Erstmal Hallo an alle,
kurz zu mir:
Ich bin 30 Jahre alt,
wog bis Februar noch gesunde 90 Kilo.
Der Blick in den Spiegel sagte mir dass es so nicht weiter gehen kann,....
Ich habe Ende Februar mit Ernährungsumstellung und Cardio bis Anfang Juni auf 74 Kilo abgespeckt.
Seit Anfang Juni habe ich mit dem Kraftsport angefangen, schließlich will man ja auch dass man nicht
dünn ist, sondern auch nach etwas aussieht.
Es läuft zur Zeit relativ gut, ich esse ein wenig unter meinem Tagesbedarf um noch an "Hüftspeck" zu verlieren,
baue aber paralell relativ gut Muskeln auf. (mal sehen wie lange das so noch gut geht...)
Ich trainiere momentan zu Hause nach einem Ganzkörperplan (2-3x pro Woche/ je nach Zeit):
Kreuzheben: 3x8 (80kg)
Flachbankdrücken: 4x8-10 (80kg,80kg,70kg,70kg)
Langhantelrudern: 3x8 (55kg) Schwach, ich weiß, arbeite aber noch an richiger Technik
Fliegende auf Schrägbank: 2x8-10 (12,5kg)
Kniebeugen: 3x8-10 (70kg)
Bizeps Variante: 2x10
Schulter Variante: 2x10
Ernährungsplan habe ich eigentlich keinen, ich ernähre mich so gesund wie möglich, möglichst ohne Zucker (auch kein Fruchtzucker), Vitamine hole ich mir durch Gemüse.
Dabei trage ich alle Daten in mein Ernährungsapp ein um einen Überblick zu behalten.
Naja, das war's dann schon von mir.
Hoffe hier noch einiges von den Profis lernen zu können!
kurz zu mir:
Ich bin 30 Jahre alt,
wog bis Februar noch gesunde 90 Kilo.
Der Blick in den Spiegel sagte mir dass es so nicht weiter gehen kann,....
Ich habe Ende Februar mit Ernährungsumstellung und Cardio bis Anfang Juni auf 74 Kilo abgespeckt.
Seit Anfang Juni habe ich mit dem Kraftsport angefangen, schließlich will man ja auch dass man nicht
dünn ist, sondern auch nach etwas aussieht.
Es läuft zur Zeit relativ gut, ich esse ein wenig unter meinem Tagesbedarf um noch an "Hüftspeck" zu verlieren,
baue aber paralell relativ gut Muskeln auf. (mal sehen wie lange das so noch gut geht...)
Ich trainiere momentan zu Hause nach einem Ganzkörperplan (2-3x pro Woche/ je nach Zeit):
Kreuzheben: 3x8 (80kg)
Flachbankdrücken: 4x8-10 (80kg,80kg,70kg,70kg)
Langhantelrudern: 3x8 (55kg) Schwach, ich weiß, arbeite aber noch an richiger Technik
Fliegende auf Schrägbank: 2x8-10 (12,5kg)
Kniebeugen: 3x8-10 (70kg)
Bizeps Variante: 2x10
Schulter Variante: 2x10
Ernährungsplan habe ich eigentlich keinen, ich ernähre mich so gesund wie möglich, möglichst ohne Zucker (auch kein Fruchtzucker), Vitamine hole ich mir durch Gemüse.
Dabei trage ich alle Daten in mein Ernährungsapp ein um einen Überblick zu behalten.
Naja, das war's dann schon von mir.
Hoffe hier noch einiges von den Profis lernen zu können!