He BiggieBa
Ernährung und Bewegung sind die Hebel, über die du dein Gewicht reduzieren kannst. Steure beides so, dass du mehr Energie verbrauchst als du zu dir nimmst. Im Grunde also relativ einfach, und ich will es gar nicht unnötig verkomplizieren, aber dennoch ein paar Eckpunkte abstecken.
Ernährung:
* Achte darauf, von allen Lebensmitteln zu essen, damit du keinen Mangel an Mikronährstoffen (Vits und Mineralstoffe) riskierst
* Fahre die Anzahl kcal pro Tag nicht unter 1500, schon gar nicht unter 1000 kcal. In diesem tiefen Bereich fährt der Körper den Stoffwechsel zu sehr zurück - der Jojo-Effekt, wie man ihn so nennt. Ausserdem laugt einem ein solch starkes Defizit über kurz oder lang total aus, weshalb manch eine/r nach solchen Aktionen schlechter aussehen als davor
* Vermeide Diäten wie "low carb", "low fat", FdH, Null und wie sie alle heissen
Bewegung:
* Eine Kombination aus Ausdauer und Kraft ist optimal. Krafttraining sorgt dafür, dass der Körper die Muskelmasse erhält.
* Ausdauer kannst du auf jedem Gerät sehr gut machen oder du gehst nach draussen. Die während des Trainings verbrauchten kcal spielen eine untergeordnete Rolle. Die langfristigen Effekte sind weitaus wichtiger, beispielsweise die Vermehrung der Mitochondrien. Gilt übrigens auch fürs Krafttraining.
* Bewegung im Alltag hilft. Mal zu Fuss gehen, mal die Treppe hochkrackseln, Einkaufstaschen nach Hause tragen. Es gibt so viele Gelegenheiten. Über den Tag hinweg kann sich ein hübsches Pensum zusammenläppern, das du quasi kostenfrei bekommst.
* Es muss nicht unbedingt sein, dass dich an die Geräte machst. Wenn dir ein Teamsport oder sonst eine Spielsportart (Tennis, Squash) mehr zusagt, ist das natürlich ebenfalls tipptopp ;-) wichtig ist halt, dass du auch nächstes Jahr noch Spass hast.
Gutes Gelingen