Möge die Kraft mit mir sein

A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo hobbysportler,

schau mal hier:
mir .
17/07/2018: Unterkörper

20 min Crosstrainer Intervalle

Roll Outs:

10x medium band
8x medium band

10x
15x
15x

Knieheben:
Dipstange
12x
15x
20x

5 min Dehnen


Fazit:

Nochmal ein sehr abgespecktes "Beintraining". Allerdings habe ich mich auf dem Crosstrainer nicht geschont, und bei sehr hohen Widerständen ordentlich reingetreten. Das Knie hat nicht geschmerzt, aber die Oberschenkel haben am Ende schön gebrannt, das hat gut getan.

lg
GStar
 
18/07/2018: Oberkörper

Klimmzüge:

12x
10x
10x
8x

TRX Rudern:

10x
9x
12x

Liegestütze:

35x
25x
20x
22x

Dips:

8x
12x
12x

KH Curls:

10x 12kg
10x 14kg
7x 16kg
7x 16kg
6x 16kg

KH Seitheben:

12x 8kg
12x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
12x 8kg

Trizepsdrücken:
Seil
15x 10kg
11x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
8x 15kg

KH Shrugs:

20x 20kg
20x 24kg
20x 26kg
17x 26kg
18x 26kg
10x 16kg
8x 16kg
10x 14kg

LH Curls:

20x 15kg
17x 15kg


Fazit:

Heute wieder zu Beginn Bodyweight Übungen und danach einige Isolationsübungen :D
Die Bw Sachen laufen gut, allerdings bin ich zur Zeit in einem Studio da ich wieder ne zeitlang zuhause bin, und da gibt es keine vernünftige Klimmzugstange. Es gibt 4x solche Konstrukte mit zig verschiedenen Griffen drangeschraubt, allerdings sind die alle schräg, kreuz und quer. Keine normale gerade Stange. Ist bisschen nervig, aber muss gehen ^^
Rest gut, bei den Isos kurze Satzpausen, läuft.

lg
GStar



EDIT:
Ganz vergessen, noch zwei kleine Bodyupdates:

Heute morgen ein Alltime PR im Körpergewicht, 101,2kg standen heute auf der Waage.
Und: Hab mir eine Caliper Fettmesszange gekauft, und kam beim Messen auf 12,5. Deshalb gehe ich mal davon aus, dass ich irgendwo bei 13% KFA liege.

Zusammengefasst:
Größe: 194cm
Gewicht: ca. 100kg
KFA: ca. 13%
 
Zuletzt bearbeitet:
20/07/2018: Unterkörper

Kniebeugen:

5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg

Rumänisches Kreuzheben:

5x 60kg
8x 60kg
10x 60kg

Wadenheben:
sitzend
16x 40kg
12x 40kg
13x 40kg
18x 40kg
20x 40kg

Wadenheben:
stehend r/l
20x
20x
22x

Roll Outs:
medium band
8x
8x
8x


Fazit:

Heute hab ich wieder Kniebeugen probiert! Das Knie hat schon noch gezwickt .. ich war erstmal nicht sehr zufrieden damit, allerdings gings dann bei relativ engem Stand und sehr langsamer Ausführung mit deutlich weniger Schmerzen. Warum das bei engem Stand besser ist, keine Ahnung ^^
Rum. Kreuzheben geht schmerzfrei und der Rest war auch gut. Roll Outs waren heute schlecht, hab noch harten Bauchmuskelkater vom letzten Mal :D

Zum Knie muss ich aber sagen, jetzt grade ein paar Stunden später fühlt es sich deutlich besser an, irgendwie aufgelockert und entspannter. 8)

lg
GStar
 
21/07/2018: Oberkörper

Bankdrücken:

5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

KH Schulterdrücken:

10x 16kg
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
6x 16kg

KH Schrägbankdrücken:

10x 14kg
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg

LH Rudern:

10x 60kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
9x 65kg

Klimmzüge:
V-Griff
10x
9x
6x

Kabelrudern:

12x 20kg
13x 23,5kg
11x 23,5kg
12x 23,5kg

Face Pulls:

20x 10kg
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
20x 15kg

Hammercurls:

12x 10kg
10x 14kg
8x 14kg
9x 12kg
9x 12kg

Trizepsdrücken:
15x 15kg
17x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
15x 15kg

LH Curls:

18x 15kg
15x 15kg
17x 15kg


Fazit:

Gutes Oberkörperworkout, bin beim Bankdrücken nen kleinen Schritt zurück gegangen und konnte die 3x5 wieder voll machen. Alle Übungen liefen richtig gut! Das Knie hat sich heute auch noch gar nicht gemeldet, ist schonmal ein sehr gutes Zeichen :D
Morgen gibts nen verdienten Rest-Day 8)

lg
GStar
 
23/07/2018: Unterkörper

Kniebeugen:

5x 50kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg

Kreuzheben:

5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

Wadenheben:
sitzend
15x 40kg
16x 40kg
17x 40kg
24x 40kg
21x 40kg

Roll Outs:
10x
12x
8x

Wadenheben:
stehend
20x
20x
20x
25x
30x

Knieheben:

12x
12x
20x


Fazit:

Das Knie hat heut gut mitgemacht, bei den Kniebeugen war ich ultra sauber und langsam unterwegs, hat aber schmerzfrei geklappt. Ich merk das Knie allerdings noch ab und zu, aber heute gings. Das Sprunggelenk wird auch besser.
Die Gewichte sind zwar wirklich lächerlich, und es ärgert mich gerade in den Momenten dann wieder wie dumm solche Verletzungen sind... Aber irgendwann werd ich wieder 140kg squatten, versprochen 8)

lg
GStar
 
24/07/2018: Oberkörper

Military Press:

4x 60kg
5x 60kg
4x 60kg

LH Rudern:

8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Bankdrücken:

10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
8x 65kg
7x 65kg

Latzug:

10x 67kg
10x 67kg
10x 57kg
10x 57kg
12x 47kg

Butterfly:

10x 47kg
15x 54kg
10x 61kg
9x 61kg

Kabelrudern:
einhändig r/l
12x 9,5kg
14x 9,5kg
15x 9,5kg

Seithebemaschine:

10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
14x 20kg
13x 22,5kg
14x 22,5kg
13x 22,5kg
10x 22,5kg

KH Curls + Bank Dips:

8x 10kg + 11x
13x 12kg + 10x
10x 12kg + 12x
12x 10kg + 13x
16x 10kg + 17x


Fazit:

Ich hatte heut nicht 100% Power, und hab schon befürchtet dass es schlechter wird, lief aber dann doch ziemlich gut. Beim Military hab ich auf 60kg gesteigert, soweit ich mich richtig erinnere dürfte das ein PR sein ^^
Der Rest lief auch gut! Noch 2 Einheiten diese Woche, dann gehts erstmal ne zeitlang in Urlaub :D

lg
GStar
 
26/07/2018: Unterkörper

Kniebeugen:

5x 60kg
5x 70kg
5x 70kg

Kreuzheben:

5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 100kg

Beinpresse:

10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg

Beinbeuger:

3 Sets moderat

Roll Outs:

10x
10x
12x

Wadenheben sitzend:

20x 40kg
25x 40kg
20x 40kg
23x 40kg


Fazit:

Erst zum Training an sich. Es lief gut, das Knie hat sich nur im letzten Satz Kniebeugen minimal gemeldet, aber ansonsten alles top. Kraftmäßig ist auch noch Luft nach oben, das heißt in den nächsten Monaten wird wieder draufgepackt :D

So dann noch ne kleine "Story" vom Training heute...
Ich war beim Kreuzheben beim 90kg Satz, neben mir ein Mädl das auch Kreuzheben macht die sich mit der Trainerin vom Studio unterhält, was die reden, keine Ahnung, hatte Kopfhörer auf.
Als ich die Stange abgelegt hatte, geht die Trainerin an meine Stange, schaut mich an, und macht eine Wiederholung mit den 90kg. Die Form war ok, HWS hatte sie überstreckt, aber ansonsten gut und für ne Frau die nicht aufgewärmt ist sind 90kg echt nich schlecht.
Trotzdem war ich ein bisschen verwundert, hab ihr dann gesagt, dass ich keine Tipps bräuchte.
Sie sagte mir dann, dass es um mein lautes Ablegen gehe...
Zitat: "Wenn ich dein Gewicht auch ziehen kann, dann kannst du das auch leise ablegen!" Äh was...?
Hab ihr dann kurz und knapp gesagt, dass ich eigentlich deutlich mehr als sie hebe, wenn ich mich denn nicht am Sprunggelenk verletzt hätte.
Sie: "Was hat das denn mit deinem Sprunggelenk zu tun, du sollst die Hantel leiser ablegen!"
Ich hab dann nur gesagt, dass das hier doch keinen stört, es war eh fast nix los.
Das Mädl nebenan sagte dann, dass sie sich dadurch gestört fühlt, und ich habe nur geantwortet, dass ich es mal versuchen werde.

Danach war ich echt sauer... Einmal, weil ich eigentlich dachte, dass das ein Studio ist, in dem man nicht so empfindlich ist, und zweitens weil ich in meinem Training verdammt nochmal nicht so dumm angelabert werden will. Und schon gar nicht wegen meinem Trainingsgewicht, das verletzungsbedingt ja eher niedrig zur Zeit ist.

Hat mir für die nächsten Sätze dann aber erstaunlich viel Power gegeben.

Naja und ein paar Minuten später kam die Trainerin dann wieder auf mich zu, und war auf einmal viel freundlicher. "Wie viel hast denn gezogen, wenn ich fragen darf?"
-165 vor drei Monaten, dann kam die Verletzung.
"Ja dann sei vorsichtig, lieber immer langsam anfangen nach ner Verletzung." Und sie war plötzlich total nett und nicht so vorlaut.

Danach war ich zwar immer noch irgendwie sauer, aber auch ein ziemlich perplex^^
Naja ich will mal kein Kriegsbeil ausgraben wo keins ist, und mit dem Personal vom Studio will ich mich jetzt auch nicht anlegen, am Ende schmeißen die mich noch raus weil ich zu viel schwitze oder so :D

lg
GStar
 
Krasse story,Respekt dass du so ruhig geblieben bist,war auch sicher die bessere Entscheidung ^^

In Wien gibts ein gym,dort darf man nicht einmal sein Getränk auf die Trainingsfläche mitnehmen,sprich man muss jedes mal zu dem allg. Getränke Abstellplatz laufen wenn man mal Durst hat,dort würd ich mich niemals anmelden (;

Bei uns hängen seit Neuestem überall Schilder,dass man keinen Kalk verwenden darf,hab mich letztens beschwert und die Chefin meinte,schau einfach, dass dich keiner sieht,dann passt das schon,easy peasy die Frau :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Ja, schweres KH bzw. "Ablegen" der Hanteln,
das bekannteste Problem in normalen Fitnessstudios.
Habt ihr eigentlich die Ablagematten beim KH zur Verfügung?

Ein Kollege von mir läßt die Hantel nicht nur fallen,
er drückt von oben sogar drauf,
wodurch die Hantel noch schneller und lauter kracht.
Aber eben beim WK und/oder in der KDK-Trainings-Halle. :)

Ab und zu kommen die Trainer auch bei mir vorbei. :)
Aber so oft und mit Ablegen trainiere ich KH ja gar nicht.

Vor ein paar Jahrzehnten gab es ein ganz anderes Problem.
Man durfte eigene Getränke nicht mit ins Studio bringen.
Dann wurden die (Mineral-) Trinkflatrates eingeführt.
Und noch etwas später mußten dann auch alle Studioinhaber einsehen,
dass eigene Getränke nicht zu verbieten sind. :)

Was es nicht alles gibt/gab. :lachen:
 
Zuletzt bearbeitet:
Schon der Hammer, da bezahlt man teuer Geld und dann darf man nicht richtig trainieren.
Das mit den Getränken ist ja krass :D Also da gibts bei uns weder einen Abstellplatz, noch eine extra Gebühr, da bin ich ja noch gut dran^^

Matten habe ich sogar benutzt!
Ich denke mal, es war vor allem, weil das Mädl und die Trainerin sich gut gekannt haben und sie sich beschwert hat. Ansonsten war die Trainerin (davor) eigentlich ganz nett.
Ich werd jedenfalls so weiter trainieren wie ich das für richtig halte. Denen es zu laut ist, naja ... denen kann ich auch nicht helfen. 8)
 
27/07/2018: Oberkörper

Klimmzüge:

12x
13x
10x

TRX Rudern:

10x
11x
12x

Liegestütze:

20x
20x

Dips:

10x
12x
12x
11x
10x
10x

Face Pulls:

18x 15kg
18x 15kg
20x 15kg

LH Curls:

12x 25kg
10x 25kg
8x 25kg
7x 25kg
7x 25kg

Seitheben:
Kabelzug r/l
10x 2,5kg
13x 2,5kg
12x 2,5kg
14x 2,5kg
13x 2,5kg

Trizepsdrücken:
Seil
15x 15kg
15x 15kg
8x 20kg
13x 15kg
15x 15kg

KH Shrugs:

15x 16kg
16x 18kg
20x 18kg
16x 18kg
15x 18kg

Hammercurls:

20x 8kg
20x 8kg


Fazit:

Die Bodyweight + viele Isos Einheit läuft auch gut, bei den Klimmzügen hab ich wieder etwas mehr auf die Ausführung geachtet, gehen aber schön sauber hoch, ich überlege demnächst mal wieder ein paar mit Gewicht zu machen.

Ich verabschiede mich in den ersten Urlaub diesen Jahres, werde mich am Mittelmeer ausgiebig erholen und vieeeel essen :D

lg
GStar
 
06/08/2018: Unterkörper

Kniebeugen:

5x 60kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Kreuzheben:

5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Roll Outs:

10x
10x
10x

Wadenheben stehend:
r/l
20x
20x
20x


Fazit:

So ich melde mich zurück aus dem ersten Urlaub, nach vielen Partys und noch mehr Alkohol habe ich deutlich weniger erwartet heute, aber anscheinend konnt ich das ganz gut wegstecken und es lief heute nicht schlecht.
Ich werde noch bis Ende September eher unregelmäßig trainieren können. Mal mehr, mal weniger. Jetzt im Sommer bin ich durch Urlaube und im September mit viel Arbeit etwas eingespannt.

Spätestens ab Oktober wird allerdings wieder vollgas gegeben, die Beine wollen nun auch langsam wieder, das heißt den Herbst/Winter durch wird mit 100% voll angegriffen.

lg
GStar
 
07/08/2018: Oberkörper

Bankdrücken:

5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

KH Schulterdrücken:

10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
6x 18kg

KH Schrägbankdrücken:

10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg

LH Rudern:

10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Klimmzüge:

8x
7x
5x

Kabelrudern:

12x 47kg
13x 47kg
11x 47kg
12x 47kg

KH Curls:
10x 12kg
8x 12kg
9x 12kg

Trizepsdrücken:

15x 15kg
11x 20kg
10x 20kg

Waden:
sitzend
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg

Waden:
stehend r/l
20x
20x
25x
20x
23x


Fazit:

Es war mal wieder sehr anstrengend heute, ich hatte teilweise mit ner leichten Übelkeit und einem Schwindelgefühl zu kämpfen.
Trotzdem beruhigend, dass auch beim Bankdrücken die Kraft noch da ist. Es lief auch alles relativ gut, außer Klimmzüge, die hab ich im breiten Obergriff direkt nach LH Rudern einfach nicht hinbekommen, also die Ausführung war gut, aber die Anzahl sehr mager^^
Waden gibt es jetzt jede Trainingseinheit, die wollen einfach nieeee wachsen, da muss mal eine neue Taktik her.
Körpergewicht ist mittlerweile relativ stabil bei ca. 100-101kg 8)

lg
GStar
 
Nachtrag von gestern:


09/08/2018: UK

Kniebeugen:

8 Aufwärmsätze

5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

Kreuzheben:

5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Beinpresse:

10x 85kg
10x 95kg
12x 95kg

Beinheben:

10x
10x
10x
10x

Planks:

30 sec
60 sec
60 sec
70 sec

Waden stehend:
r/l
20x
20x
25x
27x

Waden sitzend:

15x 20kg
16x 40kg
20x 30kg
20x 30kg


Fazit:

Gestern mal wieder gut die Beine trainiert, hat gut getan und hab ich auch sehr vermisst die letzten Monate. Bei den Kniebeugen brauchte ich 8 Warm up Sets, erst nach dem 5. oder so hörte es auf in den Knien zu zwicken. Also: Vieeeel aufwärmen, in Zukunft dann auch wieder mit Crosstrainer.

lg
GStar
 
Ich trainiere Beine generell nur mit langen Hosen und Finalgon.
Eine Beinverletzung beim Kraftsport hatte ich bisher noch nicht.
 
10/08/2018: Oberkörper

Military Press:

5x 55kg
5x 55kg
6x 55kg

Klimmzüge:

10x
14x
11x
10x

Bankdrücken:

10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
6x 65kg
7x 60kg

LH Rudern:

10x 65kg
10x 65kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

KH Shrugs:

21x 16kg
17x 16kg
20x 16kg
20x 16kg
20x 14kg

Hammercurls:

12x 10kg
11x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

Bankdips:

20x
15x
15x
15x
15x

Waden stehend:
r/l
20x
20x
20x
20x
20x


Fazit:

Am Anfang hat mir ein bisschen der Fokus gefehlt, allerdings gings spätestens ab Bankdrücken (und damit auch den kurzen Satzpausen) deutlich besser voran :D

Damit verabschiede ich mich nochmals in den Urlaub, und melde mich voraussichtlich am Montag, 20.08 wieder 8)

lg
GStar
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

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