Hallo erstmal,
undzwar hab ich folgenden 3er Split seit 1 Woche :
Montag(push):
Brustpresse 3x12
Bankdrücken 3x12
Dips 3x12
Tizepsmaschiene 3x12
Bauchpresse 3x12
Bauchmaschiene 3x12
Seitheben mit Kurzhanteln 3x12
Schulterpresse 3x12
Handgelenkbeugung mit Kurzhanteln 3x12
Mittwoch(pull):
Latzug breit zur Brust 3x12
Rudern einarmig mit KH 3x12
Rückenstrecker 3x12
Butterfly Reverse 3x12
Bauchpresse 3x12
Bauchmaschiene 3x12
Konzentrationscurls 3x12
Bizepsmaschiene 3x12
Schulternheben mit KH 3x12
Freitag(legs):
Kniebeugen mit KH 3x12
Ausfallschritt mit KH 3x12
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 3x12
Wadenheben sitzend 3x12
Wadenheben stehend 3x12
und natürlich jedesmal warmup 10min und zum cooldown auch 10min Laufband.
Meine Frage
1. Was haltet ihr von dem Plan? Werde ich damit Fortschritte erzielen?
2. Wie ist die Reihenfolge etc.. Was sollte ich ändern?
3. Wann sollte ich den Trainingsplan wieder wechseln?
4. Sollte ich 3x oder 6x die Woche ins Gym mit dem Plan? Ich höre von dem meisten das 3x zu wenig sei und auch das 6x zuviel ist.. Ich trainiere eigentlich mit einer hohen Instrnsität aber ich habe angst das ich Zeit verschwende und keine Fortschritte erzielen werde.
Vielen Dank an alle
undzwar hab ich folgenden 3er Split seit 1 Woche :
Montag(push):
Brustpresse 3x12
Bankdrücken 3x12
Dips 3x12
Tizepsmaschiene 3x12
Bauchpresse 3x12
Bauchmaschiene 3x12
Seitheben mit Kurzhanteln 3x12
Schulterpresse 3x12
Handgelenkbeugung mit Kurzhanteln 3x12
Mittwoch(pull):
Latzug breit zur Brust 3x12
Rudern einarmig mit KH 3x12
Rückenstrecker 3x12
Butterfly Reverse 3x12
Bauchpresse 3x12
Bauchmaschiene 3x12
Konzentrationscurls 3x12
Bizepsmaschiene 3x12
Schulternheben mit KH 3x12
Freitag(legs):
Kniebeugen mit KH 3x12
Ausfallschritt mit KH 3x12
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 3x12
Wadenheben sitzend 3x12
Wadenheben stehend 3x12
und natürlich jedesmal warmup 10min und zum cooldown auch 10min Laufband.
Meine Frage
1. Was haltet ihr von dem Plan? Werde ich damit Fortschritte erzielen?
2. Wie ist die Reihenfolge etc.. Was sollte ich ändern?
3. Wann sollte ich den Trainingsplan wieder wechseln?
4. Sollte ich 3x oder 6x die Woche ins Gym mit dem Plan? Ich höre von dem meisten das 3x zu wenig sei und auch das 6x zuviel ist.. Ich trainiere eigentlich mit einer hohen Instrnsität aber ich habe angst das ich Zeit verschwende und keine Fortschritte erzielen werde.
Vielen Dank an alle