Vom V zum X - Oldschool Aesthetics

[OHP92]

Training gestern:
Schultern/Arme

OHP
50kg 6,6,6,6
40kg 10,10

Seitheben
17,5kg 15,16,16

Seitrudern
22,5kg 15,15,16
dazwischen im Supersatz
Trizeps Pushdown unilateral
15kg 15, 20kg 12

Bankdrücken eng
40kg 12
70kg 9,10

SZ Maschine
35kg 6,6,6,6
32,5 7-8

Trizeps OH Seil
30kg 15
35kg 15
40kg 15


leg jetzt ein paar cheats rein und unterbreche das renegade schema 1-2 tage um wieder mal zu frühstücken und evtl. cortisol zu senken.
dann gehts in den endspurt.

 

[OHP92]

nach gut 1 1/2 Jahren mal wieder ein eintrag

Legday

Squats ATG
90kg 9
100kg 7,7,7

Beinpresse
320kg 12,12,12

Wadenmaschine
160kg 12,10,10,10

Beinbeuger
50kg 10,9,9

Cable crunch
30kg 12,12,12

Toes to bar
11,12,12

 

[GStar04]

Servus OHP,
wirst du in Zukunft wieder regelmäßig loggen? 8)

lg

 

[OHP92]

Hi GStar, könnte durchaus sein

OK 3

Latzug Plate Loaded
130kg 8,8,8
80kg 12

Wide Chestpress
120kg 10,10
130kg 8

Low Row eng
130kg 12,12,11

KH-Schrägbankdrücken
30kg 10,10,8

Seitheben
16kg 15
18kg 12,12

am Seilzug
5kg 12,12,12

Cable Crunches und Trizeps Pushdowns im SS
- reicht, weil arme leicht verkatert vom MO.

Toes to bar
11,10

morgen Restday

 

[Jolly91]

Endlich ein neues Tagebuch. Find ich gut!

 

[OHP92]

is eh schon uralt
aber freue mich über mitleser

 

[OHP92]

Heute bisschen Beine

Frontsquats
60kg 3x12

Squats
80kg 3x10

Beinbeuger
35kg 3x15

Cable Crunches
30kg 3x12

 

[OHP92]

OK Mittwoch

Latzug Plate loaded
130kg 10,8,7,7

Wide chest press
130kg 10,9,8

Low row
140kg 11,11,11

KH Schrägbankdrücken
32kg 8,8,8

Seitheben
16kg 15
18kg 12,11
14kg 15

Cable Curls + Trizeps Pushdown SS, je 4

Facepulls


heute UK leicht

Frontsquats
60kg 12,10
70kg 8,8

Squats
80kg 10,10

Wadenpresse
120kg 12,12
140kg 12

Beinbeuger
35kg 3x15

+ Bauch
cable crunches, toes to bar

 

[OHP92]

Shoulder Press
100kg 8,7,7
80kg 10

Klimmzüge UG eng
8,8,8

Chest Press
80kg 10,10

Rackpulls
140kg 8,8,8

Seitheben
18kg 13,13,12
12kg 15

Scott Curls
25kg 8,8,8,8

Trizeps Pushdowns Seil
25kg 10,9,9,12

Cable Curls
7,5kg 13,12,13,13

KH Trizepsdrücken
12kg 13,12,12

Facepulls
25kg 15,15
20kg 15,15

teste seit mittwoch 20g crepure ed. mal schaun obs irgendwelche Vorteile bringt, manche schwören ja drauf.

pwo myprotein the way salted caramel + creapure
2 vollkorn toasts und 3 spiegeleier. später dann vl noch nen burger oder sandwich, mal sehen.

 

[Das Experiment]

Seitheben mit 18 kg ist schon ne Hausnummer!

 

[OHP92]

jo danke, die übung liegt mir irgendwie :lachen:

 

[OHP92]

gestern Beine

Squats
100kg 8,8,8
langsam gehts wieder bergauf

Beinpresse
320kg 12
340kg 12,12

Wadenpresse
150kg 12
160kg 10,9,9

Beinbeuger
50kg 9,9,9

Cable Crunches
30kg 3x

Toes to bar
3x

 

[OHP92]

OK

Wide chest press
130kg 9,8,9

Latzug
130kg 9,8,8
100kg 12

Schrägbank KH-Drücken
32kg 9,9,9

Low Row eng
140kg 11,11 kein Gefühl iwie
120kg 12

Seitheben
16kg 15
18kg 12,12,12,10
12kg 15

Trizeps Pushdown
25kg 9,8,9,8

Scott Curls
25kg 9,8,8,10

Trizeps KH-Drücken überkopf
14kg 12,12,10
12kg 12

Cable Curls
7,5kg 13,12,12

Hammercurls
16kg max

Toes to bar
12

VIEL HILFT VIEL!!!11 :lachen:

 

[OHP92]

Beine leicht

Frontsquats
70kg 8,8,8

Squats
80kg 8
90kg 6,7

Beinbeuger
40kg 12,12

Cablecrunches
30kg 12,12,12

Toes to bar
10,10

meine Quads sind vom DI noch ziemlich angeschlagen, deshalb mit den WH etwas runtergegangen. Aber das hab ich wohl verdient... :lol:

 

[OHP92]

Beine

Squats
100kg 9,8,8

Beinbeuger
40kg 10
50kg 10

Beinpresse
340kg 12,12,12

Wadenpresse
160kg 10,10,9,9
120kg 10

Beinbeuger
40kg 11
50kg 10,10

---

interessantes video zum thema protein in der diät:

[video=youtube;BfM_mzXpqLg]https://www.youtube.com[/watch?v=BfM_mzXpqLg[/video]

fazit: zum muskelerhalt reichen 1.2g/kg, mit 2.4g/kg darf man gesteigerte Fettverbrennung und uU sogar Muskelwachstum erwarten.

 

[OHP92]

Latzug Plate loaded
120kg 10,10,8,9

Wide chest press
120kg 10,10,9,9

Low row
140kg 10,10,10

Schrägbankdrücken KH
28kg 12,12,10

Seitheben
14kg 12
16kg 15
14kg 15
16kg 15
14kg 12

Trizeps Seil
20kg 13,13,12,12

Cable Curls
7,5kg 15
10kg 10,9,9
7,5kg 10

Trizepstrecken KH
12kg 12,12,12,10

Hammercurls
16kg 12
18kg 12,12,12

Toes to bar
12,11

Facepulls
25kg 12,15,15

---

hab mir ein progressionsschema zusammengestellt und bin gerade in der 2. von 5 wochen pro zyklus.
mal sehen ob´s funktioniert!

 

[OHP92]

gestern Beine

Squats
100kg 9,8,7

Beinpresse
340kg 12,12,12,12

Wadenpresse
160kg 10,10,9,10

Beinbeuger
50kg 10,9,9

 

[Das Experiment]

Die Beine sind sicher erschöpft ... aber die Progression stagniert ein wenig?!

 

[OHP92]

nicht wirklich, arbeite mich ja von 3x7 wieder auf 3x10 hoch. hab ich zuletzt mit 5kg mehr auf den rippen gepackt

aber hätte eig schon mehr gehen sollen, aber mein bauch war etwas verkatert.
aber macht nix, bei der beinpresse kann ich ja schon wieder erhöhen.

 

[OHP92]

.............