Servus liebe Mit-Trainierende!
Ich habe mir überlegt, die 30 Day Plank Challange mal zu wiederholen, und möchte hier den ein oder anderen motivieren mitzumachen.
Übungsausführung sollte klar sein, wenns jemand nicht kennt: https://www.youtube.com/watch?v=JWfUAXO_8IU
Es werden immer 3 Sätze mit der angegeben Zeit gemacht, dazwischen jeweils die zugehörige Pausenzeit.
(3 Sätze, 1 Minute Pause)
Tag 1 - 30 Sekunden
Tag 2 - 30 Sekunden
Tag 3 - 30 Sekunden
Tag 4 - 50 Sekunden
Tag 5 - 50 Sekunden
Tag 6 - Pause
Tag 7 - 40 Sekunden
Tag 8 - 50 Sekunden
Tag 9 - 60 Sekunden
Tag 10 - 60 Sekunden
Tag 11 - 80 Sekunden
Tag 12 - 80 Sekunden
Tag 13 - Pause
(3 Sätze 1,5 Minuten Pause)
Tag 14 - 70 Sekunden
Tag 15 - 80 Sekunden
Tag 16 - 90 Sekunden
Tag 17 - 100 Sekunden
Tag 18 - 120 Sekunden
Tag 19 - Pause
Tag 20 - 110 Sekunden
Tag 21 - 120 Sekunden
Tag 22 - 130 Sekunden
Tag 23 - 150 Sekunden
Tag 24 - 150 Sekunden
Tag 25 - 170 Sekunden
Tag 26 - Pause
(3 Sätze 2 Minuten Pause)
Tag 27 - 160 Sekunden
Tag 28 - 180 Sekunden
Tag 29 - 200 Sekunden
Tag 30 - PLANK für so lange wie möglich
Wir hatten die Challange schon ein paar mal im alten Forum, das war eigentlich immer ne recht spaßige (und anstrengende) Sache! 8)
Gestartet wird am 01. November, aber dass jeder genug Zeit hat das auch zu lesen poste ich das Ganze schonmal heute
Ich hoffe es finden sich viele Begeisterte!
lg
GStar
Ich habe mir überlegt, die 30 Day Plank Challange mal zu wiederholen, und möchte hier den ein oder anderen motivieren mitzumachen.
Übungsausführung sollte klar sein, wenns jemand nicht kennt: https://www.youtube.com/watch?v=JWfUAXO_8IU
Es werden immer 3 Sätze mit der angegeben Zeit gemacht, dazwischen jeweils die zugehörige Pausenzeit.
(3 Sätze, 1 Minute Pause)
Tag 1 - 30 Sekunden
Tag 2 - 30 Sekunden
Tag 3 - 30 Sekunden
Tag 4 - 50 Sekunden
Tag 5 - 50 Sekunden
Tag 6 - Pause
Tag 7 - 40 Sekunden
Tag 8 - 50 Sekunden
Tag 9 - 60 Sekunden
Tag 10 - 60 Sekunden
Tag 11 - 80 Sekunden
Tag 12 - 80 Sekunden
Tag 13 - Pause
(3 Sätze 1,5 Minuten Pause)
Tag 14 - 70 Sekunden
Tag 15 - 80 Sekunden
Tag 16 - 90 Sekunden
Tag 17 - 100 Sekunden
Tag 18 - 120 Sekunden
Tag 19 - Pause
Tag 20 - 110 Sekunden
Tag 21 - 120 Sekunden
Tag 22 - 130 Sekunden
Tag 23 - 150 Sekunden
Tag 24 - 150 Sekunden
Tag 25 - 170 Sekunden
Tag 26 - Pause
(3 Sätze 2 Minuten Pause)
Tag 27 - 160 Sekunden
Tag 28 - 180 Sekunden
Tag 29 - 200 Sekunden
Tag 30 - PLANK für so lange wie möglich
Wir hatten die Challange schon ein paar mal im alten Forum, das war eigentlich immer ne recht spaßige (und anstrengende) Sache! 8)
Gestartet wird am 01. November, aber dass jeder genug Zeit hat das auch zu lesen poste ich das Ganze schonmal heute
Ich hoffe es finden sich viele Begeisterte!
lg
GStar