1. Mein trainingsplan aufbau+ausdauer # 1
    lorenorzorro141

    Mein trainingsplan aufbau+ausdauer

    Ich würde gerne meinen trainingsplan vorstellen, verbesserungsvorschläge wären toll. Mein ziel ist muskelaufbrau + physische ausdauer (NICHT KRAFTAUSDAUER!).

    GK PLAN muskelaufbau (alles mit 10-12 wdh 2-3 sätze) :
    10 min aufwärmen auf fahrrad
    Rücken: -Latzug (kabelzuturm). -Latzug gerät -rückenstrecker
    brust: -bankdrücken
    trizeps: -Dips-gerät -Trizepszug über kopf
    beine: -beinpresse -beinbeuger
    bauch: -crunches -beinheben
    Am ende 20 min crosstrainer

    an trainingsfreien tagen (hier bräuchte ich verbesserungsvorschläge am dringendsten):
    -45-60 min crosstrainer
    -15 min fahrrad
    An trainingsfreien tagen würde ich hart auf ausdauertraining gehen, aber wie soll dies aussehen? 60 min cross und 60 min fahrrad? und wie siehts aus zwischen crosstrainer vs laufband? ich könnte beide nutzen.

    Ich gab 2-3 sätze an, weil manchmal mache ich aus zeitmangel auch mal nur einen 2 sätze tag und wenns dann arg drängt, muss ich auch mal am trainingstag das 20 min ausdauertraining weglassen, passiert aber nicht zu häufig.

    und wie sollte die ernährung aussehen? reicht eine gewöhnliche gain ernährung für krafttraining? oder verändert sich die optimale ernährung i-wie, wenn das ziel aufbau und ausdauer ist?

    danke schonmal im vorraus.

  2.   Mein trainingsplan aufbau+ausdauer

  3. Mein trainingsplan aufbau+ausdauer # 2
    KonradAdenauer
    Das ist ein cooler Arbeitsplan ... wirklich nett ... kann ich etwas kopieren?

  4. Mein trainingsplan aufbau+ausdauer # 3
    lorenorzorro141
    danke für deinen überaus.... wertvollen.... beitrag... kopier was du willst.

  5. Mein trainingsplan aufbau+ausdauer # 4
    GStar04
    Servus,

    Prinzipiell hast du in deinem Trainingsplan alles abgedeckt. Würde aber die Reihenfolge verändern (Zuerst Beine, dann Rücken, dann Brust, dann Arme+Bauch) sowie ein paar Übungen tauschen, zum Beispiel Kniebeugen statt Beinpresse.

    Cardio kannst du an trainingsfreien Tagen gut machen. Wenn dir das so gefällt, kannst du Rad fahren + Cross Trainer. Ich persönlich gehe lieber raus und lauf durchn Wald, wenn ich mal Cardio machen sollte.

    Lass die 20 min Ausdauer an den Krafttrainingstagen weg. Du machst ja schon genug an den Cardio Tagen. Dann hast du auch Zeit für 3 Sätze in jeder Übung.

    lg

  6. Mein trainingsplan aufbau+ausdauer # 5
    calvados1412
    Zitat Zitat von GStar04 Beitrag anzeigen
    Servus,

    Prinzipiell hast du in deinem Trainingsplan alles abgedeckt. Würde aber die Reihenfolge verändern (Zuerst Beine, dann Rücken, dann Brust, dann Arme+Bauch) sowie ein paar Übungen tauschen, zum Beispiel Kniebeugen statt Beinpresse.

    Cardio kannst du an trainingsfreien Tagen gut machen. Wenn dir das so gefällt, kannst du Rad fahren + Cross Trainer. Ich persönlich gehe lieber raus und lauf durchn Wald, wenn ich mal Cardio machen sollte.

    Lass die 20 min Ausdauer an den Krafttrainingstagen weg. Du machst ja schon genug an den Cardio Tagen. Dann hast du auch Zeit für 3 Sätze in jeder Übung.

    lg
    die geänderte reihenfolge ist eine sehr gute idee, hätte ich eigentlich selber drauf kommen können. was besser ist maschine vs hantel darüber kann man sich streiten :P
    danke

  7. Mein trainingsplan aufbau+ausdauer # 6
    GStar04
    Zitat Zitat von calvados1412 Beitrag anzeigen
    was besser ist maschine vs hantel darüber kann man sich streiten :P
    Du kannst gern streiten, aber für mich gibts nur eine Antwort^^

    Ich empfehle es dir einfach, trainiere mit freien Gewichten, mach die Grundübungen und du wirst stärker und Masse aufbauen.

    lg

  8. Mein trainingsplan aufbau+ausdauer # 7
    calvados1412
    Zitat Zitat von GStar04 Beitrag anzeigen
    Du kannst gern streiten, aber für mich gibts nur eine Antwort^^

    Ich empfehle es dir einfach, trainiere mit freien Gewichten, mach die Grundübungen und du wirst stärker und Masse aufbauen.

    lg
    du hast vergessen, dass es mir hauptsächlich um ausdauer geht, masse ist auch schön aber nicht mein hauptziel, aber ich danke dir trotzdem

  9. Mein trainingsplan aufbau+ausdauer # 8
    GStar04
    Um wen geht es jetzt hier? Um dich oder den Threadersteller?

  10. Mein trainingsplan aufbau+ausdauer # 9
    Das Experiment
    Dürfte die gleiche Person sein?!

  11. Mein trainingsplan aufbau+ausdauer # 10
    Klappstuhl43
    Klingt doch toll

  12. Mein trainingsplan aufbau+ausdauer # 11
    GStar04
    Zitat Zitat von Das Experiment Beitrag anzeigen
    Dürfte die gleiche Person sein?!
    Sind unterschiedliche Usernames, deshalb war ich verwirrt

    Egal, die Tipps gelten ja universal! Macht Grundübungen

    lg

  13. Mein trainingsplan aufbau+ausdauer # 12
    lorenorzorro141
    Zitat Zitat von Roksa00 Beitrag anzeigen
    Hallo,

    wie lange folgst du dem Plan nach? Wie fühlst du dich?
    ist wohl zuviel auf einmal. ich mache 3 sätze, jedoch sind die 20 min nachsprinten einfach viel :S
    in moment bin ich eher demotiviert and super motiviert (wie im ersten monat). mal sehen wie weit ich noch komme mit der zeit.

  14. Mein trainingsplan aufbau+ausdauer # 13
    Klappstuhl43
    Sieht doch ganz gut aus!

  15.   Mein trainingsplan aufbau+ausdauer

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