Letzte Diätwoche + Reversediäting

[chriszeus]

Guten Morgen heute genau 63 kg Erste Lademahlzeit:
250 g Basmatireis
121 g Heidelbeeren
25 g Reisprotein Schoko
148 g Banane
15 g Kokosraspel
Insgesamt 1262 240,8 g KH 11,5 g F und 44,9 EW

300 g Reis wären auch gegangen aber will am Abend auch ne Riesenportion Reis essen!
Heute werden nur 2,5-3 L Wasser getrunken gestern waren es 9 musste Nachts ständig aufs Klo

 

[chriszeus]

so hatte wieder Hunger und mir grade 54 g Reiswaffeln reingezogen

 

[chriszeus]

Preworkoutsnack

 

[chriszeus]

kleiner Formcheck!

 

[chriszeus]

Heutiges Abendessen Rhabarbervanillereisauflauf
Zutaten:
40 g Vanille Reisprotein
274 g Rhabarber
170 g Basmatireis

Gesamtkalorien heute: 2654 kal aus 500,2 kh, 15,8 g f und 108,8 g f morgen folgt der brutale Ladetag

 

[chriszeus]

Essen für morgen! 2er Ladetag total Highcarb und nur 0,5 liter Wasser
Alles zusammen hat 3525 kal aus 733,1 KH 20,8 F und 101,9 EW

 

[fippu]

bin nur per zufall auf den thread gestossen.. kann also sein, dass dieser post bereits zu spät kommt.

ich rate dir von kalium/natrium - spielchen ab. dein körper reguliert den salzhaushalt selber und dies konsequent und schnell. du zerstörst dir mit grösster wahrscheinlichkeit die form am shootingtag, weil das resultat genau das gegenteilige bewirkt und du plötzlich schwammig aussiehst.
deine form ist ja ziemlich gut atm, weshalb ich dir empfehlen würde, am stichtag gar nicht gross zu experimentieren.
das gleiche gilt für zu extremes laden, wobei ich mal davon ausgehe, dass du damit schon erfahrung hast.
wenn nicht, würd ich nicht zu hoch mit den carbs.. denn ab einer bestimmten menge sind die streifen auf den beinen plötzlich weg

viel erfolg beim shooting!

 

[chriszeus]

danke für den Tipp mache diese natürliche Entwässerung nicht mit diesen Natrium Kalium spiel! https://www.youtube.com/watch?v=ToS-L0LdLDI

 

[chriszeus]

bis jz nicht durstig aber heute morgen nur 62,2 kg wird wohl Wasser sein!

 

[chriszeus]

So Shooting vorbei Top Form gehabt jz beginnt der Aufbau poste dann was ich so gegessen habe Questbars inc

 

[chriszeus]

Da ich gestern geladen habe schränke ich heute die KH um 50 g ein und komme somit auf 353,3 g KH 45,9g f und 158 ew 2593 Kal!

Morgens:
43 g Honig
55 g Reiswaffeln
13 g Bcaa
6,8 g L-Arginine
750 ml Red Bull
Mittags:
107 g Banane
322 g Mango
8 g Kokosöl
250 g Hühnerfilet
390 g Champignons
87 g Avocado
190 g Karotten
315 g Brokkoli

Abends:
206 g Rhabarber
300 ml Kokosmilch
100 g Basmatireis
2x Questbar

 

[GStar04]

Wann gibts Bilder ? 8)

 

[chriszeus]

bekomme sie erst vom Fotografen werde heute Abend zur Sicherheit noch eine Cardioeinheit einlegen um den Ladetag auszugleichen

 

[chriszeus]

heute morgen 63,3 kg Wasser von Entwässerung kommt zurück Form ist td noch TOP mal sehen ob ich heute Heißhunger durch das Reversediäting bekomme! Jz mal nen fetten Haferkuchen essen

 

[fippu]

wieso machst du eigentlich reversediäting, wenn ich fragen darf?
hast du gar keine ahnung wo dein kcal-bedarf liegt oder willste noch weiter definieren?

 

[chriszeus]

Nur um sicher zu gehen ! halte mit 3500 kal normal aber da ich ja jz 8 kg leichter bin ist es quatsch direkt wieder so hoch zu gehen!

 

[chriszeus]

also reverstestart ist eh höher gelegt! also 2700 ab heute !

 

[OHP92]

wieso machst du eigentlich reversediäting, wenn ich fragen darf?
hast du gar keine ahnung wo dein kcal-bedarf liegt oder willste noch weiter definieren?

Weil reversedieting immer sinn macht...

 

[chriszeus]

mhm vorallem wenn man die harterarbeitet Form ein weilchen behalten will heute ist Pushday angesagt

 

[chriszeus]

Soooo, heutiges Reversediäting gut überstanden! Makros ziemlich genau gehittet und zwar mit
2713 Kal bestehend aus 397,9 KH 43,4 f und 168,9 EW! Ziel wären 2700 mit 400 kh 45 f und 160 ew!
Hungergefühl war heute nicht so schlimm ab und zu hätte ich gerne nen Questbar zusätzlich gegessen aber blieb stark und hab mir gedacht
heuriges Reversediäting werde ich sauber durchstehen und nicht so wie letztes Jahr bzw letztes Jahr hab ich nicht mal gewusst das sowas
beim Reversediäting was Hungerfühl betrifft extrem wird! Dieses Jahr möchte ich es gerne schaffen ohne eine Fressattacke zu erleiden!

Mahlzeiten von heute:

Morgens gab es den Haferkuchen mit schwarzen Kaffee und Gerstengras!

250 g Haferflocken
20 g Vanille Reisprotein
119 g Heidelbeeren
300 ml Kokosmilch

Mittags:

150 g Eier ( 3 hartgekochte Eier im Salat)
149 g Karotten
196 g Champignons
368 g Salatgurke
168 g Paprika rot
240 g Hühnerfilet

Preworkout:

42 g Reiswaffeln
114 g Banane
5 Kapseln L-Arginine

Intraworkout

13 g Bcaas (gehören noch aufgebraucht)

Postworkout:

42 g Medjool Datteln (Saulecker)

709 g Kartoffeln

Protein war schon voll also mal Carbonly abends

Hoffe morgen wirds auch so einfach nächste Woche wird um 150 Kalorien erhöht