Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !
- Ersteller c-power
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
in der der .
c-power
Well-known member
Seit dem letzten Training sind 9 Tage vergangen.
Bin immer noch etwas angeschlagen und fühle mich
wie `ne 90-jährige Oma nach dem Treppensturz.
Nichtsdesdotrotz ist der Wettkampf in 7 Tagen und
ich schleppe mich ins Gym:
Training, am 20.10.2018
BENCH PRESS RAW, cm Griffbreite in Klammern (74)
8 x 20 kg (74)
6 x 75 kg (77)
4 x 125 kg (74)
1 x 145 kg (77)
1 x 155 kg (74)
1 x 160 kg (74)
9 x 90 kg (77)
7 x 140 kg (77)
BENCH PRESS SPEED, Ketten, Pausen 45 sek
3 x 115,5 kg (77,5 kg + 38 kg Ketten)(74)
3 x 115,5 kg (77,5 kg + 38 kg Ketten)(74)
3 x 115,5 kg (77,5 kg + 38 kg Ketten)(74)
3 x 115,5 kg (77,5 kg + 38 kg Ketten)(77)
3 x 115,5 kg (77,5 kg + 38 kg Ketten)(77)
RUDERN VORGEBEUGT, leicht
1 x 10 REPS
Streching, dehnen, durchbewegen, fertig.
Fazit: werde mein Ziel nach unten koriegieren,
155 + 160 kg waren nicht so leicht wie erhofft.
Aber ich habe ernsthaft vor mitzumachen!
Das Resultat ist diesmal eher zweitrangig!
Bin immer noch etwas angeschlagen und fühle mich
wie `ne 90-jährige Oma nach dem Treppensturz.
Nichtsdesdotrotz ist der Wettkampf in 7 Tagen und
ich schleppe mich ins Gym:
Training, am 20.10.2018
BENCH PRESS RAW, cm Griffbreite in Klammern (74)
8 x 20 kg (74)
6 x 75 kg (77)
4 x 125 kg (74)
1 x 145 kg (77)
1 x 155 kg (74)
1 x 160 kg (74)
9 x 90 kg (77)
7 x 140 kg (77)
BENCH PRESS SPEED, Ketten, Pausen 45 sek
3 x 115,5 kg (77,5 kg + 38 kg Ketten)(74)
3 x 115,5 kg (77,5 kg + 38 kg Ketten)(74)
3 x 115,5 kg (77,5 kg + 38 kg Ketten)(74)
3 x 115,5 kg (77,5 kg + 38 kg Ketten)(77)
3 x 115,5 kg (77,5 kg + 38 kg Ketten)(77)
RUDERN VORGEBEUGT, leicht
1 x 10 REPS
Streching, dehnen, durchbewegen, fertig.
Fazit: werde mein Ziel nach unten koriegieren,
155 + 160 kg waren nicht so leicht wie erhofft.
Aber ich habe ernsthaft vor mitzumachen!
Das Resultat ist diesmal eher zweitrangig!
Das Experiment
Well-known member
Hey, dann mal alles Gute für den Wettkampf!
Das Experiment
Well-known member
Nimmst du besondere Nahrungsergänzungsmittel gegen die Erkältung?
Das Experiment
Well-known member
"Afebril" - das ist bereits das dritte neue Wort, das ich heute neu lerne. Erst vertraute mir ein Sportskamerad heute seine "Linse" an (seine Tochter), dann verlangte selbiges nach seinem "Puki" (offenbar ein Laufrad). Man lernt nie aus!
Das Experiment
Well-known member
Hehehe, ist ja geil 
c-power
Well-known member
So der Wettkampf ist vorbei, ist leider nicht toll gewesen.
Ich wusste zwar, dass mit Fieber anzutretten Kraft kostet
und grundsätzlich unklug ist, aber ich wollte nachdem ich
Anreise, Hotel, Jahresgebühr & Wettkampfgebühr einzahlte
einfach nicht kneiffen...
Anreise am Vorabend, viel im Stau gestanden, dann wiegen:
132 kg haben mich eher überascht, da ich ja schon seit
September den Zuckerkonsum massiv eingeschränkt hatte.
Wechsel der Blutdruckmittel kann Gewichtzunehme pushen,
Beinoedeme (Wassereinsammlung durch Ca++ Antagonist)
und Verzicht auf jegliche Diuretika wg. der Dopingvorschriften
sind auch suboptimal.
Auf jeden Fall geht es mittelfristig mit dem Gewicht runter.
Die Idee waren 155 - 162,5 - 165, da ich ja in den letzten
3 Wochen nur 2 mal (krank) trainierte.
Nach langem rumsitzen kam ich um 17.25 dran.
In der Master bis 55 Jahre waren wir nur 2 Bankdrücker,
beide ähnlich schwer, nur hatte mein Gegener ca. 30 kg
weniger gedrückt als ich (leider genaues Gewicht verpasst),
somit war mir der Sieg sicher.
1. Versuch: 155 kg OK, zügig
2. Versuch 162,5 kg XX, knapp gescheitert
3. Versuch 162,5 kg XX, knapp gescheitert
Somit für mich gültige micrige 155 kg, 2. + 3. im Lockout
abgek*ckt, zu ausgelaugt nach 1 Woche Fieber!
Habe 4 Fotos: 155, 162,5 (3.), und Preisverleihung.
Habe auch einige Erkenntnisse mitgenommen;
° Kranke & Fiebrige sollten sich erstmal auskurieren und GESUND antretten!
° Wettkampf-Griffbreite RAW höchstens 75 cm
° ich gehe mit dem Internisten nochmals über die Medis, optimieren nötig
° regelmässig nen Satz Lockout (Boardpress, Ketten), z.Z. schwach dort
-----
Gehe das nächste mal ins Gym, wenn ich fieberfrei und gesund bin!
Ob ich in zwei Wochen im Wangen a.A. antrette steht in den Sternen.
Jetzt erstmal chilen und fit werden.
Ich wusste zwar, dass mit Fieber anzutretten Kraft kostet
und grundsätzlich unklug ist, aber ich wollte nachdem ich
Anreise, Hotel, Jahresgebühr & Wettkampfgebühr einzahlte
einfach nicht kneiffen...
Anreise am Vorabend, viel im Stau gestanden, dann wiegen:
132 kg haben mich eher überascht, da ich ja schon seit
September den Zuckerkonsum massiv eingeschränkt hatte.
Wechsel der Blutdruckmittel kann Gewichtzunehme pushen,
Beinoedeme (Wassereinsammlung durch Ca++ Antagonist)
und Verzicht auf jegliche Diuretika wg. der Dopingvorschriften
sind auch suboptimal.
Auf jeden Fall geht es mittelfristig mit dem Gewicht runter.
Die Idee waren 155 - 162,5 - 165, da ich ja in den letzten
3 Wochen nur 2 mal (krank) trainierte.
Nach langem rumsitzen kam ich um 17.25 dran.
In der Master bis 55 Jahre waren wir nur 2 Bankdrücker,
beide ähnlich schwer, nur hatte mein Gegener ca. 30 kg
weniger gedrückt als ich (leider genaues Gewicht verpasst),
somit war mir der Sieg sicher.
1. Versuch: 155 kg OK, zügig
2. Versuch 162,5 kg XX, knapp gescheitert
3. Versuch 162,5 kg XX, knapp gescheitert
Somit für mich gültige micrige 155 kg, 2. + 3. im Lockout
abgek*ckt, zu ausgelaugt nach 1 Woche Fieber!
Habe 4 Fotos: 155, 162,5 (3.), und Preisverleihung.
Habe auch einige Erkenntnisse mitgenommen;
° Kranke & Fiebrige sollten sich erstmal auskurieren und GESUND antretten!
° Wettkampf-Griffbreite RAW höchstens 75 cm
° ich gehe mit dem Internisten nochmals über die Medis, optimieren nötig
° regelmässig nen Satz Lockout (Boardpress, Ketten), z.Z. schwach dort
-----
Gehe das nächste mal ins Gym, wenn ich fieberfrei und gesund bin!
Ob ich in zwei Wochen im Wangen a.A. antrette steht in den Sternen.
Jetzt erstmal chilen und fit werden.
Zuletzt bearbeitet:
c-power
Well-known member
Da ich krankheitsbedinngt jetzt eine längere Trainingspause hatte,
machte ich beim gestrigen Wettkampf (verbandsunabhängige RAW
schweizer Meisterschaft im Bankdrücken & Kreuzheben) nicht mit.
Stattdessen war ich als Kampfrichter tätig,
was deutlich weniger schweisstreibend war.
P.S.
Werde in den nächsten zwei Tagen mit dem Training wieder starten.
machte ich beim gestrigen Wettkampf (verbandsunabhängige RAW
schweizer Meisterschaft im Bankdrücken & Kreuzheben) nicht mit.
Stattdessen war ich als Kampfrichter tätig,
was deutlich weniger schweisstreibend war.
P.S.
Werde in den nächsten zwei Tagen mit dem Training wieder starten.
Zuletzt bearbeitet:
c-power
Well-known member
@ Gstar04
jede Powerliftingorganisation hat eigene Kurse für Kampfrichter.
Hingegen liegt es bei VERBANDS-UNABHÄNGIGEN Wettkämpfen
im Ermessen des Organisators, wen er für erfahren & kompetent
genug hält um ihn als Kari agieren zu lassen.
Werde jetzt im November wohl nach Lust und Laune trainieren,
beführchte, dass ich wieder schwach wie ne Oma bin
und etwas Zeit benötige um vorzeigbare Gewichte zu packen.
Wenigstens bin ich wieder gesund und kann endlich anfangen.
jede Powerliftingorganisation hat eigene Kurse für Kampfrichter.
Hingegen liegt es bei VERBANDS-UNABHÄNGIGEN Wettkämpfen
im Ermessen des Organisators, wen er für erfahren & kompetent
genug hält um ihn als Kari agieren zu lassen.
Werde jetzt im November wohl nach Lust und Laune trainieren,
beführchte, dass ich wieder schwach wie ne Oma bin
und etwas Zeit benötige um vorzeigbare Gewichte zu packen.
Wenigstens bin ich wieder gesund und kann endlich anfangen.
c-power
Well-known member
Training, am 14.11.2018
RESTART:
36 Tage nach dem letzten Deadlift und Beuge Training.
Musste mich entscheiden, ob ich es Omamässig angehe,
oder eher wie der Bert > schwer beladen und hau-ruck!
Bert hat gewonnen. :fiesgrins:
DEADLIFT, Gurt ab 240 kg
4 x 60 kg
4 x 130 kg
4 x 180 kg
3 x 220 kg (video)
3 x 240 kg (video)
BOX SQUATS mit Ketten, Box 25 cm
4 x 20 kg
4 x 108 kg (70 + Ketten 38 kg)
3 x 158 kg (120 + Ketten 38 kg)
3 x 203 kg (165 + Ketten 38 kg, video)
RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
1 x 15 REPS
LATZIEHEN KABEL OG, leicht
1 x 15 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 20 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
Fazit: am unwohlsten fühlte ich mich beim Bankdrücken,
der 6-er mit 130 kg war eher quällend als flott. Lustlos.
Noch ein Beweis, dass ich kein Bencher sonder K3K bin!
Bein- und Rückenkraft hingegen für mehr als 5 Wochen
Pause recht passabel. Zufrieden.
RESTART:
36 Tage nach dem letzten Deadlift und Beuge Training.
Musste mich entscheiden, ob ich es Omamässig angehe,
oder eher wie der Bert > schwer beladen und hau-ruck!
Bert hat gewonnen. :fiesgrins:
DEADLIFT, Gurt ab 240 kg
4 x 60 kg
4 x 130 kg
4 x 180 kg
3 x 220 kg (video)
3 x 240 kg (video)
BOX SQUATS mit Ketten, Box 25 cm
4 x 20 kg
4 x 108 kg (70 + Ketten 38 kg)
3 x 158 kg (120 + Ketten 38 kg)
3 x 203 kg (165 + Ketten 38 kg, video)
RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
1 x 15 REPS
LATZIEHEN KABEL OG, leicht
1 x 15 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 20 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
Fazit: am unwohlsten fühlte ich mich beim Bankdrücken,
der 6-er mit 130 kg war eher quällend als flott. Lustlos.
Noch ein Beweis, dass ich kein Bencher sonder K3K bin!
Bein- und Rückenkraft hingegen für mehr als 5 Wochen
Pause recht passabel. Zufrieden.
c-power
Well-known member
Sehr geehrter Hobbysportler,
die meisten Leser hier im Forum haben deine häufigen Giftspitzen,
die du immer wieder in meine Richtung abschiesst vermutlich garnicht wahrgenommen.
Ich habe sie nicht übersehen.
WAS IST DEIN PROBLEM?
Kannst du nicht einfach ruhe geben?
Du musst nicht meine Trainingsart ins lächerliche ziehen,
dazu bist du selber zu schlecht als Powerlifter,
um sich dieses "Platzhirschgehabe* zu erlauben.
Du tust so, als ob dein Trainingplan das einzig wahre ist
und jeder der anders (intuitiv z.B.) trainiert ist nur dumm und unwissend!?
Wenigstens kann ich mich für internationale Events in allen Disziplinen qualifizieren,
und wenn ich 2018 nen Muskelfaserriss im Bein hatte bestättigt das keineswegs
deine wirren Theorien. Jeder K3K, der schwer trainiert kann sich mal verletzen,
aber das vesteht man nur, wenn man auch schwer trainiert.
Ich werde nie halbes Jahr im voraus festgelegte (langweilige) Plane abstottern,
dafür experimentiere ich zu gern und habe nur sehr unregelmässig Zeit.
Für mich sieht es so aus, dass du neidisch bist, dass ich nach 36 Tagen Pause
mit 80 kg mehr Gewicht 3-er Deadlift mache als du 1-er in bester Form.
Mein Vorschlag: hör auf zu kucken was ich lifte und sich mit mir zu messen,
jeder ist nur sein eigener Gegner, messe dich mit dir selbst.
Ich hoffe, dass langsam deine Versuche mich lächerlich zu machen aufhören!
So wie ich dich jetzt auch monatelang in Ruhe gelassen habe.
Verstehe nicht, was dieses Kindergartentheater soll??
Kümmere dich um dein Training, meide mein Log und sparre dir auch Kommentare dazu.
Denn wie man öfters sehen konnte hast du dafür zuwenig Durchblick.
P.S. ich finde es sehr schade, dass du einfach nicht aufhören kannst
den Platzhirsch zu spielen, wo du keiner bist. Gruss und Tschüss c-power
hobbysportler
Well-known member
Wie man lesen kann, habe ich dich nicht erwähnt, weder direkt noch indirekt.
Insofern vermeide bitte weiterhin in meinen Blog zu schreiben.
So wie ich es dann auch vermeiden werde, meine Gedanken in deinen Blog zu schreiben.
Mein Arbeitsalltag ist auch dafür zu hart und zu lang, um mit dir zu kommunizieren. Andererseits zwingt mich meine Selbständigkeit dazu,
möglichst verletzungsfrei zu bleiben.
Sportliche Grüße
PS: Nicht nur du liest hier mit, nicht nur du verwendest Ketten, die wirklich betreffenden Personen
wissen schon bescheid. Und Bert wird sogar in Laufforen verwendet.
Wo ist dein wirkliches Problem?
Bitte nicht antworten!!!
PPS: Spätestens in zwei Jahren habe ich auch alle internationale Normen erreicht.
PPS: Die Kunst besteht darin, notfalls langfristige Pläne anzupassen. Wie eben jetzt die Tage bei den KB passiert (nach oben). Wer aufmerksam mitliest, konnte dies feststellen. Werde in Kürze das doppelte KG beugen, RAW.
PPPS: Mein Training ist nie langweilig. Ich habe jeden Werktag ein anderes Cardio-Programm. :knuddel:
Cardio als eine der (6) Säulen der Fitness
Insofern vermeide bitte weiterhin in meinen Blog zu schreiben.
So wie ich es dann auch vermeiden werde, meine Gedanken in deinen Blog zu schreiben.
Mein Arbeitsalltag ist auch dafür zu hart und zu lang, um mit dir zu kommunizieren. Andererseits zwingt mich meine Selbständigkeit dazu,
möglichst verletzungsfrei zu bleiben.
Sportliche Grüße
PS: Nicht nur du liest hier mit, nicht nur du verwendest Ketten, die wirklich betreffenden Personen
wissen schon bescheid. Und Bert wird sogar in Laufforen verwendet.
Wo ist dein wirkliches Problem?
Bitte nicht antworten!!!
PPS: Spätestens in zwei Jahren habe ich auch alle internationale Normen erreicht.
PPS: Die Kunst besteht darin, notfalls langfristige Pläne anzupassen. Wie eben jetzt die Tage bei den KB passiert (nach oben). Wer aufmerksam mitliest, konnte dies feststellen. Werde in Kürze das doppelte KG beugen, RAW.
PPPS: Mein Training ist nie langweilig. Ich habe jeden Werktag ein anderes Cardio-Programm. :knuddel:
Cardio als eine der (6) Säulen der Fitness
Zuletzt bearbeitet:
c-power
Well-known member
Training, am 18.11.2018
SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
4 x 20 kg
4 x 90 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg (video)
4 x 230 kg & reverse black mini bands (video)
BOX SQUATS, mit an Gummis hängenden Kettlebells
4 x 140 kg (100 + 2 x 20 kg KB)
4 x 150 kg (110 + 2 x 20 kg KB, video)
RUDERN VORGEBEUGT SZ OG
1 x 15 REPS
KLIMMZIEHEN KABEL OG
1 x 15 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
1 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
1 x 8 REPS
Fazit:
erstes ernstzunehmendes Beugetraining seit 6 Monaten.
Zufrieden, hat Spass gemacht. Bin bald wieder drin.
SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
4 x 20 kg
4 x 90 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg (video)
4 x 230 kg & reverse black mini bands (video)
BOX SQUATS, mit an Gummis hängenden Kettlebells
4 x 140 kg (100 + 2 x 20 kg KB)
4 x 150 kg (110 + 2 x 20 kg KB, video)
RUDERN VORGEBEUGT SZ OG
1 x 15 REPS
KLIMMZIEHEN KABEL OG
1 x 15 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
1 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
1 x 8 REPS
Fazit:
erstes ernstzunehmendes Beugetraining seit 6 Monaten.
Zufrieden, hat Spass gemacht. Bin bald wieder drin.
c-power
Well-known member
Training, am 22.11.2018
DEADLIFT RAW, Ketten, oben lange halten
3 x 110 kg
3 x 198 kg (160 + 38 kg Ketten)
1 x 248 kg (210 + 38 kg Ketten, foto)
DEADLIFT SPEED (Pausen 45 - 60 sek, kein Gurt)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
RUDERN VORGEBEUGT LH
7 x 100 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg (foto)
DEADLIFT RAW, Ketten, oben lange halten
3 x 110 kg
3 x 198 kg (160 + 38 kg Ketten)
1 x 248 kg (210 + 38 kg Ketten, foto)
DEADLIFT SPEED (Pausen 45 - 60 sek, kein Gurt)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
2 x 200,5 kg (162,5 + 38 kg Ketten)
RUDERN VORGEBEUGT LH
7 x 100 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg (foto)
A
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