Trainings Log von Chris

[chrisbu]

Eben das Squat/Bench Press Training hinter mich gebracht.
Lief ganz ok, fehlen aber noch 10% bis zur Bestleistung.

Squats:
5 * 20Kg
10 * 110Kg
5 * 155Kg
5 * 205Kg
1 * 205Kg (mit Gurt)

Bench Press:
5 * 20Kg
10 * 72,5Kg
5 * 107,5Kg
5 * 143Kg
4 * 143Kg
https://www.youtube.com/watch?v=NnV746jLzcI
Klimmzüge:
10 (grünes Gummiband als Unterstützung)
4
4

Overhead Press (Gewicht an Gummibänder):
10 * 32,5Kg
5 * 47,5Kg
5 * 47,5Kg

 

[Jolly91]

Schön gedrückt.

 

[chrisbu]

Schön gedrückt.

Dankeschön !

 

[chrisbu]

War heute so kaputt von Training wie schon lange nicht mehr. Hab deshalb heute ein paar Sätze Squatts
mit 60Kg gemacht und in den Satzpausen intensiv gesehnt. Kam richtig ins Schwitzen, tat jedoch unglaublich gut.

 

[chrisbu]

Training vom Mittwoch 23.08.2017

Deadlift:
8 * 125Kg
5 * 185Kg
1 * 242,5Kg
Abbruch
Ich wollte 3 Wiederholungen mit 242,5Kg durchführen und bekam das Gewicht fast nichtmal einmal hoch. Dies frustete mich so, dass ich das Training abgebrochen habe und erst 1h später den Rest noch durchführte. Es ist mir schon wieder passiert, bei Deadlifts voll gegen die Wand gefahren. Ab sofort nur noch alle 14 Tage schwere Deadlifts. Eigentlich weiss ich das, doch falle immer wieder in die gleiche Falle.

T-Bar:
10 * 50Kg
3 * 75Kg
3 * 100Kg
3 * 100Kg

KH Schrägbankdrücken:
3 * 33Kg
3 * 33Kg
3 * 33Kg

SZCurls:
5 * 50Kg
6 * 50Kg
7 * 50Kg

Training vom Heute:
Oly Lifting. 1h Lang verschiedene Drills für Snatch. War ziemlich anstrengen.

 

[chrisbu]

Training vom Samstag 27.08.2017

Squats:
5 * 20Kg
5 * 70Kg
8 * 110Kg
3 * 170Kg
3 * 220Kg
1 * 220Kg

Bench Press:
5 * 20Kg
8 * 80Kg
3 * 115Kg
1 * 153Kg (total frustriert, es hätten 3 sein sollen)
1 * 144Kg (noch frustrierter, training abgebrochen)

Ich stagniere beim Bandrücken seit gut einem Jahr was mich nun veranlasste, ein paar Überlegungen zu tätigen. Offenbar funktioniert meine Methode, die für Squats und Deadlift einigermassen kontinuierlich Erfolge bringt, bei Bankdrücken nicht respektive nicht mehr. Deshalb habe ich mich dazu entschieden, ab sofort zweimal die Woch Bankdrücken durchzuführen und dafür nicht mehr bis zum Muskelversagen zu gehen.
Bekanntlich ist für einen Powerlifter der optimale Wiederholungsbreich 4-6 (nicht in der direkten Wettkampfsvorbereitung). Zur Festlegung der Sätze und des Gewichts, halte ich mich an den sowjetischen Sportwissenschaftler A. S. Prilepin. Für den Wiederholungsbereich von 3-6 Wiederholungen gibt er ein Gewicht von 70% 1RM vor sowie ein Volumen von 18 Wiederholungen. Somit werde ich ab sofort, abgesehen von Kniebeugen, Frontkniebeugen und Deadlift, für die restlichen Übungen 3 Arbeitssätze zu 6 Wiederholungen mit 70% 1RM anpeilen und das Gewicht kontinuierlich steigern, womit ich heute Sonntag bereits angefangen habe und Bankdrück nochmals durchführte.

Bankdrücken:
5 * 20Kg
6 * 70Kg
6 * 118Kg
6 * 118Kg
6 * 118Kg
=> steigere das Gewicht um 1Kg für die nächste Einheit, die schon am Mittwoch sein wird

Klimmzüge:
8
6
5

 

[Das Experiment]

Ganz ganz stark!

 

[chrisbu]

Ganz ganz stark!

Danke! Noch etwas instabil und noch 15Kg unter meinem 3RM PR (Squats). Aber....Tendenz geht nach oben.

 

[chrisbu]

Kleinwenig was um meine neue Leidenschaft, Oly Lifting, zu verbessern. Paar Cleans und etwas Front Squats.

Clean:
1 * 60Kg
1 * 80Kg
1 * 90Kg
1 * 110Kg
1 * 115Kg

Pulls:
3 * 130Kg
https://www.youtube.com/watch?v=ezziSjWGuCs

Front Squats:
3 * 70Kg
3 * 95Kg
3 * 95Kg
3 * 95Kg
3 * 95Kg
https://www.youtube.com/watch?v=XZcTzSC1e1E

 

[FitterFit]

Wenn ich eine kleine Anmerkung machen darf. Du gehst zu spät in die Beuge und du verlässt dich zu sehr auf den Sprung.

 

[chrisbu]

Wenn ich eine kleine Anmerkung machen darf. Du gehst zu spät in die Beuge und du verlässt dich zu sehr auf den Sprung.

Wenn es nur das wäre
kein Hüftkontakt, tripple extension passt nicht, Zug etwas mehr nach hinten, Strungphase zu lang (oder ganz unnötig), Ellbogen zu langsam, zu langsam unter der Stange, die Stang nicht ganz sauber abgefangen....

 

[chrisbu]

Wenn es nur das wäre
kein Hüftkontakt, tripple extension passt nicht, Zug etwas mehr nach hinten, Strungphase zu lang (oder ganz unnötig), Ellbogen zu langsam, zu langsam unter der Stange, die Stang nicht ganz sauber abgefangen....

...Füsse sollten auch anders aufsetzen....

 

[FitterFit]

Genau das alles passiert weil du so spät in die Beuge gehst.

 

[chrisbu]

Genau das alles passiert weil du so spät in die Beuge gehst.

nicht ganz alles aber es ist ein Problem von Vielen ;-)

 

[chrisbu]

Gestern ausgiebig Dehnen, damit es irgendwann mit einem anständigen Snatch klappt, heute etwas locker Deadlift zur Regeneration der hinteren Kette (Muskeln und neurologische Komponenten).

Sumo:
5 * 70Kg
5 * 110Kg
5 * 140Kg
5 * 140Kg
5 * 140Kg

T-Bar:
10 * 50Kg
5 * 75Kg
5 * 75Kg
5 * 75Kg

Bench Press:
5 * 20Kg
5 * 70Kg
6 * 119Kg
6 * 119Kg
6 * 119Kg

SZCulrs:
6 * 40Kg
8 * 50Kg
8 * 50Kg
4 * 50Kg

 

[chrisbu]

Anständige Einheit heute Morgen absolviert. Leistungskurve zeigt weiter nach oben. Bin noch ca. 6% von meiner Bestleistung für Squats entfernt.

Squats:
10 * 105Kg
5 * 160Kg
5 * 210Kg

Bench Press:
10 * 70Kg
6 * 120Kg
6 * 120Kg
6 * 120Kg
https://www.youtube.com/watch?v=sJZAloBIlTM

Klimmzüge:
9
7
7

OHP:
10 * 30
6 * 47,5Kg
6 * 47,5Kg

 

[chrisbu]

Sonntag das erste Mal Training mit dem Gewichtheberverein, dem ich beigetreten bin. Snatch stand an. Zwar hat sich meine Mobilität schon massiv verbessert, doch bin ich noch weit entfernt, genügend Mobil zu sein. Von der Technik reden wir schon gar nicht .

Heute habe ich zum Ausgleich wieder ein paar Cleans usw durchgeführt.

Cleans:
2 * 70Kg
1 * 90Kg
1 * 110Kg
1 * 115Kg (PR von letzter Woche)
1 * 120Kg (neuer PR)

Pulls:
3 * 150Kg
https://www.youtube.com/watch?v=18nHVrvxSe8

Front Squats:
3 * 100Kg
3 * 100Kg
3 * 100Kg
3 * 100Kg
https://www.youtube.com/watch?v=s-HRrBdGpBo

 

[chrisbu]

Heute wiedermal eine 10RM Einheit. Ist jeweils mehr eine Charakterprüfung als was anderes .

Deadlift:
10 * 105Kg
10 * 160Kg
10 * 202,5Kg
3 * 202,5Kg

T-Bar:
10 * 50Kg
6 * 77,5Kg
6 * 77,5Kg
6 * 77,5Kg

Bench Press:
10 * 80Kg
6 * 122Kg
6 * 122Kg
6 * 122Kg

SZCurls:
10 * 35Kg
8 * 50Kg
8 * 50Kg
6 * 50Kg

 

[Das Experiment]

Es scheint ja, als hättest du dir vieles selbst erarbeitet. Was glaubst du, waren die wichtigsten Faktoren für deinen Erfolg? Warst du als Anfänger schon vergleichsweise stark?

 

[chrisbu]

Es scheint ja, als hättest du dir vieles selbst erarbeitet. Was glaubst du, waren die wichtigsten Faktoren für deinen Erfolg? Warst du als Anfänger schon vergleichsweise stark?

Das schmeichelt mir natürlich, möchte doch aber gleich festhalten, dass meine Leistungen nicht aussergewöhnlich sind. Ich kenne da viele, die genauso life time drug free sind und viel mehr bewegen.

Nüchtern betrachtet sehe ich da schon gewisse Faktoren.
- offenbar habe ich gute Veranlagungen
- ich war bereits als Kind sportlich sehr aktiv (auch Leistungsorientiert) in verschiedenen Sportarten
- für Dinge die mir Spass machen, entwickle ich eine enorme internistische Motivation, ich freue mich auf jedes Training und muss mich nie quälen
- im hohen Alter habe ich gelernt, von Anfang an von guten Leuten Rat einzuholen. So konnte ich zum Beispiel von c-power viel lernen über Trainingsplanung, Übungsausführung und Wettkämpfe
- ich habe den Luxus, regelmässig Trainieren zu können
- bin bis jetzt verschont geblieben von grösseren Verletzungen

Als Anfänger war ich nicht stark. Ich kann mich an Bankdrücken mit <40Kg erinnern. Meine Kniebeugeleistung war am 13.01.2012 noch bei 90Kg