1. OK/UK Trainingsplanbeurteilung # 1
    linschi

    OK/UK Trainingsplanbeurteilung

    Hi Leute.

    Also mal zu mir bin 183cm groß wiege zurzeit 81kg bei einem KFA von 8%
    Trainier seit 2 Jahren.
    Kraftwerte: (Alle auf 4x6 bezogen)
    Bank drücken : 85 kg
    Kniebeugen: 130 kg
    Kreuzheben: 140 kg

    Fang jetzt schon wieder mitn sauberen Aufbau an und wollt eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören. Im Grunde ist es ein 2er Split jedoch hab ich 3 Unterschiedliche Oberkörpertage. sieht dann in der Woche so aus:
    MO Beine
    DI: OK1
    MI: FREI
    DO: OK2
    FR: Beine
    SA: OK3
    SO: FREI

    Hab mir dabei gedacht das ich im Grunde immer alles trainiere aber an jedem Tag einen anderen Fokus setze wie Ok1 Schulter, OK2 Brust/Bizeps und OK3 Rücken/Trizeps

    Ok1:
    Ramped BD 4x6
    Negativ Schrägbank drücken 2x max
    Klimmzüge 4x6
    T-bar rudern 3x8
    Military Presses 4x6
    Aufrechtes rudern 3x8
    Im Supersatz mit seitheben

    Ok2:
    Dips 3x8
    KH Bd 4x6
    enges Schrägbankdrücken 3x8
    Flys am Kabelzug 2xmax im Dropdownset
    Klimmzüge 4x6
    T-bar rudern 3x8
    Miltary Presses 3x8
    Seitheben 2xmax
    Reverse Flys 2xmax
    Bizepscurls sitzen 4x6
    Im Supersatz stehend bis max
    Trizepsdrücken 2x10

    Ok3:
    Klimmzüge 3x8
    Kreuzheben 4x6
    T-bar rudern 3x8
    Latziehen im engen V-Griff 2x10
    BD 4x6
    Negativ Schrägbank drücken 2x10
    Military Presses 3x8
    Seitheben 2xmax
    Reverse Flys 2xmax
    Bizepscurls LH 2x10
    French press 4x6
    Im Supersatz mit Diamond Push Ups bis max

    Uk:
    Squats 4x6
    Gestrecktes KH 3x8
    Beinbeuger 2x10
    Beinstr2cker 2x10
    Bauch


    Trainier jetzt damit schon 3 Wochen und muss sagen ich hatte am Anfang bedenken wegen des Volumens doch es st alles tadelos beim Training.

    Danke schonmal

  2.   OK/UK Trainingsplanbeurteilung

  3. OK/UK Trainingsplanbeurteilung # 2
    Paradise

    AW: OK/UK Trainingsplanbeurteilung

    Das braucht man sich garnicht sehr genau ansehen, dass sind zu viele Übungen. Ich würde da ein wenig rauswerfen...

  4. OK/UK Trainingsplanbeurteilung # 3
    linschi

    AW: OK/UK Trainingsplanbeurteilung

    Was würdest du ändern?

  5. OK/UK Trainingsplanbeurteilung # 4
    OHP92

    AW: OK/UK Trainingsplanbeurteilung

    OK2 und 3 sind einfach völlig überladen, dass das volumen zu hoch ist kann sich auch erst nach einigen monaten herausstellen. solang du keine groben schwachstellen hast, solltest du alle OK einheiten relativ ähnlich gestalten, nur halt mit anderem fokus.

  6. OK/UK Trainingsplanbeurteilung # 5
    sky_2017
    Hallo,

    nach diversen Hilferufen hier habe ich jetzt hoffentlich hier https://calisthenics-trainingsplan.de/ den für mich richtigen Trainingsplan entdeckt. Was haltet Ihr davon?

  7.   OK/UK Trainingsplanbeurteilung

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