
= 701,70 KCAL / 114,85 CARBS / 26,40 PROTEINS / 18,55 FATS

Nach dem Training:
- Shake
= ca. 864,00 KCAL

Spät am Abend:
- 250g 40% Magerquark, 150g Joghurt, 1 Banane, 50g Instant Oats, 50g Eisfrüchte, 500ml 3,5% Milch und 40g Walnüsse
= 1342,50 KCAL / 90,15 CARBS / 59,86 PROTEINS / 78,74 FATS

Insgesamt: 3533,20 KCAL

Heute sind es mal weniger KCAL. Fühle mich den ganzen Tag über schon schlapp und habe leichte Übelkeit. Morgen ist wenigstens ein Ruhetag und kein Training. Am Donnerstag oder Freitag sollte ich dann wieder fit sein :)
 
Die Klosteranlage an sich war riesig, alles voller kleiner Mönche. In etwas Entfernung stand aber ein richtig hübscher Turm, um den ein völlig verwilderter Garten war. Keiner der Mönche betrat diesen Garten. Wir passten also einen Moment ab, wo niemand kuckte und schlichen uns in diesen Garten rein. Die Tür zu dem Turm stand einen Spaltbreit offen und wir schlüpften ins Innere. Draußen waren es über 40 Grad, aber drinnen herrschte Eiseskälte, überall lagen Taubenskelette rum und so. Wir liefen ein bissel rum, plötzlich knarrte die Tür hinter uns. Wir versteckten uns also erstmal hinter ner Säule. Ich lugte herum und sah, wie 9 Mönche in einer Formation hereinkamen und dachte mir: "Scheiße, jetzt haben wir das Heiligtum von denen betreten ..." :D also kam ich mit erhobenen Händen hinter der Säule vor. Der jüngste der Mönche konnte ein bisschen Englisch und eklärte mir, dass wir mit unserem Eindringen eine Prophezeiung ihrer Schrift erfüllt hätten, nach der 2 Ausländer kommen und den verlassenen Turm betreten würden. Dann nötigten sie uns, auch noch die ganzen Treppen als erste zu besteigen :D Voll witzig. Unterwegs erklärte ich dann noch, warum Deutschland mal ein geteiltes Land war :D
 
Hahahaha hammer Aktion und echt genial mit der Prophezeiung :lachen:
Manchmal erlebt man Sachen die echt verrückt sind. Wurdet ihr von den Mönchen in die heilige Schrift verewigt? :D
 
Nice der schaut richtig interessant aus, ist auf jeden Fall mal eines meiner Reiseziele :)

Frühstück:
- Zwei Gläser Saft, eins davon mit 5g Creatine = 225,00 KCAL
- 100g zarte Haferflocken mit 250ml Hafermilch, 20g Kakao und 40g Honig
= 701,70 KCAL / 114,85 CARBS / 26,40 PROTEINS / 18,55 FATS

Mittagessen:
- Antipasti und später Dampfnudeln
= ca. 680,00 KCAL

Abendessen:
- Brot mit viel italienischer Salami und eine halbe Avocado
= ca. 500 KCAL

Spät am Abend:
- 250g 40% Magerquark, 150g Joghurt, 1 Banane, 50g Instant Oats, 50g Eisfrüchte, 500ml 3,5% Milch und 40g Walnüsse
= 1342,50 KCAL / 90,15 CARBS / 59,86 PROTEINS / 78,74 FATS

Insgesamt: 3449,20 KCAL

Heute hatte ich noch immer Magenbeschwerden, solangsam geht es aber wieder.
 
Frühstück:
- Zwei Gläser Saft, eins davon mit 5g Creatine
= 225,00 KCAL
- 100g zarte Haferflocken mit 250ml Hafermilch, 20g Kakao und 40g Honig
= 701,70 KCAL / 114,85 CARBS / 26,40 PROTEINS / 18,55 FATS

Mittagessen:
- 160g Vollkornspaghetti und 20ml Olivenöl
= 660,64 KCAL / 120,96 CARBS / 18,40 PROTEINS / 20,78 FATS
+ weitere 281,90 KCAL (Andere Zutaten: Zwei Pilze, eine halbe Zwiebel, zwei Knoblauchzehen, 5g Parmesan, 75g Antipasti (Scharfe Papripas gefüllt mit Frischkäse, 10g Olivenöl) Macht insgesamt 760,54 KCAL

Zwischenmahlzeit:
- 1 Dampfnudel ca. 250 KCAL
- 75g Beef Jerky
= 195,00 KCAL / 11,40 CARBS / 31,50 PROTEINS / 2,70 FATS

Spät am Abend:
- 250g 40% Magerquark, 150g Joghurt, 1 Banane, 50g Instant Oats, 50g Eisfrüchte, 500ml 3,5% Milch und 40g Walnüsse
= 1342,50 KCAL / 90,15 CARBS / 59,86 PROTEINS / 78,74 FATS

Waren heute fast 3500.00 KCAL :)
 
Frühstück:
- Zwei Gläser Saft, eins davon mit 5g Creatine
= 225,00 KCAL
- 100g zarte Haferflocken mit 250ml Hafermilch, 20g Kakao und 40g Honig
= 701,70 KCAL / 114,85 CARBS / 26,40 PROTEINS / 18,55 FATS

Zwischenmahlzeit:
- 20g Beef Jerky ca. 50,00 KCAL

Abendessen:
- Selbstgemachte sizilianische Pizza mit italienischem Lambrusco, ca. 700 KCAL

Zwischenmahlzeit:
- Ein Schokodonat, ca. 250,00 KCAL

Spät am Abend:
- 250g 40% Magerquark, 150g Joghurt, 1 Banane, 50g Instant Oats, 50g Eisfrüchte, 500ml 3,5% Milch und 40g Walnüsse
= 1342,50 KCAL / 90,15 CARBS / 59,86 PROTEINS / 78,74 FATS

Macht 3269,20 KCAL. Seit Donnerstag war meine Freundin bei mir und meine Leiste hat noch immer einen Muskelkater. Am Dienstag habe ich einen Termin beim Orthopäden bzgl. meines linken Fußspanns, da erkundige ich mich auch gleich mal ob es normal ist solange Muskelkater an der Leiste zu haben :)
 
Länger warm machen zahlt sich aus!

05.02.2018
3x5 Squats 66,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.
3x5 Frontsquats 46,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.
5x5 Bench Press 60,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.
5x5 Dead Lift 70,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.
3x6 Klimmzüge eng und 3x20 Crunches (Gefällt mir momentan besser als LH-Rudern)
3x5 Military Press 42,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.

Das Volumen von 5x5 Squats habe ich auf 3x5 umgestellt, mein Körper hat mir die Referenz gegeben, dass es momentan noch zu viel ist für den Beginn und darauf höre ich (Man lernt aus alten Fehlern). Alles in allem ein tolles Workout ohne Leistenbeschwerden! Morgen bin ich beim Orthopäden wegen meinem linken Fuß und meiner Leiste :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Frühstück:
- Zwei Gläser Saft, eins davon mit 5g Creatine
= 225,00 KCAL
- 100g zarte Haferflocken mit 250ml Hafermilch, 20g Kakao und 40g Honig
= 701,70 KCAL / 114,85 CARBS / 26,40 PROTEINS / 18,55 FATS

Nach dem Training:
- Shake
= ca. 864,00 KCAL

Abendessen:
- 160g Vollkornspaghetti und 20ml Olivenöl
= 660,64 KCAL / 120,96 CARBS / 18,40 PROTEINS / 20,78 FATS
+ weitere 281,90 KCAL (Andere Zutaten: Zwei Pilze, eine halbe Zwiebel, zwei Knoblauchzehen, 10g Pecorino, 75g Antipasti, Scharfe Papripas gefüllt mit Frischkäse, 10g Olivenöl) Macht insgesamt 790,90 KCAL

Spät am Abend:
- 250g 40% Magerquark, 150g Joghurt, 1 Banane, 50g Eisfrüchte, 500ml 3,5% Milch und 40g Walnüsse
= 1142,50 KCAL

Macht insgesamt 3724,10 KCAL
 
Zu Beginn habe ich mich noch nicht gewogen, jedenfalls war ich etwas verblüfft, wie wenig ich zuvor wirklich gewogen haben muss, wenn ich jetzt erst auf 74 KG angelangt bin, das hätte ich bei dem aktuellen Körperbau echt nicht gedacht. Ich vermute mal, dass ich 3 KG zugelegt habe.

Ich verfolge den Ernährungsplan weiterhin, die KCAL wie bisher bekommen mir auch gut :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Also laut Arzt ist mein linker Fuß schon fast verheilt und würde nurnoch eins bis zwei Monate benötigen damit ich wieder schwimmen kann. Das Selbe hatte ich auch im Gefühl.

Bezüglich meiner Leiste bzw. der Leistengegend konnte er durch das Röntgen nichts feststellen und geht von einer leichten Zerrung / Überdehnung aus. Hier bin ich mir jedoch noch unsicher ob der Arzt weiß wovon er spricht, deswegen werde ich morgen meine erhaltene Überweisung beim Radiologen einlösen :D

Alles was der Arzt empfohlen und diagnostiziert hat habe ich bereits zuvor auf google gefunden. Das mit meiner Fußfehlstellung habe ich bereits auch gewusst, der Arzt hat mir hierfür kostenpflichtige Einlagen verschrieben. Ich jedoch werde diesen Weg nicht gehen sondern vertraue Youtube Usern wie dem hier: https://www.youtube.com/watch?v=WKQ6AAG9Fnk

Ich vermute das die Fußfehlstellung beim Training auch einen Einfluss auf die Gelenke bei meinen Kniebeugen hat und daher packe ich beim Warm-Up noch Mobilitätsübungen mit rein.

Vorerst trainiere ich immer Montags und Donnerstags, damit bin ich noch zufrieden und überlaste meine Leiste nicht so sehr. Das Training klappt immerhin wunderbar und bei der Ausführung von den Kniebeugen habe ich keine Schmerzen, deswegen bleiben die Kniebeugen drin. Ein Ganzkörperplan ohne Kniebeugen ist ein verkorkster Plan...

Magnesium werde ich für ein paar Wochen über dem täglichen Bedarf konsumieren. Vielleicht habt ihr noch ein paar Informationen wie ich eine leichte Überdehnung / Zerrung im Umfeld der Leistenregion behandeln kann :)

Edit: Bezüglich meiner Plattfüße habe ich nun eine Lösung dank Noizebasstard.

@ Das Experiment: Sind Plattfüße im gehobenen Dienst noch immer ein Ausschlusskriterium? Sport machen kann ich und im Alltag läuft auch alles schmerzfrei ab.
 
Zuletzt bearbeitet:
Frühstück:
- Zwei Gläser Saft, eins davon mit 5g Creatine
= 225,00 KCAL
- 100g zarte Haferflocken mit 250ml Hafermilch, 20g Kakao und 40g Honig
= 701,70 KCAL / 114,85 CARBS / 26,40 PROTEINS / 18,55 FATS

Zwischenmahlzeit:
- Shake
= ca. 864,00 KCAL

Zwischenmahlzeiten:
- Obst, Trockenfleisch, Fisch
= ca. 250,00 KCAL

Spät am Abend:
- 250g 40% Magerquark, 150g Joghurt, 1 Banane, 50g Eisfrüchte, 500ml 3,5% Milch und 40g Walnüsse
= 1142,50 KCAL

Insgesamt 3185,20 KCAL

Sollte der Muskelkater morgen weg sein werde ich definitiv drei mal diese Woche trainieren. Die Informationen die ich heute erhalten habe deuten alle daraufhin das der Arzt fast schon ahnungslos war und die Physios und Kraftsportler mehr Ahnung haben (Vielleicht weniger Intellektuelle Fachwörter benutzen :D) :lachen:
 
Medizinisches Latein wurde dazu erfunden, Ahnungslosigkeit zu verschleiern :D Als ich noch nicht so die Ahnung hatte und ab und zu nen Rettungswagen rufen musste, faselten die immer von "akutem Abdomen, Patient leicht zyanotisch". Das heißt übersetzt: Bauchschmerzen, Patient schlecht durchblutet. Tolle Wurst! :D
 
:hihi: Unglaublich :lachen:

Morgen ist die nächste Trainingseinheit, leider ist der Muskelkater im Bauch und Rückenbereich noch zu stark
 
Frühstück:
- Zwei Gläser Saft, eins davon mit 5g Creatine
= 225,00 KCAL
- 100g zarte Haferflocken mit 250ml Hafermilch, 20g Kakao und 40g Honig
= 701,70 KCAL / 114,85 CARBS / 26,40 PROTEINS / 18,55 FATS

Zwischenmahlzeit:
- Shake
= ca. 864,00 KCAL

Zwischenmahlzeiten:
- 50g Beef Jerky und eine Nudelsuppe
= ca. 330,00 KCAL

Spät am Abend:
- 250g 40% Magerquark, 150g Joghurt, 1 Banane, 50g Eisfrüchte, 500ml 3,5% Milch und 40g Walnüsse
= 1142,50 KCAL

Insgesamt 3263,20 KCAL
 
08.02.2018 the Day I squatted right for my first time in my life
3x5 Squats 70,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.
3x5 Frontsquats 50,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.
5x5 Bench Press 62,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.
5x5 Dead Lift 72,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.
3x6 Klimmzüge eng und 3x20 Crunches
3x5 Military Press 43,00 KG / 1 Min. P. / n.a.S. 3 Min.

Die Tipps von Noisebasstard bzgl. Plattfüße waren sehr hilfreich. Endlich gehen die Squats heftig auf die Oberschenkel und durch das bewusste Laufe auf dem Fußballen verschwinden die Plattfüße Schritt für Schritt, alles eine Frage der Disziplin. Danke! Geiler Tag :D
 
Zuletzt bearbeitet:
Verbesserungen bisher (11.01. - 08.02.):
Squats + 20,00 KG
Frontsquats + 20,00 KG
Dead Lift + 22,00 KG
Bench Press + 12,00 KG
Military Press + 13,00 KG
 
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