Plusmacher
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Hallo zusammen,
ich habe letztens einen Trainingsplan gefunden, den ich gerne mal ausprobieren möchte.
Allerdings fehlen ein paar Details und ich hoffe hier gute Ratschläge zu bekommen.
Hier der Plan (vllt auch einigen als Navy SEAL Plan bekannt):
1. Woche:
Mo: 3km Laufen, Push-Ups 4 sets a 15 reps, Pull-Ups 3 sets a 3 reps, Sit-Ups 4 sets a 20 reps
Di: Pause
Mi: 3km Laufen, Push-Ups 4 sets a 15 reps, Pull-Ups 3 sets a 3 reps, Sit-Ups 4 sets a 20 reps
Do: Pause
Fr: 3km Laufen, Push-Ups 4 sets a 15 reps, Pull-Ups 3 sets a 3 reps, Sit-Ups 4 sets a 20 reps
In den nächsten Wochen werden natürlich die Reps und die Laufdistanz erhöht.
Ich weiß nur nicht wie ich die drei Kraftübungen kombinieren soll..
Nacheinander: Alle Push-Ups-Sets, Pause, Alle Pull-Up-Sets, ....
Kombiniert: 1. Push-Up-Set, 1. Pul-Up-Set, 1. Sit-Up-Set, Pause, 2. Push-Up-Set, ....
Wie ist es am sinnvollsten und wie lange sollte ich die jeweiligen Pausen machen?
Vielen Dank im voraus!
ich habe letztens einen Trainingsplan gefunden, den ich gerne mal ausprobieren möchte.
Allerdings fehlen ein paar Details und ich hoffe hier gute Ratschläge zu bekommen.
Hier der Plan (vllt auch einigen als Navy SEAL Plan bekannt):
1. Woche:
Mo: 3km Laufen, Push-Ups 4 sets a 15 reps, Pull-Ups 3 sets a 3 reps, Sit-Ups 4 sets a 20 reps
Di: Pause
Mi: 3km Laufen, Push-Ups 4 sets a 15 reps, Pull-Ups 3 sets a 3 reps, Sit-Ups 4 sets a 20 reps
Do: Pause
Fr: 3km Laufen, Push-Ups 4 sets a 15 reps, Pull-Ups 3 sets a 3 reps, Sit-Ups 4 sets a 20 reps
In den nächsten Wochen werden natürlich die Reps und die Laufdistanz erhöht.
Ich weiß nur nicht wie ich die drei Kraftübungen kombinieren soll..
Nacheinander: Alle Push-Ups-Sets, Pause, Alle Pull-Up-Sets, ....
Kombiniert: 1. Push-Up-Set, 1. Pul-Up-Set, 1. Sit-Up-Set, Pause, 2. Push-Up-Set, ....
Wie ist es am sinnvollsten und wie lange sollte ich die jeweiligen Pausen machen?
Vielen Dank im voraus!