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So grad alles eben vorgekocht für Abend!
Foto gibts nachher wird lecker sein seit gespannt
Abendessen 950 Kal bestehend aus 76,5 KH 21,7 F und 108 Protein!
Es gibt
125 g Avocado
394 Salatgurke
280 g Spargel weiß
400 g Hühnerfilet
229 g Süßkartoffeln (hätte gern mehr )
163 g Paprika rot
144 g Dattel-Cherrytomaten
heutige Tagesbilanz wär dann: 2253 Kal bestehend aus 300 g KH 31,3 F und 184,7 EW fast auf den Punkt genau D
So nach Cardio noch Bauch trainiert jz Meals für heute vorbereiten KH lasse ich doch auf 300 da ich sonst zu schnell abnehme und morgen sicher große Krafteinbüßungen beim schweren Bankdrücken habe und ich meine Brust aber behalten will
1025 Kal bestehend aus 196,2 KH, 8,8 g F und 43,6 EW127 g Banane 34 g Reisprotein Schoko121 g Heidelbeeren 7 g Kokosfett 777 g Süßkartoffeln Gesamtkarlorien heute: 2268 Kal: 304,5 KH 30,2 g F und 189,6 EW
Habe heute Nachmittags noch mal eine zweite Cardioeinheit eingelegt um das letzte rauszuholen! Morgen wird Vormittag trainiert schweres Bankdrücken ist angesagt bin gespannt wie sich die Kalorienreduktion und die erhöhte Cardioeinheiten auswirken!
So heute ist Pushday angesagt hier mein Preworkoutfrühstück-->
55 g Haferflocken
128 Banane
123 g Heidelbeeren
25 g Reisprotein Schokogeschmack
453 kal, 71,7 KH 4,8 F und 28,7g EW
Heute morgens 63,3 kg! Makroziel heute: 200 g KH 50 g F 190 g EW ca. 2050 cal!
Zusätzlich Nachmittag noch eine Cardio bzw die letzte Cardioeinheit den morgen ist Ladetag ))
Postworkout eher klein muss Carbs sparen
und Nachmittag wird Cardio gemacht!
40 g Vanille Reisprotein
238 g Golden Delicious Apfel
276 kal aus 40,4 kh, 0,5 f und 29,1 g ew