Möge die Kraft mit mir sein
- Ersteller GStar04
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
mir .
27/02/2018: Pull
Klimmzüge:
5x
5x
Muscle Ups:
3x
3x
Klimmzüge:
8x +10kg
10x +10kg
8x +10kg
7x +10kg
LH Rudern:
8x 70kg
8x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
Latzug eng schräg:
10x 90kg
10x 100kg
10x 100kg
9x 100kg
Reverse Butterfly: r/l
10x 39kg
10x 45kg
10x 45kg
SZ Curls:
10x 20kg +Stange
7x 20kg "
10x 10kg "
8x 10kg "
Fazit:
Lief gut, hab das erste Mal 3 Muscle Ups in einem Set hinbekommen, und dann gleich zweimal hintereinander ^^ Passt.
Morgen Bankdrücken 8)
lg
Gstar
Klimmzüge:
5x
5x
Muscle Ups:
3x
3x
Klimmzüge:
8x +10kg
10x +10kg
8x +10kg
7x +10kg
LH Rudern:
8x 70kg
8x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
Latzug eng schräg:
10x 90kg
10x 100kg
10x 100kg
9x 100kg
Reverse Butterfly: r/l
10x 39kg
10x 45kg
10x 45kg
SZ Curls:
10x 20kg +Stange
7x 20kg "
10x 10kg "
8x 10kg "
Fazit:
Lief gut, hab das erste Mal 3 Muscle Ups in einem Set hinbekommen, und dann gleich zweimal hintereinander ^^ Passt.
Morgen Bankdrücken 8)
lg
Gstar
28/02/2018: Push
Bankdrücken:
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg @10
PR!!
KH Schrägbankdrücken:
10x 27kg
10x 27kg
10x 27kg
Butterflym.:
12x 52kg
12x 59kg
12x 66kg
Military Press:
8x 40kg
5x 40kg
8x 30kg
8x 30kg
Seitheben KH:
10x 9kg
10x 9kg
10x 9kg
8x 5kg
French Press: SZ
13x 10kg +Stange
14x 10kg "
14x 10kg "
Fazit:
100kg Bankdrücken, (nicht nur als 1 Rep sondern als Trainingsgewicht) ein echter Meilenstein der da heute gefallen ist 8)
Der Rest lief gut, allerdings war ich echt kaputt danach, spätestens nach Schrägbankdrücken war keine Power mehr im Trizeps, hab dann aber so gut es geht durchgebissen
Morgen dann verdiente Ruhe, vielleicht schaff ichs in die Sauna.
lg
GStar
Bankdrücken:
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg @10
PR!!
KH Schrägbankdrücken:
10x 27kg
10x 27kg
10x 27kg
Butterflym.:
12x 52kg
12x 59kg
12x 66kg
Military Press:
8x 40kg
5x 40kg
8x 30kg
8x 30kg
Seitheben KH:
10x 9kg
10x 9kg
10x 9kg
8x 5kg
French Press: SZ
13x 10kg +Stange
14x 10kg "
14x 10kg "
Fazit:
100kg Bankdrücken, (nicht nur als 1 Rep sondern als Trainingsgewicht) ein echter Meilenstein der da heute gefallen ist 8)
Der Rest lief gut, allerdings war ich echt kaputt danach, spätestens nach Schrägbankdrücken war keine Power mehr im Trizeps, hab dann aber so gut es geht durchgebissen
Morgen dann verdiente Ruhe, vielleicht schaff ichs in die Sauna.
lg
GStar
02/03/2018: Beine
Kreuzheben:
4x 120kg
4x 120kg
Kniebeugen:
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
Ausfallschritte KH:
16x 19kg
16x 19kg
16x 19kg
Waden:
25x 50kg
20x 50kg
27x 50kg
Crunches:
21x
20x
22x
Fazit:
Diese Woche war ich wieder im Kickboxtraining und gestern bis fast 12 Uhr nachts auf einem Spaß-Fußballturnier. Habe ich heute in den Beinen beim Kreuzheben gemerkt^^ Aber schadet auch nicht, wenn man das mal lockerer angeht. Rest lief dann in Ordnung. 8)
lg
GStar
Kreuzheben:
4x 120kg
4x 120kg
Kniebeugen:
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
Ausfallschritte KH:
16x 19kg
16x 19kg
16x 19kg
Waden:
25x 50kg
20x 50kg
27x 50kg
Crunches:
21x
20x
22x
Fazit:
Diese Woche war ich wieder im Kickboxtraining und gestern bis fast 12 Uhr nachts auf einem Spaß-Fußballturnier. Habe ich heute in den Beinen beim Kreuzheben gemerkt^^ Aber schadet auch nicht, wenn man das mal lockerer angeht. Rest lief dann in Ordnung. 8)
lg
GStar
05/03/2018: Unterkörper
UK Mobility 5 min
Kniebeugen:
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg @9,5
Beinpresse:
9x 150kg
10x 150kg
9x 150kg
Drop Sets: 8x 120kg - 9x 80kg
Beinbeuger:
10x 80kg
10x 80kg
8x 80kg
Drop Sets: 8x 60kg - 8x 40kg
Waden:
20x 50kg
20x 60kg
22x 60kg
Planks:
60 sek
60 sek
30 sek rechts
30 sek links
30 sek rechts
30 sek links
Fazit:
Heute wars sehr anstrengend. Die Kniebeugen waren echt schon im Grenzbereich, ist zwar ein riesiger PR, aber war dafür auch verdammt hart. Muss da noch bisschen mehr Mobility machen, weil heute die Hüfte wieder gezickt hat.
Die Dropsets bei Beinpresse und Beinbeuger hab ich deshalb gemacht, weil ich nächste Woche Deload machen will, und deshalb diese Woche nochmal alles geben will. Das Training heute war auch sehr schmerzhaft um ehrlich zu sein, kurze Satzpausen, Dropsätze, viel Gewicht ...
lg
GStar
UK Mobility 5 min
Kniebeugen:
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg @9,5
Beinpresse:
9x 150kg
10x 150kg
9x 150kg
Drop Sets: 8x 120kg - 9x 80kg
Beinbeuger:
10x 80kg
10x 80kg
8x 80kg
Drop Sets: 8x 60kg - 8x 40kg
Waden:
20x 50kg
20x 60kg
22x 60kg
Planks:
60 sek
60 sek
30 sek rechts
30 sek links
30 sek rechts
30 sek links
Fazit:
Heute wars sehr anstrengend. Die Kniebeugen waren echt schon im Grenzbereich, ist zwar ein riesiger PR, aber war dafür auch verdammt hart. Muss da noch bisschen mehr Mobility machen, weil heute die Hüfte wieder gezickt hat.
Die Dropsets bei Beinpresse und Beinbeuger hab ich deshalb gemacht, weil ich nächste Woche Deload machen will, und deshalb diese Woche nochmal alles geben will. Das Training heute war auch sehr schmerzhaft um ehrlich zu sein, kurze Satzpausen, Dropsätze, viel Gewicht ...
lg
GStar
06/03/2018: Pull
Klimmzüge:
5x
5x
Muscle Ups:
2x
2x
Klimmzüge:
12x
10x
LH Rudern:
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
Latzug eng:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
9x 100kg
Drop Sets: 6x 80kg - 8x 60kg
Reverse Butterfly: r/l
8x 39kg
10x 45kg
10x 45kg
KH Curls
4x
Fazit:
Heute wars einfach schlecht. Es ging schon los, dass ich mein Liquid Chalk vergessen habe, was mir die Klimmzüge und Muscle Ups versaut hab (ich schwitze sehr viel, vor allem an den Händen), und auch der Rest lief mehr mittelmäßig, Motivation war wenig bis gar keine da.
Es ärgert mich selbst, dass ich so unkonstant bin, aber ich muss einfach sagen, dass so ein 3er Split eher nichts für mich ist. Es fällt mir einfach vom Kopf her schwerer. 5/3/1 konnte ich easy 3 Monate trainieren und hatte immer Bock, aber bei so einem Plan kann ich mich nicht immer motivieren.
lg
GStar
Klimmzüge:
5x
5x
Muscle Ups:
2x
2x
Klimmzüge:
12x
10x
LH Rudern:
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
Latzug eng:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
9x 100kg
Drop Sets: 6x 80kg - 8x 60kg
Reverse Butterfly: r/l
8x 39kg
10x 45kg
10x 45kg
KH Curls
4x
Fazit:
Heute wars einfach schlecht. Es ging schon los, dass ich mein Liquid Chalk vergessen habe, was mir die Klimmzüge und Muscle Ups versaut hab (ich schwitze sehr viel, vor allem an den Händen), und auch der Rest lief mehr mittelmäßig, Motivation war wenig bis gar keine da.
Es ärgert mich selbst, dass ich so unkonstant bin, aber ich muss einfach sagen, dass so ein 3er Split eher nichts für mich ist. Es fällt mir einfach vom Kopf her schwerer. 5/3/1 konnte ich easy 3 Monate trainieren und hatte immer Bock, aber bei so einem Plan kann ich mich nicht immer motivieren.
lg
GStar
07/03/2018: Push
Bankdrücken:
4x 102,5kg
5x 100kg
4x 100kg
5x 90kg
KH Schrägbankdrücken:
8x 26kg
10x 27,5kg
7x 27,5kg
Butterfly:
12x 52kg
12x 66kg
8x 73kg
Drop Sets: 6x 59kg - 8x 45kg
Schulterdrücken:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
9x 30kg
Fazit:
Bankdrücken lief gut, der Rest war wie gestern, ohne viel Motivation und Lust drauf. Ich brauche auf jeden Fall einen Deload, werde am Freitag noch bisschen Kreuzheben und dann wars das für diese Woche, und nächste Woche wird dann stark runtergefahren.
Danach gehts mit hoffentlich neuer Energie und Motivation und neuem System weiter! 8)
lg
GStar
Bankdrücken:
4x 102,5kg
5x 100kg
4x 100kg
5x 90kg
KH Schrägbankdrücken:
8x 26kg
10x 27,5kg
7x 27,5kg
Butterfly:
12x 52kg
12x 66kg
8x 73kg
Drop Sets: 6x 59kg - 8x 45kg
Schulterdrücken:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
9x 30kg
Fazit:
Bankdrücken lief gut, der Rest war wie gestern, ohne viel Motivation und Lust drauf. Ich brauche auf jeden Fall einen Deload, werde am Freitag noch bisschen Kreuzheben und dann wars das für diese Woche, und nächste Woche wird dann stark runtergefahren.
Danach gehts mit hoffentlich neuer Energie und Motivation und neuem System weiter! 8)
lg
GStar
Das Experiment
Well-known member
Jo - klingt ganz danach, dass du eine andere Trainingsorganisation brauchst! Was hast du vor?
Das Experiment
Well-known member
Habe die Texas Method auch gemacht - mein Trainingspartner hatte mit ihr seine besten Erfolge.
Mir persönlich dauerte der Volumentag zu lang, hab um die 2 Stunden gebraucht, wenn ich meinen Kraftfortschritt nicht aufhalten wollte.
Methodisch für Fortgeschrittene unschlagbar!
Dieses Buch ist immer griffbereit neben meinem Thron!
Mir persönlich dauerte der Volumentag zu lang, hab um die 2 Stunden gebraucht, wenn ich meinen Kraftfortschritt nicht aufhalten wollte.
Methodisch für Fortgeschrittene unschlagbar!
Dieses Buch ist immer griffbereit neben meinem Thron!
Das Experiment
Well-known member
Ich hab die Power Cleans erst gemacht - aber wir haben Gewichtheben-Trainer bei uns und die haben mir abgeraten, mangels adäquater Technik. Die hab ich dann mit leichtem rumänischem Kreuzheben gewechselt.
Den Volumentag habe ich irgendwann als Supersatz gemacht: 1 Satz Kniebeuge, dann 1 Satz Bankdrücken usw. immer im Wechsel. Da lag ich dann bei 1,5 h nur für diese beiden Übungen.
Den Volumentag habe ich irgendwann als Supersatz gemacht: 1 Satz Kniebeuge, dann 1 Satz Bankdrücken usw. immer im Wechsel. Da lag ich dann bei 1,5 h nur für diese beiden Übungen.
Das Experiment
Well-known member
Es geht um Power Cleans
Das Experiment
Well-known member
Laut Rippetoe sind Power Cleans die Übung mit dem höchsten Kraftausstoß (Weg durch Zeit - da explosiv ausgeführt, steigt die Nennleistung extrem an) überhaupt. Dementsprechend gut unterstützen sie die Entwicklung der Schnellkraft. Die Texas Method ist ja auch extra auf schnellkräftige Sportarten, insbesondere Football, zugeschnitten.
FitterFit
New member
Gut jedem das seine, im Verein früher haben das nur die Anfänger gemacht weil wie gesagt es 0 Effekt hat. Gut ausgeführtes Umsetzen mit Beuge baut richtig Kraft auf und die nötigen Muskeln um mehr zu schaffen.
Ist ganz simpel. Power Cleans werden mit geringen Gewicht gemacht um halt schnell viele Wiederholungen in kurzer Zeit zu schaffen, klar man kommt gut in schwitzen und baut auch gut Kraftausdauer auf mehr auch nicht.
Wenn er jetzt mit Power Cleans Pull Cleans meint wo man das Gewicht einfach von unten auf die Brust reißt ohne Beuge, ok das geht ist aber ziemlich Verletzungsanfällt. Sollte man vorsichtig mit seinen, so manchen ist die Hantel ins Gesicht geflogen oder hat es die Schulter zertrümmert.
Ist ganz simpel. Power Cleans werden mit geringen Gewicht gemacht um halt schnell viele Wiederholungen in kurzer Zeit zu schaffen, klar man kommt gut in schwitzen und baut auch gut Kraftausdauer auf mehr auch nicht.
Wenn er jetzt mit Power Cleans Pull Cleans meint wo man das Gewicht einfach von unten auf die Brust reißt ohne Beuge, ok das geht ist aber ziemlich Verletzungsanfällt. Sollte man vorsichtig mit seinen, so manchen ist die Hantel ins Gesicht geflogen oder hat es die Schulter zertrümmert.
A
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mir .
