Squat Sumo Deadlift

[Thislegs]

Habe seid 3 Wochen mit Starting Strenght angefangen und ab jetzt wirds wieder schwer

einmal letzter Satz Kniebeugen 100kg(lowbar) und einer schwere Einzelwiederholung Sumokreuzheben 155kg.
Sehe bei Kniebeugen Buttwink und beim Sumo KH-oberer Rücken etwas rund.

Bitte nochmal durchchecken. Danke!

KH

https://www.youtube.com/watch?v=D_BcbI7Hobk

Squat
https://www.youtube.com/watch?v=YztETBLoegs

 

[GStar04]

In Starting Strength ist eigentlich klassisches Kreuzheben vorgesehen, dennoch sehen deine Sumo-Lifts solide aus, finde nur dass du etwas einrundest im Rücken, daran könntest du noch arbeiten!

 

[Kaster95]

Finde die Sumo-Technik gut, das mit dem Einrunden geht halt nicht anders. Ist halt ein 1Rep mit hohem Gewicht, da lässt sich das Ganze nicht verhindern und solang es nur in der BWS ist und nicht in der LWS , wird es auch nicht irgendwie ungesund, solange es nicht viel extremer wird.

 

[Bernhart300]

Sorry Leute, aber wo sehen die Lifts denn gut aus? Die HWS ist einfach mal mega überstreckt und der ganze Rücken ist gebogen wie ein Flitzebogen, mit dem kleinen Unterschied, dass ein Flitzebogen Spannung hat. Wenn du bei 200kg oben etwas einrundest meinetwegen, aber 155 kg sollte man doch in einer ansatzweise guten Form heben können. Außerdem verstehe ich nicht warum immer diese außerplanmäßig Maxversuche sein müssen. Das bringt gar nichts. Außer nen größeres Ego und mehr außerplanmäßige fatige. Wenn du mit einem Programm wie Starting Strenght Erfolge erzielen willst, dann halte dich an das Programm.



Die gute Nachricht ist, deine Squats sehen gar nicht verkehrt aus. Aber auch hier überstreckst du die HWS. :wink:

Lass dich nicht entmutigen. Aus Fehlern lernt man. Wenn du willst suche ich dir morgen gute How to Videos raus. Jetzt bin ich erstmal pennen. :wink:

EDIT:
https://youtu.be/byWVthxh6OM
https://youtu.be/q7HXhrSeipo
https://youtu.be/V2lAm_QLRWU
https://youtu.be/4OAIdkVnUFw

 

[Thislegs]

Danke erstmal an alle. Hebe bei Starting Strenght klassisch und wollte mal rauskitzeln wie viel ich Sumo packe. Sollte beim Squat oder insgesamt nicht vorm Spiegel heben, damit ginge es vllt besser mit dem Überstrecken der HWS.

Wie würdet ihr die Technik lernen an freien Tagen mit wenig Gewicht oder nur beim klassischen KH bleiben ?

SS neigt sich sowieso bald dem Ende zu, da die Steigerungen in den Squats und OverHeadPress zu schwer werden. Einen Hypertrophiezyklus hinlegenm angefangen mit leichtem Gewicht, sodass an der Technik gepfeilt werden kann?

 

[Kaster95]

Wenn du Techniktraining machen willst, kannst du einfach um ca. 10% deloaden, wenn's schon größere Anpassungen sind vielleicht 15%.