Moin Leute.
Vor etwa 2 Jahren habe ich bereits 6 Monate trainiert, dann kam Krankheit / soziale Probleme und ich habe damit wieder aufgehört.
Nun habe ich wieder angefangen, weil ich wirklich was in meinem Leben, bzw. an meinen Körper ändern möchte.
Ich selbst bin etwa 175 groß und wiege 130kg (ohne nennenswerte Muskelmasse).
Mein Ziel ist es, an Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
Nach etwa 2 Wochen Ganzkörper Training an Geräten zur "wieder Eingewöhnung" hab ich mir nun folgenden Trainingsplan zusammengesetzt:
2er Split, Push & Pull
Alles jeweils 3 Sätze (12, 10 & 8 Wiederholungen) (Gewichtssteigerung nach Satz um 5kg)
Um Änderungsvorschläge und Verbesserungsvorschläge würde ich mich freuen.
Ansonsten nehm ich nach'em Training noch ein Whey Protein Shake und 5-10g Glutamine
Split 1:
20min Aufwärmen auf dem Crosstrainer
Brust:
Schrägbankdrücken mit KH
Flachbankdrücken mit KH
Butterfly mit KH (Dafür gibts irgendein gesonderten Begriff, fällt mir gerade nicht ein.)
Schultern:
Seitheben mit KH
Schulterpresse
Trizeps:
Pushdown am Kabelzug
Trizepsstrecken am Kabelzug
Bauch:
Bauchpresse
Split 2:
20min Aufwärmen auf dem Crosstrainer
Beine / Po:
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Abduktionsmaschine
Adduktionsmaschine
Rücken:
Latzug zum Nacken
Einarmiges Rudern mit KH
Butterfly Reverse
Bizeps:
Scottcurl mit SZ Stange
Bizepscurl mit KH
Vor etwa 2 Jahren habe ich bereits 6 Monate trainiert, dann kam Krankheit / soziale Probleme und ich habe damit wieder aufgehört.
Nun habe ich wieder angefangen, weil ich wirklich was in meinem Leben, bzw. an meinen Körper ändern möchte.
Ich selbst bin etwa 175 groß und wiege 130kg (ohne nennenswerte Muskelmasse).
Mein Ziel ist es, an Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
Nach etwa 2 Wochen Ganzkörper Training an Geräten zur "wieder Eingewöhnung" hab ich mir nun folgenden Trainingsplan zusammengesetzt:
2er Split, Push & Pull
Alles jeweils 3 Sätze (12, 10 & 8 Wiederholungen) (Gewichtssteigerung nach Satz um 5kg)
Um Änderungsvorschläge und Verbesserungsvorschläge würde ich mich freuen.
Ansonsten nehm ich nach'em Training noch ein Whey Protein Shake und 5-10g Glutamine
Split 1:
20min Aufwärmen auf dem Crosstrainer
Brust:
Schrägbankdrücken mit KH
Flachbankdrücken mit KH
Butterfly mit KH (Dafür gibts irgendein gesonderten Begriff, fällt mir gerade nicht ein.)
Schultern:
Seitheben mit KH
Schulterpresse
Trizeps:
Pushdown am Kabelzug
Trizepsstrecken am Kabelzug
Bauch:
Bauchpresse
Split 2:
20min Aufwärmen auf dem Crosstrainer
Beine / Po:
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Abduktionsmaschine
Adduktionsmaschine
Rücken:
Latzug zum Nacken
Einarmiges Rudern mit KH
Butterfly Reverse
Bizeps:
Scottcurl mit SZ Stange
Bizepscurl mit KH
