inkognito7
New member
Hallo Leute,
so erstmals zu mir:
22 Jahre, 1.78 cm groß, 77 Kilo schwer.
Also zum trainieren habe ich im Januar angefangen, ehe ich im Mai einen Autounfall hatte der mich für vier Monate außer Gefecht setzte (gebrochene Hand + Nackenprobleme), somit stehe ich nun quasi wieder auf Null.
Nun bin ich wieder Startbereit, bin schon 3 Mal gegangen um mich ein bisschen ranzutasten an das ganze, ich fühle mich gut. Ich möchte aber auch diesen Neustart nutzen um eventuell auch schauen wie und was ich noch verbessern kann und dementsprechend auch meinen Trainingsplan anzupassen, Hilfe wäre hier natürlich von euch erwünscht.
Bis dato habe ich immer 3 Mal trainiert in folgenden Abschnitten:
Montag: Rücken + Bizeps
Mittwoch: Brust + Trizeps
Freitag: Beine + Schulter
Einnehmen tue ich Whey (Gold Standard) 30 g, immer vor dem Training.
So zu meinen Fragen:
1. Eure Meinung zu diesem Trainingsplan? Bzw. ein wenig vertiefender: Wie viele Übungen mi Sätzen und Wiederholungen sind empfehlenswert? So pro durchnschnittlichen Training bin ich immer so gefühlt 8 Geräte durchgegangen und an denen immer 3 WH gemacht? Mehr Gewicht mit weniger WH oder weniger Gewicht mit mehr WH?
2. Ich habe in meinen bisherigen Trainings nicht Übungen wie Bankdrücken, Schrägbankdrücken etc. inkludiert. Ich fühle mich als Anfänger irgendwie noch nicht so bereit für diese Übungen, wie sind eure Erahrungen/Empfehlungen?
3. Einer Meiner Anliegen sind meine "dünnen Arme" -> Empfehlungen wie ich mich da verbessern kann?
4. Einnahme von Whey: Reicht es das immer vor dem Training einzunehmen, oder auch an den Tagen wo ich nicht trainiere?
5. Cardio -> wie schiebt ihr eigentlich die Cardioübungen in diesen 3-Tage-Trainingsplan in der Woche? Vor dem Training immer ans Laufband, oder immer einen separaten Tag, quasi einen 4. Tag in der Woche rein fürs Laufen, Radfahren etc?
Ich entschuldige mich im Vorraus falls einige Sachen für euch selbstverständlich sind, aber in diesem Feld bin ich leider noch ein Amateur und freue mich über jeden Vorschlag und Hilfe.
so erstmals zu mir:
22 Jahre, 1.78 cm groß, 77 Kilo schwer.
Also zum trainieren habe ich im Januar angefangen, ehe ich im Mai einen Autounfall hatte der mich für vier Monate außer Gefecht setzte (gebrochene Hand + Nackenprobleme), somit stehe ich nun quasi wieder auf Null.
Nun bin ich wieder Startbereit, bin schon 3 Mal gegangen um mich ein bisschen ranzutasten an das ganze, ich fühle mich gut. Ich möchte aber auch diesen Neustart nutzen um eventuell auch schauen wie und was ich noch verbessern kann und dementsprechend auch meinen Trainingsplan anzupassen, Hilfe wäre hier natürlich von euch erwünscht.
Bis dato habe ich immer 3 Mal trainiert in folgenden Abschnitten:
Montag: Rücken + Bizeps
Mittwoch: Brust + Trizeps
Freitag: Beine + Schulter
Einnehmen tue ich Whey (Gold Standard) 30 g, immer vor dem Training.
So zu meinen Fragen:
1. Eure Meinung zu diesem Trainingsplan? Bzw. ein wenig vertiefender: Wie viele Übungen mi Sätzen und Wiederholungen sind empfehlenswert? So pro durchnschnittlichen Training bin ich immer so gefühlt 8 Geräte durchgegangen und an denen immer 3 WH gemacht? Mehr Gewicht mit weniger WH oder weniger Gewicht mit mehr WH?
2. Ich habe in meinen bisherigen Trainings nicht Übungen wie Bankdrücken, Schrägbankdrücken etc. inkludiert. Ich fühle mich als Anfänger irgendwie noch nicht so bereit für diese Übungen, wie sind eure Erahrungen/Empfehlungen?
3. Einer Meiner Anliegen sind meine "dünnen Arme" -> Empfehlungen wie ich mich da verbessern kann?
4. Einnahme von Whey: Reicht es das immer vor dem Training einzunehmen, oder auch an den Tagen wo ich nicht trainiere?
5. Cardio -> wie schiebt ihr eigentlich die Cardioübungen in diesen 3-Tage-Trainingsplan in der Woche? Vor dem Training immer ans Laufband, oder immer einen separaten Tag, quasi einen 4. Tag in der Woche rein fürs Laufen, Radfahren etc?
Ich entschuldige mich im Vorraus falls einige Sachen für euch selbstverständlich sind, aber in diesem Feld bin ich leider noch ein Amateur und freue mich über jeden Vorschlag und Hilfe.