Magic Maik
New member
Serwas beinand ! :wink:
Hab ein massives Problem, das meine Motivation langsam sehr stark belastet. Seit ca. zwei Monaten gehts beim Bankdrücken, seit ca. nem Monat bei den Kniebeugen und jetz langsam auch bei anderen Übungen wie z.B. dem Schulterdrücken, oder den Klimmzügen nichtmehr weiter. Ich scheine komplett zu stagnieren.
Bin 23 Jahre alt, 195 groß und bring im Moment 95kg auf die Waage. Wohlgemerkt hatte ich letztes Jahr im März nur schlappe 70kg (Halli-Galli-Drecksauparty und so Sachen). Seit letztem Jahr März bin ich auch am trainieren. Die drei Monate 3x die Woche Liegestützen. Bizepskurls und so Sachen. Ab dann etwas koordinierter mit 3x die Woche Push/Pull. Allerdings bis ca. Dezember 2015 ohne nennenswerte Fortschritte.
Dann bin ich auf den WKM-Plan umgestiegen. Der funktionierte für mich ganz gut. Hab ihn ein klein wenig modifiziert. So sieht das Ganze aus:
A:
Bankdrücken
Beincurls
Kniebeugen
Langhantelrudern
Seitheben
B:
Kreuzheben
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Klimmzüge im UG
Dips
Waden
Trainiert wird nach dem Schema: A, B, A, B etc. 3x die Woche (Mo., Mi., Fr.) im Wiederholungsbereich von 8-12 Wh.
Gesteigert hab ich immer über die Wiederholungen von 8 in jedem Satz im nächsten Training auf 9 in jedem Satz. Wenn ich dann bei 3x12 war hab ich 2,5kg insgesamt drauf und bin wieder auf 3x8 runter.
So konnte ich mich bisher progressiv steigern. Nun stehts allerdings total an.
Was mir schon geraten wurde:
Deload -> Bin auf 80% runter und hab mich jede TE wieder um 2,5kg gesteigert. Stagnation wieder beim Ausgangsgewicht
Trainingspause -> hab ne Woche garkein Training gemacht und habs dann wieder versucht -> keine einzige Wiederholung mehr
Kraftphase einlegen -> hab beim bankdrücken von den 3x8 5kg drauf geklatscht und zwei Wochen im Wiederholungsbereich von 4-6 Wh. trainiert bei 4 anstatt 3 Sätzen. Nach den zwei Wochen hab ichs erneut bei 3x8 versucht und konnte mich nicht auf 3x9 steigern
Zur Ernährung: Nach wie vor bei ca. 3200 kcal und 200g Eiweiß. Nehme nach wie vor ca. nen Kilo pro Monat zu. Die Gewichtszunahme von März letzten Jahres bis Januar/Februar war natürlich deutlich heftiger. Da hab ich mir drauf gefressen was grad ging.
Diese Stagnation drückt langsam richtig hart auf meine Motivation. Ich steck wirklich meine ganze Leidenschaft ins Training. Sozusagen auch als Kompensation für meine Partyexzesse, die ich früher gefeiert hatte. Nix stresst mich mehr, als wenn im Training nix weiter geht.
Hoffe ihr könnt mir helfen ! Danke schonmal
Hab ein massives Problem, das meine Motivation langsam sehr stark belastet. Seit ca. zwei Monaten gehts beim Bankdrücken, seit ca. nem Monat bei den Kniebeugen und jetz langsam auch bei anderen Übungen wie z.B. dem Schulterdrücken, oder den Klimmzügen nichtmehr weiter. Ich scheine komplett zu stagnieren.
Bin 23 Jahre alt, 195 groß und bring im Moment 95kg auf die Waage. Wohlgemerkt hatte ich letztes Jahr im März nur schlappe 70kg (Halli-Galli-Drecksauparty und so Sachen). Seit letztem Jahr März bin ich auch am trainieren. Die drei Monate 3x die Woche Liegestützen. Bizepskurls und so Sachen. Ab dann etwas koordinierter mit 3x die Woche Push/Pull. Allerdings bis ca. Dezember 2015 ohne nennenswerte Fortschritte.
Dann bin ich auf den WKM-Plan umgestiegen. Der funktionierte für mich ganz gut. Hab ihn ein klein wenig modifiziert. So sieht das Ganze aus:
A:
Bankdrücken
Beincurls
Kniebeugen
Langhantelrudern
Seitheben
B:
Kreuzheben
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Klimmzüge im UG
Dips
Waden
Trainiert wird nach dem Schema: A, B, A, B etc. 3x die Woche (Mo., Mi., Fr.) im Wiederholungsbereich von 8-12 Wh.
Gesteigert hab ich immer über die Wiederholungen von 8 in jedem Satz im nächsten Training auf 9 in jedem Satz. Wenn ich dann bei 3x12 war hab ich 2,5kg insgesamt drauf und bin wieder auf 3x8 runter.
So konnte ich mich bisher progressiv steigern. Nun stehts allerdings total an.
Was mir schon geraten wurde:
Deload -> Bin auf 80% runter und hab mich jede TE wieder um 2,5kg gesteigert. Stagnation wieder beim Ausgangsgewicht
Trainingspause -> hab ne Woche garkein Training gemacht und habs dann wieder versucht -> keine einzige Wiederholung mehr
Kraftphase einlegen -> hab beim bankdrücken von den 3x8 5kg drauf geklatscht und zwei Wochen im Wiederholungsbereich von 4-6 Wh. trainiert bei 4 anstatt 3 Sätzen. Nach den zwei Wochen hab ichs erneut bei 3x8 versucht und konnte mich nicht auf 3x9 steigern
Zur Ernährung: Nach wie vor bei ca. 3200 kcal und 200g Eiweiß. Nehme nach wie vor ca. nen Kilo pro Monat zu. Die Gewichtszunahme von März letzten Jahres bis Januar/Februar war natürlich deutlich heftiger. Da hab ich mir drauf gefressen was grad ging.
Diese Stagnation drückt langsam richtig hart auf meine Motivation. Ich steck wirklich meine ganze Leidenschaft ins Training. Sozusagen auch als Kompensation für meine Partyexzesse, die ich früher gefeiert hatte. Nix stresst mich mehr, als wenn im Training nix weiter geht.
Hoffe ihr könnt mir helfen ! Danke schonmal
