Möge die Kraft mit mir sein

[GStar04]

Bodyupdate:
Größe: 193cm
Gewicht: 90,3kg
Alter: 19 Jahre

Heute Morgen das erste Mal über 90kg gewogen.
Das ist so ein hammer Gefühl. Ich weiß noch, als ich mit 15/16 immer von 70kg+ geträumt habe und wie extreeeem dünn ich war.

Auch von meinem Freundeskreis höre ich in letzter Zeit vermehrt Komplimente und Bemerkungen über meine Figur und Muskulatur. 8)

Konkrete Ziele habe ich erstmal keine, bis nächsten Sommer die 95kg Marke wäre cool. Dabei aber noch halbwegs definiert bleiben.


Wünsche allen einen schönen Abend, und ein tolles Rest-Wochenende!
lg
GStar

 

[GStar04]

24/10/2017: PUSH

Kniebeugen:
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Beinpresse:
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg

Bankdrücken:
5x 82,5kg
5x 82,5kg
5x 82,5kg

Dips:
12x
12x
11x

Aufrecht Rudern m. Überkopfdrücken:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

KH Schulterdrücken einhändig: r/l
8x 13kg
8x 13kg


Fazit:
Hüfte war zu, Kraftmäßig geht bei den Kniebeugen aber noch was. Muss wieder mehr dehnen! Rest lief sehr gut. Bank geht steil.



25/10/2017: PULL

Klimmzüge:
8x +10kg
6x +12,5kg
5x +12,5kg

Kabelrudern:
10x 90kg
10x 95kg
8x 95kg

Latzug neutral:
10x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

Reverse Butterfly einhändig: r/l
10x 39kg
10x 39kg
10x 39kg

KH Curls


Fazit:
Schöne Rückeneinheit, hat alles gepasst.
Heute Rest Day mit Sauna, freu mich schon drauf Morgen dann wieder Push und Samstag Pull mit Kreuzheben!

lg
GStar

 

[GStar04]

28/10/17: PUSH

Kniebeugen:
5x 100kg
5x 105kg
5x 105kg

Bankdrücken:
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

Dips:
8x +15kg
8x +15kg
8x +15kg

KH Fliegende:
8x 10kg
8x 10kg
10x 10kg

Aufrecht Rudern m. Überkopfdrücken:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

KH Schulterdrücken einhändig: r/l
6x 14kg
8x 14kg
8x 14kg


Fazit:
Gute Einheit, konnte bei Kniebeugen, Bankdrücken und Dips das Gewicht steigern. Vom Volumen gefällts mir gut so wie ichs die letzten Wochen mache, allerdings komme ich mir ein bisschen Discopumper-mäßig vor, wenn ich mal nur eine Beinübung mache. ^^
Vielleicht kommt noch was dazu

lg
GStar

 

[GStar04]

Nachtrag vom Sonntag:

29/10/2017: PULL

Kreuzheben:
8x 100kg
8x 100kg
10x 100kg

Klimmzüge:
11x
10x
9x

LH Rudern:
10x 50kg
14x 50kg


Fazit:
Am Sonntag war nicht so viel Bock und Zeit, aber das wichtigste hab ich gemacht. Heute Nachmittag gibts Push-Massaker, ich fahre in ein richtig gutes Studio mit 2 Kumpels, wo ich hoffentlich ein "Probetraining" absolvieren kann

 

[GStar04]

31/10/2017: PUSH

Kniebeugen:
5x 107,5kg
5x 107,5kg
5x 107,5kg

Beinpresse:
8x 125kg
8x 135kg
8x 135kg

Bankdrücken:
5x 87,5kg
5x 87,5kg
5x 87,5kg

Dips:
8x +15kg
8x +15kg
8x +15kg

KH Flys:
9x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

KH Schulterdrücken: einhändig r/l
8x 14kg
8x 16kg
8x 16kg

Aufrecht Rudern m. Überkopfdrücken:
10x 20kg
8x 30kg
8x 30kg


Fazit:
Meeeega geiles Training heute, Kniebeugen und Bankdrücken jeweils 2,5kg rauf und 3x5 vollgemacht. Rest lief auch top, war einfach super heute.
Morgen gibts Rücken und den ersten Tag der Plank Challange 8)

lg
GStar

 

[GStar04]

Nachtrag von gestern:

01/11/2017: PULL

Klimmzüge:
8x +12,5kg
7x +12,5kg
5x +12,5kg

Kabelrudern:
8x 77kg
8x 77kg
8x 77kg

Latzug neutral:
8x 57kg
8x 57kg
10x 57kg

Reverse Butterfly: einhändig r/l
8x 33kg
10x 33kg
10x 40kg

Plank Challange:
3x 30sec

LH Curls
3x


Fazit:
Lief ganz gut, war schöner Pump und hat mir in dem Studio gut gefallen.
Klimmzüge werden allerdings wieder schweeer. Lieber mal bei 12,5kg bleiben und dafür etwas sauberer ausführen 8)
Heute war Restday, morgen gibts Kickboxtraining.
Wochenende wahrscheinlich ganz entspannt Pause, und dann wird nächste Woche wieder angegriffen

lg
GStar

 

[GStar04]

Gestern + Heute Deload:

04/11/2017: PUSH

Kniebeugen:
5x 80kg
5x 80kg
8x 90kg
8x 90kg

Bankdrücken:
8x 60kg
8x 75kg
5x 75kg

Plank:
3x50 sec


05/11/2017: PULL

LH Rudern:
8x 50kg
8x 50kg
10x 50kg

Klimmzüge:
8x
9x
9x

Plank:
3x 50 sec



Fazit:
Wollte eigentlich ganz aussetzen am Wochenende, habs aber dann doch aktiv gestaltet 8) Alles easy, einfach bisschen die Durchblutung anregen Nächste Woche wird wieder angegriffen.

lg
GStar

 

[GStar04]

Nachtrag gestern:

07/11/2017: PUSH

Kniebeugen:
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Beinpresse:
8x 120kg
8x 130kg
8x 130kg

Bankdrücken:
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
-> All time record

Dips:
8x +15kg
7x +15kg
6x +15kg

KH Fliegende:
10x 11kg
8x 11kg
9x 11kg

KH Schulterdrücken: einhändig r/l
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Aufrecht Rudern m. Überkopfdrücken:
8x 20kg
8x 30kg
5x 30kg


Fazit:
Kniebeugen und Bankdrücken um jeweils 2,5kg gesteigert - und 3x5 vollgemacht! Beim Bankdrücken ist das ein neuer PR Bei Kniebeugen habe ich vor ca. 5 Monaten zwar schon 3x5x120 gebeugt, allerdings gefällt mir meine Technik heute viel besser. Demnach in gewisser Weise auch eine Steigerung 8)
Der Rest war dann auch gut!
Planks hab ich leider total vergessen, ich skippe dann einfach und mach heute den Plan normal weiter ^^ Geht ja schon gut los

Heute Pull!

lg
GStar

 

[GStar04]

08/11/2017: PULL

Kreuzheben:
5x 120kg
5x 130kg
5x 130kg

Klimmzüge:
10x
13x
10x

Kabelrudern:
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

Reverse Butterfly: einhändig r/l
10x 39kg
10x 45kg
10x 45kg

Plank Challange:
3x 50sec


Fazit:
Vor 2 Wochen die 130kg Kreuzheben liefen nicht so gut, deshalb hatte ich heute ne leichte Kopfblockade. Lief aber dann besser als gedacht, da kann ich auf jeden Fall rauf mit dem Gewicht. Rest auch solide.
Gleich koch ich mir nen riesigen Topf voll Bolognese und dann gehts abends nochmal raus zum Kickboxen! 8)

lg
GStar

 

[GStar04]

10/11/2017: PUSH

Kniebeugen:
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Bankdrücken:
5x 90kg
4x 90kg
3x 90kg

Dips:
8x +15kg
8x +15kg
8x +17,5kg

Beinpresse:
8x 135kg
8x 135kg
10x 135kg

KH Schulterdrücken: einhändig r/l
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg

Aufrecht Rudern m. Überkopfdrücken:
8x 20kg
11x 20kg
12x 20kg

Planks:
3x 60 sec


Fazit:
Ich wollte heute die Gewichte von der letzten Einheit wiederholen, was bei Kniebeugen auch gut geklappt hat, allerdings war Bankdrücken nur so mäßig. Ich schieb es mal darauf, dass es einfach ein schlechter Tag war, und ich nächste Woche trotzdem steigern kann.
Der Rest lief sehr gut, Planks waren heute in Ordnung, allerdings gibts morgen 80 sec ^^
Schönen Abend, und schönes Wochenende 8)

lg
GStar

 

[GStar04]

11/11/2017: PULL

Klimmzüge:
5x
7x
9x
7x
5x

LH Rudern:
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 50kg
10x 40kg

Planks:
3x 80sec


Fazit:
Ich hatte nur wenig Zeit und war nicht viel zuhause, hab dann im Kraftkeller das wichtigeste gemacht.
Schönes Rest-Wochenende!

lg
GStar

 

[GStar04]

14/11/2017: Ganzkörper

Kniebeugen:
5x 112,5kg
5x 112,5kg
5x 112,5kg

Bankdrücken:
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Klimmzüge:
8x +10kg
8x +12,5kg
7x +12,5kg

Dips:
8x
8x
8x

Kabelrudern:
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

Ausfallschritte KH:
16x 15kg
16x 15kg
16x 15kg

KH Schulterdrücken: einhändig r/l
8x 13kg
8x 15kg
8x 15kg

Planks:
3x 80 sec


Fazit:
Heute Ganzkörper, weil ich diese Woche oder eventuell noch bisschen länger etwas runterfahren will. Mache sehr viel Sport zur Zeit, und von 4x auf 2x pro Woche runter beim Krafttraining ist vorerst die sinnvollste Lösung. 8)

lg
GStar

 

[GStar04]

17/11/2017: GK

Kreuzheben:
5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg

Bankdrücken:
4x 92,5kg (ohne Spotter)
5x 92,5kg
5x 92,5kg

KH Ausfallschritte:
16x 19kg
16x 19kg
16x 19kg

KH Schulterdrücken:
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg

Klimmzüge:
8x
8x


Fazit:
Lief gut heute, beim Kreuzheben ist nach wie vor noch Luft. Bankdrücken läuft zur Zeit auch sehr gut. Im ersten Satz nur 4 Reps, weil ohne Spotter, da hab ich mich nicht an die 5. rangetraut, aber danach mit Spotter liefs sehr gut.
Rest dann auch gut.

lg
GStar

 

[GStar04]

22/11/2017: GK

Kniebeugen:
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg

Bankdrücken:
5x 92,5kg
5x 92,5kg
4x 92,5kg

Klimmzüge:
8x +10kg
8x +10kg
6x +10kg

Ausfallschritte KH:
16x 19kg
16x 19kg
16x 19kg

Schrägbankdrücken LH:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Kabelrudern:
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg


Fazit:
Die letzten Kniebeugen waren 8 Tage her, aber es lief heute super. 2,5kg draufgepackt und 3x5 vollgemacht. Bankdrücken fehlt noch eine Rep, lief aber auch gut.
Rest top.

Ich habe mich ein bisschen durch Artikel und Foren gelesen, und vielleicht ne neue Idee.. Werde nacher mal was im anderen Unterforum posten

lg
GStar

 

[GStar04]

GStar's Big But Boring Workout Routine


Zyklus 1 Woche 1 Workout 1

28/11/2017:

Kniebeugen:
5x 80kg
5x 90kg
5x 102,5kg

Kreuzheben:
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Bauch:
Ab Twist 3x
Planks 3x


Fazit:
Heute war die erste Trainingseinheit meines Big But Boring Trainings nach Jim Wendler. Prinzipiell ist das ganze als OK/UK Split konzipiert, wobei in jeder Trainingseinheit eine Grundübung im Vodergrund steht, und das Assistance Training hauptsächlich aus der jeweils anderen Grundübung besteht.
Ich dachte erst, am Anfang könnte es vielleicht zu easy werden, da man recht niedrig einsteigt. Aber es war von der Intensität genau richtig, noch mit Luft nach oben, aber auch so dass ich auf jeden Fall merke, dass ich trainiert habe 8)

Mein Ziel?
Beständige Kraftsteigerung und ein bisschen Hypertrophie.
Ich hatte teilweise Phasen, in denen meine Kraft explodiert ist, und dann wieder Monate in denen wenig ging, auch weil ich oft selbst zusammengeschusterte Trainingspläne benutzt habe. Deshalb will ich jetzt ein bisschen mehr auf Kontinuität setzen, mit einem System, dass sich bewährt hat.

lg
GStar

 

[GStar04]

Zyklus 1 Woche 1 Workout 2

30/11/2017:

Bankdrücken:
5x 62,5kg
5x 72,5kg
5x 80kg

Military Press:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Klimmzüge:
10x
10x
8x
6x
6x


Fazit:
Gehe mit dem gleichen Gefühl wie vor 2 Tagen raus. Gutes Training! Auf dem Papier sehen die Zahlen teilweise echt mies aus, und man denkt erstmal, dass alles super easy wird. Aber man merkt das auch Gewichte die nicht ans Maximum gehen anstrengend sind!
Bin mal gespannt wie es in der 3. Woche des 1. Zyklus läuft, Gewichte werden ja von Woche zu Woche schwerer wobei die Rep Zahlen runter gehen.

lg
GStar 8)

 

[GStar04]

Zyklus 1 Woche 1 Workout 3

01/12/2017:

Kreuzheben:
5x 90kg
5x 105kg
5x 120kg

Kniebeugen:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Bauch

 

[Das Experiment]

Sehr cool - 2 aus meiner Trainingsgruppe sind auch schon seit Monaten bei Big but boring dabei. Ist absolut bewährt. Ich werde mit hohem Interesse verfolgen, was sich bei dir tut!

 

[GStar04]

Vielen Dank nochmal für den Tipp. Bin auch sehr gespannt wie sichs bei mir entwickeln wird. Noch ist alles machbar, aber die harten Trainingseinheiten kommen noch ^^

lg

 

[GStar04]

Zyklus 1 Woche 1 Workout 4

03/12/2017:

Military Press:
5x 32,5kg
5x 37,5kg
5x 42,5kg

Bankdrücken:
10x 47,5kg
10x 47,5kg
10x 47,5kg
10x 47,5kg

Klimmzüge:
10x og
8x ug
10x ug
8x ug


Fazit:
Erste Woche ist rum, bis jetzt noch alles moderat. Nächste Woche werden die Gewichte leicht erhöht und es geht mit 3x3 weiter!

lg
GStar