Hallo zusammen,
ich wollte mich hier mal bei den Experten umhören, wie ich die größten Erfolge erzielen kann, mit dem Weg den ich gehen möchte.
Ganz kurz zu mir: Ich bin 32 Jahre alt. Damals, so mit 18 / 19 /20 Jahren wog ich ca. 60-65 KG. Ich hatte mich dann damals im Fitnessstudio angemeldet und mich auf 80 bis 85 KG gebracht. Also mir erst mal generell einen Körper antrainiert. Richtig muskulös war ich nie, aber ich war - bis auf damals mit 60-65KG - immer sehr zufrieden mit meinem Körper.
Ich bis seit einiger Zeit nicht mehr im Fitnessstudio angemeldet, habe mir aber für Zuhause Kurz- und Langhanteln sowie eine Hantelbank zugelegt.
Ich würde gerne ab dieser Woche 3x pro Woche zuhause für je ca. 45 - 60 Minuten trainieren.
Wie kann ich gute Erfolge erzielen? Zuhause, mit den "Utensilien"?
Ich glaube mein größtes Problem war immer, dass ich viel zu wenig Proteine zu mir genommen habe. Ich habe immer an Trainingstagen je 1 Eiweißshake getrunken. Ich bräuchte aber ja, bei einem Gewicht von aktuell 80 KG, ca. 160 Gramm Proteine!? Und das wahrscheinlich jeden Tag, oder? Wie ist das möglich!?
Mein größte "Schwachstelle" sind meine Arme, da würde ich gerne mehr Umfang haben / bekommen.
Habt ihr für mein Anliegen Tipps?
/EDIT:
Eine Idee die ich noch habe, wäre, dass ich für die verschiedenen Bereiche (Trizeps, Bizeps, Brust etc.) Karteikarten mit verschiedenen Übungen erstelle und dann bei jedem Training, z.B. Montag (Brust / Bizeps) ich einfach (zufällig) drei/vier Übungen je Bereich picke und die mache. So habe ich immer Abwechslung und die Muskeln werden immer anders und neu gereizt.
Was haltet ihr davon?
ich wollte mich hier mal bei den Experten umhören, wie ich die größten Erfolge erzielen kann, mit dem Weg den ich gehen möchte.
Ganz kurz zu mir: Ich bin 32 Jahre alt. Damals, so mit 18 / 19 /20 Jahren wog ich ca. 60-65 KG. Ich hatte mich dann damals im Fitnessstudio angemeldet und mich auf 80 bis 85 KG gebracht. Also mir erst mal generell einen Körper antrainiert. Richtig muskulös war ich nie, aber ich war - bis auf damals mit 60-65KG - immer sehr zufrieden mit meinem Körper.
Ich bis seit einiger Zeit nicht mehr im Fitnessstudio angemeldet, habe mir aber für Zuhause Kurz- und Langhanteln sowie eine Hantelbank zugelegt.
Ich würde gerne ab dieser Woche 3x pro Woche zuhause für je ca. 45 - 60 Minuten trainieren.
Wie kann ich gute Erfolge erzielen? Zuhause, mit den "Utensilien"?
Ich glaube mein größtes Problem war immer, dass ich viel zu wenig Proteine zu mir genommen habe. Ich habe immer an Trainingstagen je 1 Eiweißshake getrunken. Ich bräuchte aber ja, bei einem Gewicht von aktuell 80 KG, ca. 160 Gramm Proteine!? Und das wahrscheinlich jeden Tag, oder? Wie ist das möglich!?
Mein größte "Schwachstelle" sind meine Arme, da würde ich gerne mehr Umfang haben / bekommen.
Habt ihr für mein Anliegen Tipps?
/EDIT:
Eine Idee die ich noch habe, wäre, dass ich für die verschiedenen Bereiche (Trizeps, Bizeps, Brust etc.) Karteikarten mit verschiedenen Übungen erstelle und dann bei jedem Training, z.B. Montag (Brust / Bizeps) ich einfach (zufällig) drei/vier Übungen je Bereich picke und die mache. So habe ich immer Abwechslung und die Muskeln werden immer anders und neu gereizt.
Was haltet ihr davon?
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