Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 07.05.2018

BOX SQUATS SPEED, OHNE ALLES
Pausen ca. 1 Minute, Boxhöhe 24 cm
Aufwärmsatz 50 kg + 100 kg, dann
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)
2 x 157 kg (125 kg + 32 kg Ketten)

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 125 kg
4 x 175 kg
3 x 225 kg
3 x 240 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
5 x 40 kg
5 x 85 kg
5 x 120 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg

Fazit: Boxsquats erstaunlich explosiv,
Beinkraft war somit ganz ordentlich,
hingegen Bank im Moment eher mau.
Klar war ich vorermüdet, trotzdem naja.
Gehe für 2 Wochen auf niedrige Lasten
und steigere mich dann erneut langsam.
Alle drei Lifts in einer Einheit sind recht
streng, werde aber ab nächste Woche
wieder mehr Zeit finden & häufiger liften.
 
A

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Re: Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !
Training, am 13.05.2018

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 12 REPS leicht

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 122,5 kg
6 x 122,5 kg
6 x 122,5 kg
6 x 122,5 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 192,5 kg
5 x 20 kg
5 x 90 kg
5 x 130 kg
4 x 170 kg
4 x 192,5 kg (foto)
4 x 192,5 kg
3 x 212,5 kg (Kniebandagen)

slika.jpg


Fazit: ich hasse schwere Beugen am Vormittag.
Da ich danach arbeitete hatte ich keine Wahl.
 
Training, am 15.05.2018 um 23.00 - 00.30

slika.jpg


DEADLIFT conventional, moderat, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg (Gurt)
2 x 210 kg (Gurt)

slika.jpg


DEADLIFT SEMI SUMO, moderat, ohne alles
4 x 132,5 kg
4 x 132,5 kg

slika.jpg


LATZIEHEN MASCHINE OG
1 x 12 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 12 REPS

TRICEPS PUSHDOWN, einarmig
1 x 12 REPS

TRICEPS PUSHDOWN, zweiarmig
1 x 12 REPS

Fazit: einige DL Erkenntnisse der letzten 2 Jahre:

1.) das ewige rumgegurke ohne Gurt ist suboptimal.
Da mich meine Blutdruckmittel eher schlapp und
müde machen habe ich ab und zu mühe die volle
Spannung zu generieren. Werde jetzt häufiger
schon ab 210 kg Gurt nehmen, wenns grad passt.

2.) Deadlift-Tag alle 6 - 8 Tage, wo mehrere
Variationen gemacht werden ist schon optimal.
Werde möglichst nen separaten Deadlift-Tag
beibehalten, ausser bei Zeitnot oder Urlaub...

3.) habe aufgehört Sumo-DL in perfekter Form
anzustreben. Werde jetzt häufig SEMI-SUMO
einbauen, ohne verrenkungen, also eher als
Klon des conventional Stiles und auf jegliche
Kritik S*heissen. Ich weiss was ich will und
ziehe es durch. Auf meine Art. Wie weit ich
diesmal komme und ob ich je Semi-sumo
im Wettkampf anwende ist mir zur Zeit egal.

Mit diesen Erkenntnissen geht es todsicher
in den nächsten Monaten wieder aufwärts!
Gute Nacht an alle da draussen!
schlafen.gif
 
Zuletzt bearbeitet:
Training, am 20.05.2018

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 190 kg
4 x 170 kg
4 x 120 kg
4 x 70 kg

BENCH PRESS SPEED, Satz alle 60 sek
Griff 76 cm, 2 Aufwärmsätze, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
ab hier dann Griff 73 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg

BICEPSKURLS STEHEND KH
2 x 12 REPS

Fazit: beim Beugeatz mit 190 kg stellte ich nir die Frage,
warum ich mir das antue. Finde zur Zeit keine Antwort.
Habe ja schon viele Wettkämpfe hinter mir
und für neue fehlt mir gerade ein bischen die Motivation.
Für das ganz schwere Liften muss ja der Kopf dabei sein.
Vermutlich brauche ich nur Urlaub um durchzuschnaufen
und mir neue Ziele zu setzen...
 
Dann wünsche ich,
dass auch du bald wieder konkrete Ziele hast,
der Kopf dafür frei und
die nötige Zeit vorhanden ist
und der Körper immer mitmacht.

PS:
Ich variiere oft im genug im Training, so wird es mir nie langweilig. :)
...und habe ja weitere Sportarten zur Auswahl.....
 
Zuletzt bearbeitet:
Ich kenne das, gerade wenn ich in der Vorbereitung bin Frage ich mich das auch immer. Warum läufst du so weit und so viel, wie bekloppt kann man sein?
Aber wenn es dann los geht weiß ich dann wofür und ich freue mich tierisch.
 
Heute war ich definitiv wieder motivierter.
Da ich in den letzten Tagen kaum Zeit hatte
musste ich heute mehr als nur "Deadlift-Tag"
haben... Aber egal.

DEADLIFT KLASSISCH, ohne alles
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 210 kg
5 x 232,5 kg (Gurt & video)

DEADLIFT SEMI-SUMO, ohne alles
5 x 125 kg
5 x 175 kg

BOX SQUATS SPEED, Box 24 cm, Pausen 30 - 45 sek
3 x 70 kg
3 x 120 kg, dann
2 x 152 kg (120 kg + 32 kg Ketten)
2 x 152 kg (120 kg + 32 kg Ketten)
2 x 152 kg (120 kg + 32 kg Ketten)
2 x 152 kg (120 kg + 32 kg Ketten)
2 x 152 kg (120 kg + 32 kg Ketten)
2 x 152 kg (120 kg + 32 kg Ketten)
2 x 152 kg (120 kg + 32 kg Ketten)
2 x 152 kg (120 kg + 32 kg Ketten)


RUDERN VORGEBEUGT LH
12 x 90 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
7 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg

Fazit: Wieder mit Kopf dabei, solider Anfang.
 
Training, am 29.05.2018

geplant waren Kniebeugen und Bankdrücken,
dazu etwas rudern vorgebeugt. Es kam anders.

SQUATS RAW, Gurt ab 195 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 175 kg
3 x 195 kg (video)
1 x 205 kg > Muskelfaserriss Oberschenkel links! (video)


Fazit: ich war genügend aufgewärmt, Technik war gut,
ich sehe es als "Materialermüdung", altes Material halt!
Jetzt heisst es erstmal eine Weile nicht beugen sowie
sehr vorsichtig deadliften. Bis zum Wochenende Pause.

P.S. wieder einmal war es gut im Powerrack mit richtig
eingestellten Sicherheitsablagen zu beugen. Siehe Video.
 
Zuletzt bearbeitet:
Gute Besserung!

Du hältst dir hinten links das Bein.
MFR im Beinbizeps?

Du hast vor drei Tagen 8 Sätze a 2 Wiederholungen BOX SQUATS SPEED trainiert. Ich persönlich mache gar keine SPEED-Übungen mehr und überlasse diese dann den "Jugendlichen". Ist mir zu risikovoll und enthält mehr Verletzungspotential als "normale" Übungen. Dafür verzichte ich lieber etwas an Leistung.

Zum Glück warst du im Powerrack. Das Gewicht hätten wahrscheinlich im Wettkampf nicht einmal die 3 Helfer gehalten. Es hätten wohl 5 sein müssen, wie manchmal der Fall ist.

PS: Zum Glück bin ich gerade mit meinem Beintraining fertig.
 
Zuletzt bearbeitet:
Nein, Quadriceps li seitlich aussen.
Beinbiceps MFR hatte ich zuletzt 2009.
Seit ich sehr schmal stehe nicht mehr.
 
Dann könnte es der lateralis sein, der bei mir in der letzten Zeit
wie auch der gluteus an Kraft zugelegt hat.
Noch hatte ich keine schwere Beinverletzung.
Ich stehe übrigens auch relativ schmal.

Jetzt bei dir die PECH-Regel anwenden
und Arzt konsultieren.
 
Zuletzt bearbeitet:
Also für so moderate Muskelfaserrisse brauche ich ja keinen Arzt.
Ist ja nicht das erste mal. Und verletzt habe ich mich immer nur
bei den Kniebeugen, NIE bei Box Squats. Schwere Kniebeugen sind
da um einiges gefährlicher als Speed Training. Dasselbe beim Speed
Training im Bankdrücken oder Deadlift. Da man weit vom Max-gewicht
liftet und wenn die Technik stimmt (ich bin da Perfektionist) kann
da nicht viel passieren. Vorausgesetzt man weiss was man tut und
warum. Hingegen sind ganz schwere Gewichte in den Hauptlifts
nicht zu unterschätzen. Je älter man ist je mehr. Vor allem Beuge.
 
c-power schrieb:
Also für so moderate Muskelfaserrisse brauche ich ja keinen Arzt.
Ist ja nicht das erste mal. Und verletzt habe ich mich immer nur
bei den Kniebeugen, NIE bei Box Squats. Schwere Kniebeugen sind
da um einiges gefährlicher als Speed Training. Dasselbe beim Speed
Training im Bankdrücken oder Deadlift. Da man weit vom Max-gewicht
liftet und wenn die Technik stimmt (ich bin da Perfektionist) kann
da nicht viel passieren. Vorausgesetzt man weiss was man tut und
warum. Hingegen sind ganz schwere Gewichte in den Hauptlifts
nicht zu unterschätzen. Je älter man ist je mehr. Vor allem Beuge.
Zum Vergrößern anklicken....

Du hattest davor auch schon Muskelfaserrisse im Bein?
Ich hätte wohl abends 20.16 Uhr nicht von Verletzungen beim KDK-Training schreiben sollen.
siehe hier Beitrag 76: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum

Nicht nur deswegen hatte ich nach dem WK im März wieder
bei den Gewichten ganz unten angefangen.
Einfach um dem Körper Ruhe zu geben. Außerdem hat mir dieser beim WK und danach nicht so richtig gefallen.

Ich habe aber das Gefühl, dass, auch wenn man sich im Prinzip bei den schweren Übungen verletzt, diese durch die Speed Übungen dazwischen im fortgeschrittenen Alter ev. begünstigt werden können. Speed hatte ich ja auch mal gemacht. Ob ich
richtig liege, kann ich weder beweisen noch entkräften, einfach Gefühlssache.

Und das Körpergefühl ist nun mal das Wichtigste im Alter beim Training.
Das Allerwichtigste.

Fakt ist aber, dass die Teilnehmerzahlen bei Wettkämpfen und Meisterschaften mit fortschreitendem Alter extrem zurückgehen.

Die meisten älteren Ex-KDKler, die ich kenne, nehmen nicht mehr an Wettkämpfen teil, weil es nur noch unter Schmerzen möglich wäre.
Wenn wegen Beweglichkeitsverlust überhaupt noch möglich. Einige können zB die Hantel bei der KB nicht mehr halten. Einige haben "durch das BD" zu große Schulterschmerzen. Bei einigen zieht es im Rücken.

Auch deswegen lege ich großen Wert auf die Rückenschule und die ROM-Übungen.
 
Zuletzt bearbeitet:
Ich wünsche dir auch gute Besserung. Danke fürs Video da sieht man echt mal wie wichtig die Sicherheitsablagen sind.
 
Danke Mike, das war einer der Gründe, wieso ich es reinstellte.
Viele meinen, dass man immer kontroliert abwerfen kann,
auch ohne die Sicherheitsablagen. Ich bin da anderer Meinung.
Im Zweifelsfall beuge ich lieber im Rack.
Ein Trainingspartner würde die Hantel nicht aufhalten können,
schon garnicht 200 kg+. Ich musste echt direkt abwerfen.
 
Gute Besserung!

Ich glaube das selbst die alten Asiaten mit viel Kampfsport- und Meditationserfahrung sowas nicht abfangen hätten können. Sowas kündigt sich ja nicht an und der Körper will nun mal in Schutzhaltung gehen.
 
Danke an alle, es geht mir schon besser, aber ans beugen ist nicht zu denken.

Training, am 04.06.2018

RUDERN VORGEBEUGT LH
(kraftvolle K3K Ausführung, kein Wellnessshit)
7 x 60 kg
7 x 90 kg
7 x 130 kg
7 x 152,5 kg (PR!, video)

DEADLIFT RAW, Gurt ab 235 kg
4 x 152,5 kg
4 x 205 kg
3 x 235 kg (video, wollte 5 x 235 kg, Bein zwickt noch)

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
12 x 20 kg
5 x 90 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 147,5 kg auf 1 Board (2,7 cm)
5 x 152,5 kg auf 2 Boards (5,4 cm)
7 x 157,5 kg auf 3 Boards (8,1 cm, video)


Fazit: wollte 5 x 235 kg deadliften, Kraft ist da, aber das Bein
zwickt noch. Beim Satz mit 205 kg war alles cool. Schade,
dass ich mir den linken Oberschenkel nicht einbandagiert habe.
Beugen muss noch warten. Aber es geht von Tag zu Tag besser.
 
Zuletzt bearbeitet:
Bin doch keine Waschmaschine! :ka:
 
A

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Re: Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !
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