Mein Leanbulk, Chris wird alles rocken! :>

[chriszeus]

Oberkörper Fokus Brust!

1. Übung-Bankdrücken 5x5


97,5 kg
5,5,5,5,4


2. Übung-Maschinenrudern 4x10

80 kg
10
75 kg
10,10,11

3. Übung-Schrägbankdrücken Kurzhantel 5x6-10 Pyramide

36 kg
8,7

32 kg
8,8

28 kg
10

4. Übung-Latzug 4x12

61 kg
12,12,12,12


5. Übung-Seitheben mit Kurzhanteln stehend 4xDropsets

14-6 kg


6. Übung-Facepulls 4x15

32 kg

15,15,15,15

7. Übung-Skullcrusher 5x10-12

12,5kg links rechts auf SZ-Stange!

12,12,12,10,10

8. Übung-Hammercurls 5x8-10

20 kg

8,8,8,8,8

9. Übung-Shrugs 4x15


85 kg

15,15,15,15,15

Heute übelster Pump

 

[chriszeus]

Dienstag: Unterkörper Fokus Beinbizeps

1. Übung-Kniebeugen 4x10


112,5 kg
10,10,10,10

2. Übung-Rumänisches Kreuzheben 4x8

130 kg
9,9,9,8

3. Übung-Hackenschmidt 3x12

165 kg

13,12,12

4. Übung-Beinbeuger 4x12

65 kg

12,12,11,10

5. Übung-Waden sitzend 4xDropsets

95-70 kg

6. Übung-Beinheben negativ mit Gewicht 6x6-10

6 kg
8,7

4 kg
9,9

11,11

 

[chriszeus]

Oberkörper Fokus Rücken

1. Übung-Rudern 5x8 enger Griff


115 kg

8,8,9,8,8

2. Übung-Schulterdrücken an der Maschine4x8

77,5 kg

8,8,8,8

3. Übung-Latzug V-Griff 4x10


70 kg

10,10,10,10

4. Übung-Brustpresse 4x10


85kg

10,10,10,10

5. Übung-reverse Butterfly Maschine 4x12

32 kg

12,12,12,12



6. Übung-Seitheben mit der Kurzhantel 5x10

13,5 kg

10,10,10,10,10


7. Übung-Trizeps mit zwei Kurhanteln hinter dem Kopf 5x8-12

12,5 kg
10,10,10,9,8



8. Übung-Preachercurls 4x10

17,5 kg
10,10,10,10

 

[RageAgainst]

Hey,

find deine Transformation richtig gut - da sieht man wieviel Herzblut da drinnen steckt
würd mich freuen wenn du deinen Trainingsplan / Routine etwas genauer vorstellst bzw
verlinkst? Danke

 

[chriszeus]

Aktuelle Form kann hier nichts posten weil Browser im was hat und ich mein Passowort nicht zurückgeschickt bekomme per mail kann den keiner was machen!!!!! +5 kg seit der Diät!

 

[chriszeus]

Beinchen 2015-2016 nach Diät und aktuell, Aufbau so lange bis ich 80 kg habe und dann cut, größe 166 cm aktuell 69 kg

 

[chriszeus]

Aktuelle Form!

 

[Jolly91]

Gute Entwicklung. Wie läufts bisher?