1. Ich und mein ehrgeiziges Ziel # 1
    Mailman32

    Ich und mein ehrgeiziges Ziel

    Hallo Leute,

    mein Name ist Eduard. Ich komme aus der schönen Stadt Heidelberg in Deutschland. Bin mittlerweile 34 Jahre alt geworden und betreibe seit meinem 21 Geburtstag Kraftsport. Spiele aber hauptsächlich Basketball im Verein.

    Kleine Vorgeschichte:
    Anfang 2016 wog ich bei einer Körpergröße von 1,82m 98kg. Als Jahresziel habe ich mir damals gesetzt 13kg abzunehmen. Was ich allerdings schon nach 7 Monaten erreicht habe. Ich wog nun 85kg. Habe aber neben dem Fett auch Muskelmasse verloren. Ab Ende August habe ich dann mit Krafttraining begonnen. Ca. 2Mal/Woche 1,5 Std Ganzkörpertraining. Habe bis Silvester geschafft, meine alte Kraft zurück zu erlangen, ohne wieder auf 98kg zu kommen. Bin nun ca. 90kg schwer und habe mit ein ehrgeiziges Ziel für die nächsten 2 Jahre gesetzt.

    Zu meinem "ehrgeizigen" Ziel:
    Ich habe mich seit Silvester 2017 dafür entschieden mich hauptsächlich auf Bodybuilding zu konzentrieren (mind. 4x/Woche). Mein Zeil ist es in 2 Jahren an einem Bodybuilding-Wettbewerb teilzunehmen. Bin auch schon fleißig dabei. Habe in den letzten Jahren auch sehr viel über Kraftsport und Kraftsporternährung gelesen. Habe mir auch schon einen Trainingsplan zusammengestellt und bin seit Neujahr. Kurze Zusammenfassung:

    Montag: Brust, Trizeps, Bauch, Beine
    Dienstag: Rücken, Bizeps, Schulter
    Mittwoch: Pause
    Donnerstag: Brust, Trizeps, Bauch, Beine
    Freitag: Rücken, Bizeps, Schulter
    Wochenende: Pause

    Für einen Trainingstag benötige ich ca. 1:30 - 1:45 Std

    Was die Ernährung angeht, versuche ich darauf zu achten, dass ich mindestens 1,5gr Eiweiß pro Kilogram Körpergewicht täglich zu mir nehme. Achte aber auch da drauf, dass ich meinem Körper genügend Nährstoffe zuführe.

    In diesem Forum habe ich mich angemeldet um mit der Community Erfahrungen auszutauschen und vielleicht ein Paar wertvolle Tipps zu bekommen.

    Hoffe auf gutes Gelingen

    LG

    Eduard

  2.   Ich und mein ehrgeiziges Ziel

  3. Ich und mein ehrgeiziges Ziel # 2
    Mailman32

    AW: Ich und mein ehrgeiziges Ziel

    Meine Zwischenbericht:

    Bin nun seit ca. 7 Wochen beim verstärkten Muskelaufbau-Training (mind. 4x/woche) dabei. Habe folgende Fortschritte zu "vermelden"

    Mein Gewicht ist von 90 auf 93 kg gestiegen, wobei sich mein Bauchumfang nicht verändert hat.
    Der Armumfang ist von 38 auf 40 cm gestiegen.
    Habe auch eindeutig mehr Kraft zugelegt:

    Waren es vor 7 Wochen noch maximal 90 kg mit 12 Wiederholungen (Bankdrücken), so sind es jetzt 11 Wiederholungen mit 100 kg.
    Bei Klimmzügen bin ich von maximal 14 Wiederholungen jetzt bei 20, trotz der höheren Gewichtes.
    Das sind hur 2 Beispiele. Allgemein merke ich bei jeder Übung einen Leistungszuwachs.

    Die Fortschritte Motivieren mich auf jeden Fall um weiter am Ball zu bleiben. Werde mich wahrscheinlich in 6-7 Wochen mit einem Zwischenbericht melden.

    Gruß

  4. Ich und mein ehrgeiziges Ziel # 3
    nivella

    AW: Ich und mein ehrgeiziges Ziel

    Hallo Mailman32,

    das hört sich doch schon toll an mit deinen Fortschritten. Viel Spaß weiterhin hier im Forum. Willst du nicht ein Tagebuch https://www.bodybuildingforum.at/for...uccess-Stories aufmachen und uns regelmäßig berichten?

  5.   Ich und mein ehrgeiziges Ziel
    Hallo Mailman32,

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