Vom V zum X - Oldschool Aesthetics

[OHP92]

Da kannst du dir sicher sein )

 

[blubber-boy]

War damals wels in der 4. reihe. War der hammer aber das bleibt ein einmaliges erlebnis. Hab damals 10 stunden angestellt mit 200ml wasser xD

 

[OHP92]

ich log mal wieder^^

Brust/Rücken

Bankdrücken
76kg 5,5,5,5,5

mit Stopp auf der Brust:
60kg 10
56kg 10
50kg 12

LH-Schrägbankdrücken
50kg 8,8,8
32,5kg 12,12,12

Gironda Dips +10kg
8,8,8

LH Rudern
65kg 11,11,12

Latzug eng
55kg 10,10,10

Rear Delt Rows
21kg 12
23kg 12,12

Facepulls
35kg 12,12,12

War damals wels in der 4. reihe. War der hammer aber das bleibt ein einmaliges erlebnis. Hab damals 10 stunden angestellt mit 200ml wasser xD

da darf man sich schon mal 1,2...10 Bier gönnen, also wirklich xD
würd jederzeit wieder hinfahren, war schon mega.

 

[OHP92]

Rücken/Brust/Bizeps

Klimmzüge +10kg
8,8,8,8

Kreuzheben
100kg 5,5
80kg 8,8,8

Seal rows
23kg 8,8,8
19kg 10

Rudern am Kabel
45kg 10,10,12


Kh Bankdrücken
30kg 8,8,8

Gironda Press MP
30kg 9
26kg 11
24kg 13

Flys
15kg 10,8,10

Curls liegend am Kabelzug
40kg 8,8,8

Hammercurls Schrägbank
11kg 10,10

Nicht ganz planmäßig, aber das ist die ganze Woche nicht

 

[blubber-boy]

wär ich damals was zum trinken holen gegangen, hätte man mich denke ich nicht mehr zurück in die 4. Reihe gelassen xDD

 

[OHP92]

Ok das ist ein Argument

 

[OHP92]

Legs

Squat
85kg 5,5,5,5,5
endlich voll

Front Squats
50kg 9,10,10

Beinpresse
120kg 12,11,10
160kg 8,8,8

Sumo KH
90kg 3 Luft war raus

Wadenheben
100kg 5,5
90kg 5
60kg 6

Leg Raise 8,8,8

bin jz bei 1700kcal, letzte Woche war etwas sehr unsauber, aber die Form bleibt, PWO heute

200g Polardorsch
2 Tortilla
und ne Menge Brokkoli

 

[OHP92]

Brust/Rücken

Bankdrücken
76kg 5,5,5,5,5
jetzt schon sehr sauber, evtl. erhöh ich mal

mit Stopp
60kg 10
56kg 10
50kg 12, davon ca. 6 gestoppt

LH SBD
50kg 9,9,10
35kg 12,12,12

Gironda Dips +10kg
8,8,7

die sind immer am härtesten

LH Rudern
65kg 12,11,12

Pulldown eng
55kg 10,10,10

Rear Delt Rows
21kg 12,13
23kg 13

Facepulls im SS mit Trizeps Pushdowns
35kg 12,13,15 (FP)
30kg 12,12,12 (PD)

und bisschen Bauch.

kleiner Formcheck - die Brust kommt schon halbwegs gut


würde mich über Kritik freuen, auch über meinen Plan.

 

[Kaster95]

schöne Hose !

Finde den Plan etwas überladen, 4 Brustübungen ist schon much, soviel machen die meisten Profis nichtmal . Aber never stop a running system, nur das es später schwer wird, weitere Gains zu erzielen, wenn du den Muskel jetzt schon an soviel gewöhnst .

Aber echt super Form ! Noch gut lean

 

[blubber-boy]

Das volume ist überschaubar bei klassischen broscience plänen, weil jeder muskel eh nur 1x/woche trainiert wird.

Der impact kann aber nie ausreichend sein, dass er eine woche lang anhält.

2er split ist das maximum. Ausser man regeneriert super gut und kann 6x die woche einen 3er trainieren.

 

[OHP92]

schöne Hose !

Finde den Plan etwas überladen, 4 Brustübungen ist schon much, soviel machen die meisten Profis nichtmal . Aber never stop a running system, nur das es später schwer wird, weitere Gains zu erzielen, wenn du den Muskel jetzt schon an soviel gewöhnst .

Aber echt super Form ! Noch gut lean

Danke

sind doch nur 3 Übungen? obwohl ichs mir eh immer denke, dass ~5 Sätze weniger auch reichen würden^^ aber wie du sagst, es funktioniert halt und da werd ich erstmal nichts ändern, im Aufbau gibts dann mal was neues. ws auch mal einen 2er nach der alten Schule, 6x die Woche...
Thx!

Das volume ist überschaubar bei klassischen broscience plänen, weil jeder muskel eh nur 1x/woche trainiert wird.

Der impact kann aber nie ausreichend sein, dass er eine woche lang anhält.

2er split ist das maximum. Ausser man regeneriert super gut und kann 6x die woche einen 3er trainieren.

Brust und Rücken werden ja 2x die Woche trainiert, andere Partien auch, nur Schultern/Arme und Beine(Quads-die Hamstrings sind auch noch mal extra) kommen üblicherweise nur einmal die Woche dran. was bis jetzt aber auch reicht!
ein 3er wär für Winter geplant, aber davor test ich noch etwas rum.

 

[Bernhart300]

175cm, richtig!? Wie schwer bist du zur Zeit?

 

[OHP92]

jo 1.74-75 irgendsowas.
heute morgen nüchtern 62 kg

 

[OHP92]

heute Beinchen:

Squats
85kg 5,5,5,5,5

Frontsquats
50kg 10,5 dann abgebrochen, hab mir am SA beim Schultertraining das Knie übel an der Rudermaschine angehauen, zum Glück sind die normalen Squats problemlos gelaufen :lol:

Beinpresse
120kg 12,12,12
160kg 8,8
120kg 5

Sumo DL
90kg 5,5,1
80kg 8 schnelle, touch & go, hat genervt das im letzten Satz nur 1 drin war^^

Waden
80kg 6
90kg 6
100kg 5,4,4
90kg 5
60kg 8
dann hab ich mich erstmal an der MP festhalten müssen

Legraise
10,8,8

und noch ein paar KH bzw. Drag- und Hammercurls, einfach freestyle

hab seit letzter Woche wieder ein besseres Gefühl bei den Kniebeugen, liegt an der Atemtechnik und dass ich die Bewegung wieder aus den Knien einleite.

PWO gabs jetzt
200g Polardorsch
2 Scheiben VK Toast
Brokkoli

und nach dem Duschen folgt PWO 2 nicht übel wenn man das Frühstück mal aus lässt :lol:

 

[chriszeus]

stark grad 200 g Reis gegessen mit Kokosmilch und bei weitem ned satt

 

[OHP92]

Reis könnt ich auch endlos in mich reinschaufeln, genau wie Nudeln, füllt mich einfach 0.
Quinoa schafft da abhilfe!

 

[chriszeus]

Quinoa hätt ich genug zu Hause werde ich mir mal gönnen statt milchreis milchquinoa mit bananen! Bin grad so auf Süßes aus!

 

[OHP92]

oder mit Erdbeeren und Schoko-Protein, einfach Top!
aber jetzt bin ich zum Glück satt :lol:
hab jetzt aber auch immer mega lust auf süßes

 

[chriszeus]

ich geh wieder mal hungrig ins Bett

 

[OHP92]

über 3k kcal und hungrig... luxusprobleme bei dir :lol:
aber anfang juli gehts bei mir auch wieder laaaangsam ins kcal +