Vom V zum X - Oldschool Aesthetics

[OHP92]

OHP
55kg 7,7,8,7

Gestrecktes Kreuzheben
110kg 8,8,7,8

Scull crushers
+30kg 3x10

Seitheben
16kg 12
18kg 12,12,12

Aufrecht Rudern MP
+70kg 4x8-10

SZ curls OG
+35kg 4x10-12

Cable curls
12,5kg 4x8-10

 

[Jolly91]

Nicht übel deine Leistung, gar nicht mal so übel. Glückwunsch zum PR in den Beugen. Ich finde das Seitheben ist recht ordentlich.

 

[OHP92]

danke, da muss aber noch mehr gehen :sheep:
seitheben liegt mir irgendwie, das ist von anfang an gut gelaufen.


sonntag = restday
hab ordentlich muskelkater im rückenstrecker hoffe der ist bald weg

 

[Jolly91]

Sei froh das du nur Muskelkater im Rückenstrecker hast, ich hab den mittlerweile im ganzen Rumpfbereich und find das gar nicht so toll. Obwohl, ich müsste sagen, Muskel getroffen, der darf jetzt seine zerrissenen Fasern reparieren.

 

[OHP92]

mk im rumpf ist auch schön :lol:

nachher gehts ins gym. mal sehen ob ich genug power für die bank habe.

 

[Jolly91]

Das geht ja, aber Kniebeugen und danach Kreuzheben.

 

[OHP92]

Bankdrücken
100kg 1
105kg 1
110kg 1
115kg 1 PR
120kg 0
100kg 7

Row
70kg/Seite 9,8,8,8,10

Schrägbankdrücken Maschine
110kg 8,8,8

Latzug UG einarmig
60kg 5x10

Rear delt Maschine
27,5kg 4x12-15

Frontheben
12kg 12,12,12,13

Scott curls
35kg 4x10

Trizeps am Kabel
leicht durchgepumpt

Hammercurls
22kg 3x10
20kg 12

---

Bankdrücken jetzt wieder als erste Übung und mal geschaut was geht. Vor ein paar Wochen als 2. Brustübung 105kg als bisherige Bestleistung, die 115kg heute sind noch ziemlich easy hochgegangen. Bei den 120kg hab ich beim weg nach unten schon gemerkt, dass es nix wird :lachen: aber gut, die folgenden Wochen wird hier mal auf Kraft trainiert.

 

[hobbysportler]

115 kg :super::super::super:

Ist auch mein Ziel für 2020.

 

[OHP92]

mein ziel ist noch ein ganzes stück höher, mal sehn wo die reise hingeht

gestern und heute gezwungenermaßen restday, hoffentlich klappts morgen (studio nur bis 1300 bzw. 1400 offen)

 

[hobbysportler]

mein ziel ist noch ein ganzes stück höher, mal sehn wo die reise hingeht

 

[OHP92]

Bankdrücken
100kg 6,6,6

OHP
60kg 5,4,3,3

Scull crushers
+30kg 10,10,10
leider zickt der rechte Ellbogen da etwas, aber die Übung bringt halt einfach Fleisch auf den Arm

Seitheben
18kg 3x12
16kg 12

Aufrecht Rudern MP
+70kg 4x8-10

SZ curls OG
+35kg 3x12

---

heute mal bisschen vom Plan abgewichen.
Die Feiertage machen sich irgendwie in der Fitness bemerkbar, auch wenns gewichtstechnisch leider nichts gebracht hat (nach oben)

 

[OHP92]

Bankdrücken
105kg 3,4,4,4

Row
40kg/Seite 2x10

Incline chest press
110kg 8,8,7

Latzug
80kg 2x10

Rear delt Maschine
27,5 3x15

Frontheben
12kg 4x12-15

Scott curls
35kg 3x8

Trizeps pumpen

---

mit unter 800kcal ins Training, war trotzdem ganz OK. Rücken diese Woche nur Deload-Training.
Noch ist es angenehm leer im Studio

 

[OHP92]

an dieser Stelle guten Rutsch an alle Mitleser und viel (nicht nur sportlichen) Erfolg im neuen Jahrzehnt 2020!

 

[OHP92]

Beine

Squats
135kg 2,2,2

Beinpresse
400kg 7,8,8

Waden sitzend
40kg 3x7-9

Beinbeuger sitzend
50kg 3x8-10

Waden Beinpresse
130kg 3x6

---

guter Einstieg nach 2 Wochen Legday-Abstinenz.

 

[OHP92]

restday

die beine brennen, der magen knurrt

 

[OHP92]

gestern OK

Latzug plate loaded
140kg 8,8,7

Wide chest press
140kg 3x8

Row
80kg/Seite
3x8

Schrägbankdrücken KH
36kg 3x8

Rear delt Maschine
27,5kg 4x12-15

Seitheben
16kg 4x12

Scott curls
35kg 3x8

Hammercurls
20kg 8,10

---

Quads noch stark verkatert, in den Waden spür ichs auch noch. wenns bis zum Abend besser wird, werden die Hamstrings heute noch trainiert.

 

[OHP92]

Shoulderpress plate loaded
80kg 8

dann Rack frei geworden

OHP
60kg 4,4,4,5

Frenchpress KH
14kg 8-10
16kg 9

Frenchpress SZ
+35kg 6,5

Seitheben
18kg 12,12,10,12

Aufrecht Rudern MP
+70kg 8,9
+60kg 10
zweifel etwas an der Übung

SZ Curls OG
+35kg 12
+40kg 4x8-10

Cable curls
12,5kg 3x8-10

---

PWO 120g Dinkel Penne und 180g Hähnchen, 1 Laugenstange

 

[OHP92]

Bankdrücken
105kg 4,5,5,5

Row
70kg/Seite 3x8-9

Incline chest press
110kg 10,7,6
erster Satz top, dann extrem abgefallen

Latzug unilateral
60kg 12,12,9

Frontheben
14kg 12
16kg 10,10

Rear delt Maschine
27,5kg 12
32,5kg 3x10-12

Scott curls
30kg 3x

Trizepsdrücken eng am Kabel
25kg 25

 

[OHP92]

Beine

Squats
135kg 3,3,3
oder warns einmal 4? :hmmm:

Beinpresse
400kg 9,9,10

Beinbeuger sitzend
50kg 3x10

Waden sitzend
40kg 4x7-9

Waden Beinpresse
130kg 8
140kg 4x7

---

bin mir nicht ganz sicher ob ich nicht teilweise mehr reps gemacht hab... naja sauerstoff ist rar beim beintraining

 

[OHP92]

RESTDAY

gewicht am morgen 82,2kg

muskelkater (vor allem in den beinen) deutlich geringer als letzte woche.