Letzte Diätwoche + Reversediäting

[OHP92]

Und wann gehts dann ins training?

 

[chriszeus]

1-1/2 Stunden nachher ca.

 

[chriszeus]

Nach Training Schokobananensnack
130 g Banane
20 g Sunwarrior Schoko
192 Kal, 29,8 kh, 0,3 Fett und 16,8 EW -->

 

[chriszeus]

So grad alles eben vorgekocht für Abend!
Foto gibts nachher wird lecker sein seit gespannt
Abendessen 950 Kal bestehend aus 76,5 KH 21,7 F und 108 Protein!
Es gibt
125 g Avocado
394 Salatgurke
280 g Spargel weiß
400 g Hühnerfilet
229 g Süßkartoffeln (hätte gern mehr )
163 g Paprika rot
144 g Dattel-Cherrytomaten

heutige Tagesbilanz wär dann: 2253 Kal bestehend aus 300 g KH 31,3 F und 184,7 EW fast auf den Punkt genau D

 

[chriszeus]

Abendessen Avocado-Hühnchensalat-->
und Brennesseltee

 

[chriszeus]

Booom heute morgens 62,9 kg so wenig hatte ich noch nie jz gehts auf zur Cardio-Einheit!

 

[chriszeus]

So erst mal Bcaas reingworfen für Cardio und bis 12 Uhr fasten!

 

[chriszeus]

So nach Cardio noch Bauch trainiert jz Meals für heute vorbereiten KH lasse ich doch auf 300 da ich sonst zu schnell abnehme und morgen sicher große Krafteinbüßungen beim schweren Bankdrücken habe und ich meine Brust aber behalten will

 

[chriszeus]

So endlich Mittag erstmal ein Smoothie um Mikros abzudecken-->
übrigens Nachmittag gibs noch ne Cardioeinheit!
Nährwerte Smoothie und Zutaten:

154 g Banane
149 g Blattspinat
263 Beerenfrüchte
40 g Reisprotein Vanille
240 g Apfel

538 kal bestehend aus 88 KH, 3,3 g F und 38,2 P!

 

[chriszeus]

185 g Champignons
101 g Avocado
237 Dattel-Cherrytomaten
397 g Hühnerfilet
389 Salatgurke
655 kal bestehend aus 18,7 KH, 18,2 F und 97,7 EW -->

 

[chriszeus]

1025 Kal bestehend aus 196,2 KH, 8,8 g F und 43,6 EW127 g Banane 34 g Reisprotein Schoko121 g Heidelbeeren 7 g Kokosfett 777 g Süßkartoffeln Gesamtkarlorien heute: 2268 Kal: 304,5 KH 30,2 g F und 189,6 EW

 

[chriszeus]

Habe heute Nachmittags noch mal eine zweite Cardioeinheit eingelegt um das letzte rauszuholen! Morgen wird Vormittag trainiert schweres Bankdrücken ist angesagt bin gespannt wie sich die Kalorienreduktion und die erhöhte Cardioeinheiten auswirken!

 

[chriszeus]

So heute ist Pushday angesagt hier mein Preworkoutfrühstück-->
55 g Haferflocken
128 Banane
123 g Heidelbeeren
25 g Reisprotein Schokogeschmack
453 kal, 71,7 KH 4,8 F und 28,7g EW

 

[chriszeus]

Heute morgens 63,3 kg! Makroziel heute: 200 g KH 50 g F 190 g EW ca. 2050 cal!
Zusätzlich Nachmittag noch eine Cardio bzw die letzte Cardioeinheit den morgen ist Ladetag ))

 

[chriszeus]

Postworkout eher klein muss Carbs sparen
und Nachmittag wird Cardio gemacht!
40 g Vanille Reisprotein
238 g Golden Delicious Apfel
276 kal aus 40,4 kh, 0,5 f und 29,1 g ew

 

[chriszeus]

Preworkout again vor dem Cardio Carbs sparen sehr kleine Mahlzeit!
123 Kal aus 11g KH 0,5 g F und 16,2 EW
130 g Erdbeeren
20 g Schokoreisprotein!

 

[chriszeus]

letzte Cardio Einheit für dieses Jahr geschafft jz Kalorien aufüllen juhu obwohls eh nicht mehr viel sind

 

[chriszeus]

pervers Cardio mit dicken Pulli haut rein

 

[Kaster95]

pervers Cardio mit dicken Pulli haut rein

finde HIIT in langärmligen Sachen irgendwie sogar geiler, so richtig mal ausschwitzen

 

[chriszeus]

So heute gabs Avocadohühnchenpfanne!
Damit komme ich heute auf läppische 2130 Kal aus 202,7 kh, 50,2 f und 202,3 EW
War sehr lecker war in 5 min weg