Möge die Kraft mit mir sein

[GStar04]

15/11/2018: B

Sumokreuzheben:
5x 140kg
5x 150kg
5x 150kg

Bankdrücken:
5x 102,5kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg
4x 102,5kg

LH Rudern:
15x 60kg
15x 60kg
20x 40kg


Fazit:
Das heutige Training hat mental sehr gut getan.
Kreuzheben und Bankdrücken lief beides extrem gut. Dürfte auch ein Satz/Wiederholungs PR beim Bankdrücken sein, bin mir aber nicht ganz sicher
Jedenfalls war heute alles perfekt, die Ausführung war gut und ich bin selber sehr kaputt und zufrieden nach dem Training. Für die Curls war leider keine Zeit mehr, musste weiter^^

lg
GStar

 

[GStar04]

17/11/2018: C

Kniebeugen:
5x 70kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

Military Press:
8x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Klimmzüge:
5x +20kg
5x +20kg
5x +20kg
6x +10kg
5x +10kg

Face Pulls:
25x 15kg
25x 15kg
25x 15kg
30x 15kg

Farmer Walk: KH, Strecke ca. 15m
4x 24kg
6x 24kg

Einhändig, Wechsel nach 2 Runden:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg drop 8x 22kg

KH Shrugs:
15x 14kg
15x 12kg

Roll Outs:
10x
10x
20x

Arme


Fazit:
Die heutige Einheit macht einen guten Wochenabschluss, morgen gibts einen wohlverdienten Rest Day.
Es lief alles gut, bis auf die Shrugs, ich werd mit der Übung einfach nicht warm, die liegt mir nicht so recht.

lg
GStar

 

[GStar04]

20/11/2018: A

Kniebeugen:
5x 80kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

Military Press:
5x 40kg
5x 50kg
5x 62,5kg PR

10x 40kg

Klimmzüge + Liegestütze:

100 Klimmzüge + 156 Liegestütze in 16 Sätzen und 27 Minuten

Face Pulls:
15x 20kg
12x 30kg
15x 30kg
15x 30kg drop 10x 20kg


Fazit:
Kniebeugen waren gut, Schulterdrücken wird langsam schwer aber ich konnte die 5 mit neuem Gewicht vollmachen. Und bei den Klimmis/Liegestütz hab ich weniger Sätze und weniger Zeit hinbekommen!

lg
GStar

 

[GStar04]

22/11/2018: B

Sumokreuzheben:
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg

Bankdrücken:
5x 102,5kg
5x 105kg
5x 105kg
4x 105kg
2x 105kg

LH Rudern:
12x 40kg
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg

KH Curls:
10x 9kg

LH Unterarm Curls:
15x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
25x 10kg

Hammercurls:
2 Sets


Fazit:
Mittelmäßig bis gut, mir fehlt etwas der Biss und die Motivation grade. Ist mal wieder Zeit für nen kleinen Deload, bin die letzten Wochen ganz gut dabei.

lg
GStar

 

[Das Experiment]

Vielleicht muss dein Körper auch grade ne Erkältung abwehren - ging mir vor Kurzem genauso: einfach keine Lust auf Sport - sobald ich wieder fit war, war alles gut!

Aber sag mal, solltest du das Arbeitsgewicht beim LH-Rudern nicht signifikant nach oben nehmen?

 

[GStar04]

Ich komm erst von ner Erkältung.. Kann auch sein dass da noch was da ist.

Beim Rudern habe ich heute bewusst das Arbeitsgewicht reduziert, dafür auf eine deutlich verbesserte Ausführung geachtet. Das Muskelgefühl war heute im Rücken viel besser, als bei 70kg und aufwärts, da ich letztens angefangen hab abzufälschen. Das Gewicht steigt auch wieder, war nur ne kleine Maßnahme für die Technik

 

[GStar04]

24/11/2018: C

Kniebeugen:
5x 80kg
5x 90kg
7x 90kg

10x 60kg

Military Press:
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Klimmzüge:
5x +10kg
5x +15kg
5x +20kg
5x +15kg
7x +10kg

Face Pulls:
25x 15kg
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

KH Farmer Walk: 1x = ca. 15m
4x 24kg
6x 24kg
6x 24kg
4x 24kg drop 4x 20kg drop 4x 16kg

Sit Ups:
40x
30x
30x


Fazit:
Heute war wieder mehr Biss als letztes Mal. Trotz einer kurzen Nacht und ein paar Bier war ich heute morgens top motiviert. Insgesamt lief es auch sehr gut.

Bei den Kniebeugen habe ich heute wieder ohne Bandagen gebeugt... Vorsicht, jetzt wirds etwas schräg
Ich habe in den letzten Wochen gemerkt, dass ich in den Momenten, in denen ich mir am meisten Sorgen mache, dass mir die Knie wieder schmerzen werden, auch Knieschmerzen bekommen habe.
Immer wenn ich daran gedacht hab, haben sich die Knie gemeldet. Heute hab ich mich voll konzentriert, und bei jedem Arbeitssatz nur an eine hübsche Kollegin gedacht.
Total bescheuert, oder? Allerdings waren das heute die besten Kniebeugen seit einem halben Jahr. Nix hat geschmerzt, und die 90kg gingen sauber hoch. Den Bewegungsablauf kann ich ja mittlerweile im Schlaf, der ist so automatisiert, dass ich mich darauf nicht mehr konzentrieren muss.
Absolut pseudowissenschaftlich, aber irgendwie hat das heute geklappt. Werd ich weiter beobachten

Rest lief auch super! Ich wünsche allen ein schönes Wochenende!

lg
GStar

 

[hobbysportler]

Den Trick werde ich mir merken. :lachen:
Damit werde ich jetzt locker die 180 beugen.
Danke GStar04!
Auch dir ein schönes WE.
Ich muss noch kämpfen.
Wenn es klappt, haste was gut.

 

[GStar04]

27/11/2018: A - Deload Woche

Kniebeugen:
5x 50kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg

Military Press:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Klimmzüge + Liegestütze:
5x Kz
10x Ls
8x Kz
15x Ls
10x Kz
20x Ls
10x Kz ug
15x Ls
8x Kz
20x Ls

Face Pulls:
20x 20kg
20x 30kg


Fazit:
Deload Woche, nix besonderes.

 

[GStar04]

29/11/2018: B

Kreuzheben:
5x 100kg
3x 120kg
5x 100kg sumo

Bankdrücken:
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

Rudermaschine:
3 Sets moderat

Bizeps/Trizeps


Fazit:
Wieder nix aufregendes!

 

[GStar04]

01/12/2018: C

Kniebeugen:
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Military Press:
6x 40kg
5x 40kg
5x 40kg

Klimmzüge:
10x
10x
13x

Face Pulls:
15x 15kg
15x 15kg
20x 15kg

KH Shrugs:
20x 14kg
22x 14kg
20x 14kg

Knieheben:
15x
15x
15x

KH Farmer Walk: 1x = ca. 15 Meter
4x 24kg
4x 24kg
4x 24kg


Fazit:
Und mit dem letzten Deload Training endet der Monolith! Die letzten Wochen mit BTM von Jim Wendler waren Trainingsmäßig auf jeden Fall ein Erfolg.
Durch ein paar notwendige individuelle Anpassungen habe ich nicht 100% nach Plan trainiert, aber dennoch konnte ich das meiste so machen.

Insgesamt habe ich auf jeden Fall Muskeln und Kraft aufgebaut. Das war das Ziel, und das wurde auch erreicht.
Mir hat das Training auch oft Spaß gemacht. Sich durch 100 Klimmzüge und 150+ Liegestütze zu quälen war ne gute Sache. 5x5 prinzipiell ist auch solide.
Allerdings habe ich in den letzten Wochen etwas die Assistanceübungen, die ich mir vorgenommen hatte, außer Acht gelassen. Bauch und Waden vor allem. Nach 100 Klimmzügen noch Bauch? Nein danke! Das soll sich aber in Zukunft ändern.

Auch war ich wochenlang nicht mehr beim Kampfsport ... Das hat jetzt mit BTM wenig zu tun, aber da will ich auch wieder mehr nachsteuern.
Positiv ist, ich war öfter schwimmen, beim Cardio (Spinning) und in der Sauna, das hat gut geklappt.

Ab nächster Woche möchte ich wieder mit einem UK/OK weiter trainieren.
4x Kraft,
1x Kampfsport, (mindestens)
und öfter gemütlich ein paar Bahnen schwimmen und Sauna.. mindestens 2x
pro Woche.

Der Vorteil vom Split ist einfach mehr Platz für Assistance und Variationen. Jim Wendler macht das im BTM nicht schlecht, aber es ist halt nach wie vor ein GK, und nach schwerem Kreuzheben und Bankdrücken am B Tag ist einfach die Luft raus.
Eben ja erst von C-Power erklärt, wie wichtig Variationen sind. Ich bin mittlerweile schon sehr versteift auf die klassischen drei (vier).

Auf jeden Fall wird hier alles dokumentiert!

lg
GStar

 

[GStar04]

04/12/2018: Unterkörper

Kniebeugen:
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Beinbeuger: liegend
10x 50kg
10x 60kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Waden: an Beinpresse
15x 40kg
10x 30kg

15x 20kg r/l
15x 20kg r/l
15x 10kg r/l

Planks:
70 sek
70 sek
60 sek


Fazit:
Erste UK Einheit, relativ simpel aber trotzdem gut. Beinbeuger lange nicht mehr gemacht, die hintere Kette ist so verdammt wichtig!

Morgen OK.

lg
GStar

 

[GStar04]

05/12/2018: Oberkörper

Bankdrücken:
6x 105kg

KH Bankdrücken:
8x 30kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg

Klimmzüge:
10
12
10
10

KH Seitheben:
10x 9kg
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg
13x 9kg

LH Rudern:
10x 50kg
10x 70kg
10x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

Bizeps/Trizeps


Fazit:
Die erste Oberkörpereinheit lief gut, beim Bankdrücken nun die Änderung, dass ich einen schweren Top Satz mache, und mir dann eine Backup Übung nehme, und diese im 3x5 oder heute 3x8 durchführe. Mal sehen wo mich das hinführt 8)

Rest lief auch gut, morgen gibts Cardio + Sauna.

lg
GStar

 

[Mike123]

Interessant werde das beobachten

 

[hobbysportler]

6 x 105 ... starke Leistung

 

[GStar04]

Training gestern:

07/12/2018: Unterkörper

Sumokreuzheben:
5x 155kg
4x 155kg

Kreuzheben:
6x 100kg
6x 100kg

Frontkniebeugen:
8x 40kg
6x 50kg
6x 50kg

Waden stehend: r/l
15x
15x
15x
15x

Roll Outs:
10x
15x
15x


Fazit:
Gestern UK, Sumoheben war schon sehr schwer, aber gab eine Steigerung, deshalb bin ich da auch zufrieden.
Die Waden spür ich heute noch, hab auf schön langsame und saubere Ausführung geachtet.

lg

 

[GStar04]

08/12/2018: Oberkörper

Military Press:
5x 65kg PR

KH Schulterdrücken:
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg

LH Rudern:
10x 70kg
10x 75kg
10x 75kg
12x 75kg
13x 75kg

Liegestütze:
20x

Mit 1 Kurzhantel:
20x
20x

Mit 2 Kurzhanteln im wechsel ablegen und aufnehmen:
16x
12x

Latzug:
3x moderat

Klimmzüge: V-Griff
8x
10x

Face Pulls:
20x 15kg
30x 15kg
30x 15kg

Bizeps/Trizeps:
je 4 Sätze

KH Farmer Walk: 1x = ca. 15m
4x 20kg
4x 20kg
6x 20kg
6x 20kg
6x 20kg


Fazit:
Heute früh eine super Oberkörpereinheit gehabt, PR beim Schulterdrücken, Rest war auch top. Der Pump war der Hammer^^ Jetzt wird gleich im Whirlpool entspannt, und morgen gibts Rest Day 8)

lg
GStar

 

[GStar04]

11/12/2018: UK

Kniebeugen:
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Beinbeuger:
10x 50kg
10x 50kg
13x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Waden: Beinpresse r/l
15x 20kg
15x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

Planks:
80 sec
80 sec
80 sec


Fazit:
Zweite Woche beginnt mit Unterkörper, Kniebeugen waren mittelmäßig, aber ok. Rest gut, Planks sind ekelhaft aber machen auch irgendwie Spaß, mal schauen vielleicht gibts ja irgendwann wieder ne Plank Challenge 8)

lg
GStar

 

[OHP92]

ne plank challenge könnte ich gut gebrauchen :lol:

 

[GStar04]

ne plank challenge könnte ich gut gebrauchen :lol:

Lange nichts mehr von dir gehört OHP

Also ich hätte schon bock, ich denk noize ist auch safe am start 8)