Möge die Kraft mit mir sein

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

schau mal hier:
mir .
08/01/2018: OK

Bankdrücken:

4x 112,5kg
4x 112,5kg
4x 112,5kg

Klimmzüge:

10x
11x
10x
9x

KH Schulterdrücken:

8x 25kg
6x 25kg
8x 21kg
8x 21kg

Kabelrudern:

12x 100kg
12x 120kg
14x 120kg
11x 120kg

KH Flys:

8x 11kg
9x 11kg
10x 11kg

Bizeps/Trizeps

Je 2 Sätze


Fazit:
Bankdrücken ist ein Rep bzw Satz PR, bin wieder auf mehr Sätze pro Grundübung umgestiegen. Außerdem will ich die Frequenz erhöhen, mal sehen ob 6x pro Woche klappt.

lg
GStar
 
10/01/2019:

Kreuzheben:

3x 120kg
3x 120kg
7x 120kg
5x 120kg

Waden



Fazit:

Das war gar nix ... Seit Montag haben sich die Knie wieder gemeldet, das regt mich richtig auf. Mit 20 Jahren solche immer wieder kommenden Knieschmerzen, dass ist doch nicht gesund. In den letzten Wochen wurde es immer besser, aber jetzt die Tage wieder schlimmer.
Seit gestern mache ich jeden morgen Mobility und Übungen für das Knie. Hab schon seit einiger Zeit das Buch "Werde ein geschmeidiger Leopard". Das will ich jetzt ein paar Wochen machen, und wenn es nicht besser wird, muss ich wohl oder übel zum Arzt.

lg
GStar
 
11/01/2019: OK

Military Press:

4x 65kg
4x 60kg
6x 60kg

LH Rudern:
4 Sets 85kg

Dips:

4 Sets

Klimmzüge:
V-Griff
4 Sets

Seitheben:

4 Sets


Fazit:

Das hat gestern wieder etwas aufgemuntert. Gute Oberkörpereinheit gehabt.
Leider keine genauen Zahlen im Kopf, weil auch noch mein Smartphone, welches als Trainingstagebuch dient kaputt gegangen ist.





12/01/2019: UK

Rum. Kreuzheben:

4 Sets 100kg

Waden:

2 Übungen

Bauch:

2 Übungen

Cardio:

Crosstrainer 20 min


Fazit:

Heute das selbe, Stift und Papier hab ich natürlich vergessen einzupacken. Rumänisches Kreuzheben geht, da ist keine große Belastung auf den Knien. Gibt eben nun wieder viel Bauch und Waden.

lg
GStar
 
13/01/2018: OK

LH Rudern:

10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
(PR)

Schrägbankdrücken:

4 Sets 70kg

Latzug:

4 Sets

LH Schulterdrücken:

4 Sets 40kg

Face Pulls:

3 Sets 20kg

Bizeps/Trizeps


Fazit:

Ich Dulli vergess natürlich wieder mir was zum schreiben mitzubringen. Egal, Training lief gut, LH Rudern ist mit 90kg ein PR und es fühlt sich an, als wäre noch Luft nach oben da!

Habe mich außerdem entschieden wegen den Knien nächste Woche zum Arzt zu gehen und mir ne Überweisung zum Physio zu holen. Manche Probleme kann/sollte man einfach nicht (noch länger) aufschieben.

lg
GStar
 
17/01/2019: Oberkörper

Bankdrücken:

4x 115kg PR
2x 115kg
8x 95kg

Klimmzüge:

10
10
10
10

KH Schulterdrücken:

4 Sets

Kabelrudern:

5 Sets

KH Flys:

2 Sets

Frontheben:

2 Sets

Bizeps/Trizeps


Fazit:

Bankdrücken ist zwar ein neuer PR, war aber im zweiten Satz einfach zu viel. Deshalb der Gewichtsdrop, da aber dann ganz solide gedrückt. Insgesamt bin ich aber trotzdem zufrieden zur Zeit auf der Bank, im Juni 2018 war 1x 115 mein Max PR, nun sinds 4 8)
Rest lief gut, den Rücken spür ich grade schon, das gibt schönen Muskelkater. Ich habe bei den Ruderübungen zur Zeit ein sehr gutes Muskelgefühl und kann auch viel bewusster aus dem Rücken ziehen, ohne alles aus der Armbewegung zu machen. Fühlt sich super an.

lg
GStar
 
20/01/2019: OK

Military Press:

4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg

LH Rudern:

15x 80kg
13x 80kg
14x 80kg

Dips:
12
16
11

Klimmzüge:
V-Griff
10
10
10

KH Seitheben:

11x 10kg
11x 10kg
12x 10kg


Fazit:

Ja, wieder Oberkörper, ich zähle den gestrigen Skitag als Unterkörper. Da ich eh Kniebeuge und Kreuzhebe Pause mache, bleibt auch nicht viel übrig für die Haxn.
Lief gut heute.

lg
GStar
 
21/01/2018: UK

Wandsitzen:

7 Sätze

Rümän. Kreuzheben:
Kurzhantel
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Bauch:

10 min vollgas


Fazit:

Hab mir eine schonende Möglichkeit gesucht den Quadrizeps zu trainieren. Sind 7 Sätze Wandsitzen geworden :D Rest gut.
Am Donnerstag hab ich einen Termin beim Orthopäden, dann weiß ich (hoffentlich!) mehr.

lg
GStar
 
22/01/2019: OK

LH Rudern:

7x 90kg
14x 60kg
15x 60kg

Schrägbankdrücken:

8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Klimmzüge:

8
10
11

Schulterdrücken

Face Pulls

Arme



Fazit:
Kurz und knapp, lief gut 8)
Gute Nacht!

lg
GStar
 
24/01/2019: Orthopäde

Komme gerade vom Doc. Beweglichkeitsüberprüfung sowie Ultraschall wurden durchgeführt.
Zuerst das Gute:
Die Kniegelenke sind voll funktionsfähig und unbeschädigt.

Allerdings habe ich das Patellaspitzensyndrom rechts. Das bedeutet, das sich unter der Patellasehne, die unterhalb der Kniescheibe verläuft, Flüßigkeit befindet, die da nicht hinsoll.


Fazit:

Physiotherapie und tägliche Übung, allerdings kein Sportverbot, solang keine Schmerzen kann ich weiter trainieren, ich werd es trotzdem langsam angehen lassen.
Somit würde ich sagen, Glück im Unglück. Das heißt, irgendwann gehts wieder aufwärts!!

lg
GStar
 
25/01/2019: UK

Kettlebell Swings:

x 24kg
x 24kg
30x 24kg

Rumänisches Kreuzheben:

8x 80kg
8x 80kg
10x 80kg

Waden:

15x 80kg
20x 80kg
16x 80kg

Bauch


Fazit:

Heute direkt morgens trainiert, ich habe diese Woche Kettlebell Swings gezeigt bekommen, fand ich geil. Gute Kraftausdauerübung 8)
Rest lief gut, morgen gibts Oberkörper.

lg
GStar
 
26/01/2019: OK

Bankdrücken:

5x 80kg
3x 90kg

ABBRUCH Schulterschmerzen

Klimmzüge:

10
10
10
10

KH Schulterdrücken:

8x 8kg
8x 8kg
10x 10kg

Kabelrudern:

12x 57kg
10x 67kg
14x 67kg

Butterfly + Arme


Fazit:

Puh.. Heute haben sich die Schultern gemeldet. Relativ schmerzhaft gings zu beim Bankdrücken, vor allem das Rausheben war ekelhaft. Dann hab ich überlegt, dass ich ja eigentlich mal alle 5-6 Wochen Deload gemacht habe. Wann war denn der letzte? Keine Ahnung! Aber in den letzten Monaten hab ich viel und hart trainiert, vor allem Oberkörper. Daher kein Wunder dass die Schultern streiken.
Ich gönn mir eine Woche Pause.

lg
GStar
 
02/02/2019: OK

Bankdrücken:

6x 60kg
5x 80kg

Wieder Abbruch

KH Bankdrücken:

8x 24kg
8x 24kg

Klimmzüge:

3x 10

KH Rudern

3x

Face Pulls


Farmer Walk


Fazit:

Frustrierend. Wegen den Knien hab ich wieder Hoffnung, nächste Woche wieder zum Arzt, Aussicht auf Besserung. Jetzt fuckt mich die linke Schulter wieder ab. Warum? Warum???
Hatte beim Bankdrücken wieder Schmerzen. Nicht so krass wie vor einer Woche, aber ich hab auf den Körper gehört und aufgehört. KH Bankdrücken ging, war aber auch nicht prickelnd. Rücken und hintere Schulter, sowie Seitheben gehen aber trotzdem.
Also nochmal Bankdrück-Pause....

Dann aber doch das Training relativ positiv beendet, habe gegen meinen Bruder Farmer Walk gemacht.
Eine Runde ist vielleicht 40-50 Meter, mit 2x 20kg KH und jeweils eine Runde laufen.
Ohne Pause, also nur Pause solange der andere unterwegs ist.
Es waren um die 15-20 Runden als mein Bruder dann die Runde nicht beenden konnte :D Ekelhaft für die Unterarme, aber geil für den Ansporn und die Motivation!

lg
GStar
 
04/02/2019: UK


3 Sets:

Kettlebell Swings:

24kg

im Supersatz mit


Wandsitzen



3 Sets:

Rumänisches Kreuzheben

60kg

im Supersatz mit


Waden in der Beinpresse



3 Sets:

Ausfallschritte


im Supersatz mit


Farmer Walk

KH 21kg

im Supersatz mit


Bauch


Fazit:

Heute hab ich mir überlegt wie ich denn am besten um die Knie rumtrainieren kann, und hab ein ganz solides Workout hinbekommen. Zwar eher Kraftausdauer orientiert, aber die Beine bzw der ganze Unterkörper hat genug abbekommen, und ich hatte keine Schmerzen und Spaß an der Sache. Bei den Ausfallschritten muss ich allerdings noch vorsichtig sein.
Hat mir gefallen.

lg
GStar
 
05/02/2019:

Bankdrücken:

10x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
10x 50kg
10x 50kg

KH Seitheben:

10x 9kg
15x 9kg
15x 9kg
15x 9kg
15x 9kg

LH Rudern:

10x 80kg
12x 80kg
12x 80kg
10x 80kg

Klimmzüge:

8x
10x
10x

Face Pulls/Pull Aparts

Bizeps/Trizeps


Fazit:

Im Training war noch alles gut, jetzt zwickt die linke Schulter wieder.
 
08/02/2019:

Ski Tag




09/02/2018:

10 min Crosstrainer

Latzug

Butterfly

Seilspringen

Kabelrudern

Farmer Walk

Seilspringen

Bizeps/Trizeps


Fazit:

Ich versuche um die Schulter herumzutrainieren. Mir ist bewusst geworden, dass es gar nichts bringt mich kaputt zu machen. Egal, ob ich in ein paar Wochen mit 50kg Bankdrücken wiedereinsteige. Wichtig ist, das ganze auch mit 60 oder 70 noch machen zu können.
Das was ich machen kann, mache ich mit 110%.

lg
GStar
 
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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

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