melvin1472
New member
Hallo Leute,
Ich trainiere seit ca. 5 Monaten und war anfangs sehr schwach und hatte 60 Kilo mit 180 größe. (mit 8kg Hanteln Kurzhantelbankdrücken, 20kg Bankdrücken- also nur Stange, Kreuzheben 50kg, Kniebeugen 40-50 kg)
Ich habe mich bisschen umgeschaut was Ernährung betrifft und da ich sehr dünn bin wollte ich zunehmen. Das habe ich auch versucht indem ich Kalorien mitgeschrieben habe (mit gesunder Ernährung).
Somit habe ich 5kg in ca. 2-3Wochen zugenommen und bin aber noch immer auf 65 kg- das heißt ich konnte mich die letzten 2 Monate nicht mehr von meinem Gewicht steigern.
Weiß wer warum? Benötigte kcal ca. 2500.
Von der Kraft konnte ich mich überall steigern mit einem 5er Split- ich weiß das sollten Anfänger nicht machen, aber ich finde es war ganz gut.
Bis vor kurzem konnte ich mich bis dahin steigern: 22er Kurzhantebankdrücken (also insgesamt 44 kg), 50 kg Bankdrücken, 100 kg Kreuzheben(mit schöner Technik wohlgesagt), Kniebeugen 80 kg
Dann habe ich meinen Trainingsplan ein bisschen umgestellt (ganz unten).
Jedoch war ich heute im Training und konnte die 18er Hanteln nicht mehr ohne Hilfe drücken, normal Drücke ich 22er ohne Hilfe(2 Wochen davor).
Im Rücken habe ich auch weniger Kraft im Latissimus und ich fühle mich generell schwächer.
Kann mir wer aus dieser Krise helfen? Ich fühle mich richtig schlecht und unzufrieden.
[Montag]
Brust
Aufwärmen mit dehnen
1xdips
Bankdrücken
3xwaagrecht
3xpositiv mit Kurzhanteln
Kabelzug aufwärmen
2xvorne
2xunten
Butterflies 3x
Trizeps
Dips 3x7 wiederholungen
Seilzug beidarmig 3x
Einarmig mit Hantel von hinten 2x
[Mittwoch]
Aufdehnen
Nackenheben mit Scheiben 3x
Schulterheben Maschine
Schulterpresse sitzend 3x
Sideheben 2x
Vorne Schulter heben 2x
Langhantel Schultern drücken 3x
Beine
Squads 3x
Kreuzheben 3x
Beinpresse 3x
Beinheber 3x
Beine runter drücken 3x
Wadenpresse 3x
[Donnerstag]
Curls 2x normal 3
2x Hammer 3
Langhantelkurls 3x nur Stange
Unterarme SZ Stange hoch ziehen 3x
Kurzhanteln hinten 3x8
Bizeps Seilzug beidarmig 3x
Bizeps Seilzug einarmig 3x
Latissimus
Latzug sitzend vorne 3x
Latzug sitzend hinten 3x
Latzug zu mir ziehen sitzend 2x schmal
2x breit
Reverse butterflys 3x
[Freitag]
Aufdehnen
Bauch
Seitlich gewichte hoch ziehen 3x
Situps 3x
Maschine liegend 3x
Beine hoch ziehen 3x ausgestreckt & 3x eingeknickte Beine
Kreuzheben Kurzhantel 3x
Seilzug 3x
[Samstag]
Aufdehnen
Beine
Squats 3x
Squats an Maschine 3x
Beinheber 3x
Beindrücker 3x
Beinpresse 3x
Ich trainiere seit ca. 5 Monaten und war anfangs sehr schwach und hatte 60 Kilo mit 180 größe. (mit 8kg Hanteln Kurzhantelbankdrücken, 20kg Bankdrücken- also nur Stange, Kreuzheben 50kg, Kniebeugen 40-50 kg)
Ich habe mich bisschen umgeschaut was Ernährung betrifft und da ich sehr dünn bin wollte ich zunehmen. Das habe ich auch versucht indem ich Kalorien mitgeschrieben habe (mit gesunder Ernährung).
Somit habe ich 5kg in ca. 2-3Wochen zugenommen und bin aber noch immer auf 65 kg- das heißt ich konnte mich die letzten 2 Monate nicht mehr von meinem Gewicht steigern.
Weiß wer warum? Benötigte kcal ca. 2500.
Von der Kraft konnte ich mich überall steigern mit einem 5er Split- ich weiß das sollten Anfänger nicht machen, aber ich finde es war ganz gut.
Bis vor kurzem konnte ich mich bis dahin steigern: 22er Kurzhantebankdrücken (also insgesamt 44 kg), 50 kg Bankdrücken, 100 kg Kreuzheben(mit schöner Technik wohlgesagt), Kniebeugen 80 kg
Dann habe ich meinen Trainingsplan ein bisschen umgestellt (ganz unten).
Jedoch war ich heute im Training und konnte die 18er Hanteln nicht mehr ohne Hilfe drücken, normal Drücke ich 22er ohne Hilfe(2 Wochen davor).
Im Rücken habe ich auch weniger Kraft im Latissimus und ich fühle mich generell schwächer.
Kann mir wer aus dieser Krise helfen? Ich fühle mich richtig schlecht und unzufrieden.
[Montag]
Brust
Aufwärmen mit dehnen
1xdips
Bankdrücken
3xwaagrecht
3xpositiv mit Kurzhanteln
Kabelzug aufwärmen
2xvorne
2xunten
Butterflies 3x
Trizeps
Dips 3x7 wiederholungen
Seilzug beidarmig 3x
Einarmig mit Hantel von hinten 2x
[Mittwoch]
Aufdehnen
Nackenheben mit Scheiben 3x
Schulterheben Maschine
Schulterpresse sitzend 3x
Sideheben 2x
Vorne Schulter heben 2x
Langhantel Schultern drücken 3x
Beine
Squads 3x
Kreuzheben 3x
Beinpresse 3x
Beinheber 3x
Beine runter drücken 3x
Wadenpresse 3x
[Donnerstag]
Curls 2x normal 3
2x Hammer 3
Langhantelkurls 3x nur Stange
Unterarme SZ Stange hoch ziehen 3x
Kurzhanteln hinten 3x8
Bizeps Seilzug beidarmig 3x
Bizeps Seilzug einarmig 3x
Latissimus
Latzug sitzend vorne 3x
Latzug sitzend hinten 3x
Latzug zu mir ziehen sitzend 2x schmal
2x breit
Reverse butterflys 3x
[Freitag]
Aufdehnen
Bauch
Seitlich gewichte hoch ziehen 3x
Situps 3x
Maschine liegend 3x
Beine hoch ziehen 3x ausgestreckt & 3x eingeknickte Beine
Kreuzheben Kurzhantel 3x
Seilzug 3x
[Samstag]
Aufdehnen
Beine
Squats 3x
Squats an Maschine 3x
Beinheber 3x
Beindrücker 3x
Beinpresse 3x