Hallöchen,
undzwar habe ich nach einem Jahr Ganzkörpertraining nun beschlossen auf einen 3er Split zu wechseln. Ich würde gerne eure Meinung dazu hören was ihr von dem Plan haltet und ob es zu viel oder zu wenig ist. Das ist für mich sehr wichtig da ich natürlich wie jeder andere auch Fortschritte erzielen möchte und nicht 1 Jahr umsonst trainieren will.. Bitte möglichst von Erfahrenen Leuten^^
Ich bin 17 Jahre alt und habe seit 1 Jahr ca Ganzkörper trainiert und nun folgenden 3er Split bekommen:
Dies basiert auf Push-Pull-Legs:
(Warmup 10min Laufband, am Ende 10 min Laufband Cooldown)
Tag 1(Brust, Schulter,Trizeps):
3x 8-12 Brustpresse
3x 8-12 Duale Bankdrückmaschiene
3x 8-12 Schulterpresse
3x 8-12 Seitheben mit Kurzhantel
3x 8-12 Dips
3x 8-12 Trizepsmaschiene
Tag 2(Rücken,Bauch,Bizeps,Nacken):
3x 8-12 Latzug breit zur Brust
3x 8-12 Rudern einarmig mit Kurzhantel
3x 8-12 Ruderzugmaschiene
3x 8-12 Butterfly reverse
3x 8-12 Bauchpresse
3x 8-12 Bauchmaschiene
3x 8-12 Konzentrationscurl mit Kurzhantel
3x 8-12 Bizepsmaschiene
3x 8-12 Schulterheben mit Kurzhanteln
Tag 3(Beine):
3x 8-12 Kniebeuge mit Kurzhantel
3x 8-12 Ausfallschritt mit Kurzhantel
3x 8-12 Beinstrecker
3x 8-12 Beinbeuger
3x 8-12 Wadenheben sitzend
3x 8-12 Wadenheben stehen
Was würdet ihr verbessern? Oder reicht dies erstmal für mehrere Monate damit ich Fortschritte erzielen kann? Bitte dringend um Meinungen..
Vielen Dank im Voraus
Ps. Meint ihr Montag, Mittwoch, Freitag reichen oder MUSS ich 6x die Woche mit 1x Regeneration ins Gym gehen damit ich Fortschritte erzielen möchte?
undzwar habe ich nach einem Jahr Ganzkörpertraining nun beschlossen auf einen 3er Split zu wechseln. Ich würde gerne eure Meinung dazu hören was ihr von dem Plan haltet und ob es zu viel oder zu wenig ist. Das ist für mich sehr wichtig da ich natürlich wie jeder andere auch Fortschritte erzielen möchte und nicht 1 Jahr umsonst trainieren will.. Bitte möglichst von Erfahrenen Leuten^^
Ich bin 17 Jahre alt und habe seit 1 Jahr ca Ganzkörper trainiert und nun folgenden 3er Split bekommen:
Dies basiert auf Push-Pull-Legs:
(Warmup 10min Laufband, am Ende 10 min Laufband Cooldown)
Tag 1(Brust, Schulter,Trizeps):
3x 8-12 Brustpresse
3x 8-12 Duale Bankdrückmaschiene
3x 8-12 Schulterpresse
3x 8-12 Seitheben mit Kurzhantel
3x 8-12 Dips
3x 8-12 Trizepsmaschiene
Tag 2(Rücken,Bauch,Bizeps,Nacken):
3x 8-12 Latzug breit zur Brust
3x 8-12 Rudern einarmig mit Kurzhantel
3x 8-12 Ruderzugmaschiene
3x 8-12 Butterfly reverse
3x 8-12 Bauchpresse
3x 8-12 Bauchmaschiene
3x 8-12 Konzentrationscurl mit Kurzhantel
3x 8-12 Bizepsmaschiene
3x 8-12 Schulterheben mit Kurzhanteln
Tag 3(Beine):
3x 8-12 Kniebeuge mit Kurzhantel
3x 8-12 Ausfallschritt mit Kurzhantel
3x 8-12 Beinstrecker
3x 8-12 Beinbeuger
3x 8-12 Wadenheben sitzend
3x 8-12 Wadenheben stehen
Was würdet ihr verbessern? Oder reicht dies erstmal für mehrere Monate damit ich Fortschritte erzielen kann? Bitte dringend um Meinungen..
Vielen Dank im Voraus
Ps. Meint ihr Montag, Mittwoch, Freitag reichen oder MUSS ich 6x die Woche mit 1x Regeneration ins Gym gehen damit ich Fortschritte erzielen möchte?