Trainings Log von Chris

[chrisbu]

Leichte Squat und Bench Einheit => 75% vom 7RM. Hmm, so leicht war es nicht, vor allem die Squats nicht. Die 10 * 180Kg vom Wochenende hatte ich noch etwas in den Beinen....aber dafür ist die Leichte Einheit ja auch gedacht, aktive Regeneration .

Squats:
10 * 105Kg
7 * 155Kg
7 * 155Kg
7 * 155Kg
https://www.youtube.com/watch?v=3AluepVuQQg

Bench Press:
10 * 70Kg
7 * 105Kg
7 * 105Kg
7 * 105Kg
https://www.youtube.com/watch?v=W0Y96oOo9vI

 

[chrisbu]

Gestern im Crossfit Bern, eine supercoole Box, mein Deadlift Training durchgezogen.

Deadlift:
10 * 70Kg
10 * 110Kg
10 * 160Kg
10 * 210Kg
https://www.youtube.com/watch?v=P4EAlJZliJE

Snatch Grip:
3 * 110Kg
3 * 110Kg
3 * 110Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Vqw5BJBtnlQ&t=29s

Bent over row:
10 * 60Kg
10 * 70Kg
10 * 90Kg
5 * 90Kg

Klimmzüge:
3
3
3

Dips:
10 * BW
10 * 35Kg
9 * 45Kg

 

[chrisbu]

Hab zwar am Samstag trainiert, jedoch ganz locker da ich nicht wirklich erholt war. Gestern ging ich es fürs Heben auch locker an....

Deadlift:
10 * 120Kg
7 * 175Kg
7 * 175Kg
7 * 175Kg
https://www.youtube.com/watch?v=vKU42Lw-0NE

Rudern Kabelzug:
10 * 60Kg
7 * 90Kg
6 * 120Kg
5 * 120Kg

Dips:
10 * BW
7 * 40Kg
6 * 50Kg

Klimmzüge
4
3
3

 

[chrisbu]

Samstag ist Squat und Bench Press Tag

Squats:
10 * 70Kg
6 * 120Kg
2 * 180Kg
1 * 220Kg
1 * 235Kg (hätten 2 sein sollen, doch da der erste schon fast nicht hoch kam, habe ich es gelassen ;-))
https://www.youtube.com/watch?v=iO3UXpZ4hDA

Bench Press:
10 * 80Kg
2 * 120Kg
2 * 160Kg (beim dritten versagt...)
1 * 160Kg (beim zweiten versagt...)
https://www.youtube.com/watch?v=X65Zx43VHEE

Klimmzüge
5
4
4

OHP:
10 * 25Kg
6 * 40Kg
5 * 60Kg

 

[chrisbu]

Leichte Squat und Bench Press Einheit

Squats:
10 * 110Kg
5 * 160Kg
5 * 160Kg
5 * 160Kg

Bench Press:
10 * 70Kg
5 * 110Kg
5 * 110Kg
5 * 110Kg

OHP:
5 * 60Kg
danach abgebrochen, Schultern zu müde vom Steinstossen am Sonntag

 

[chrisbu]

Wiedermal ein Update von mir. Nächste Woche ist WDFPF EM. Hier meine letzte Einheit:

Squats:
10 * 107,5Kg
4 * 167,5Kg
5 * 212,5Kg (da wäre noch einer drin gewesen...)
2 * 212,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Zzz5U8SCCd0

Bench Press:
10 * 80Kg
4 * 120Kg
4 * 157,5Kg
2 * 157,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Pdpuq_SgNDw

Klimmzüge
5
4
4

OHP:
10 * 42,5Kg
4 * 62,5Kg
4 * 85Kg

 

[Uptempo]

Hi chris,
wie gehts deiner Schulterverletzung,alles wieder gut?

lg

 

[chrisbu]

Hi chris,
wie gehts deiner Schulterverletzung,alles wieder gut?

lg

Danke der Nachfrage, fast weg...behindert noch etwas im Alltag, im Training kaum

 

[chrisbu]

So, nach dem Wettkampf vom letzten Wochenende gehe ich es etwas lockerer an.

Training vom Mittwoch:
Deadlift:
10 * 90Kg
10 * 135Kg
10 * 180Kg
10 * 180Kg

Rudern (Kabelzug):
10 * 60Kg
10 * 85Kg
10 * 105Kg
10 * 105Kg

Dips:
10 * BW
10 * 20Kg
9 * 35Kg

Bizepscurls:
10 * 22,5Kg
10 * 32,5Kg
10 * 42,5Kg

Training von heute:
Squats:
10 * 85Kg
10 * 125Kg
10 * 165Kg
10 * 165Kg

Bench Press:
10 * 60Kg
10 * 90Kg
10 * 115Kg
10 * 115Kg

Klimmzüge
3
3
3

OHP:
10 * 35Kg
10 * 40Kg
7 * 50Kg

 

[chrisbu]

Neues Spielzeug
https://www.youtube.com/watch?v=ijHdNAoMk0Y

 

[chrisbu]

Gestern relativ lockeres Deadlift Training, heute erste Lektion Oly Lifting . Endlich habe ich nicht dazu entschlossen, Snatch und Clean&Jerk richtig zu lernen. Es war aber grausam. Die Trainieren meinte nach etwa 20min, ich könne auch die Frauenstange oder einen Besenstil nehmen, wenn mir die 20Kg Stange zu schwer sein :hmm:

Training vom 11.05.2017
Deadlift:
10 * 105Kg
8 * 155Kg
7 * 207,5Kg
7 * 207,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=aQOwvEsBWSU

Rudern am Kabelzug:
10 * 55Kg
7 * 82,5Kg
7 * 110Kg
7 * 110Kg

Dips:
10 * BW
7 * 35Kg
7 * 35Kg

SZCurls:
10 * 25
7 * 50Kg
7 * 50Kg

 

[chrisbu]

Training heute...

Squats:
10 * 100Kg
7 * 150Kg
7 * 190Kg
7 * 190Kg
https://www.youtube.com/watch?v=eNHZNmFE09c

Bench Press:
10 * 110Kg
7 * 132,5Kg
7 * 132,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=z6oST9WwIS4

Klimmzüge:
4
4
4

OVP:
10 * 25Kg
7 * 50Kg
7 * 50Kg

 

[Uptempo]

Hi Chris,welches Rack hast du da genau? ,Würde die Breite reichen um an der oberen Stange mit deiner Grösse auch noch Klimmzüge zu machen ?

Bist du mit dem Safty Schiebebolzen Ablagen zufrieden,oder hättest du doch lieber ein Formrohr Klicksystem,wie man es jetzt oft bei neueren Modellen sieht?

Gibts an den günstigeren Modellen sonst noch was auszusetzten?

Möchte mir für zu Hause auch eins zulegen,nur um bischen rumturnen zu können ^^

 

[chrisbu]

Hi Chris,welches Rack hast du da genau? ,Würde die Breite reichen um an der oberen Stange mit deiner Grösse auch noch Klimmzüge zu machen ?

Bist du mit dem Safty Schiebebolzen Ablagen zufrieden,oder hättest du doch lieber ein Formrohr Klicksystem,wie man es jetzt oft bei neueren Modellen sieht?

Gibts an den günstigeren Modellen sonst noch was auszusetzten?

Möchte mir für zu Hause auch eins zulegen,nur um bischen rumturnen zu können ^^

Hey Noizebasstard

Um es vorneweg zu nehmen, mein Rack ist ok, würde mir aber nicht mehr dieses kaufen. Es ist ein ganz günstiges von BodySolid, finde es aber nicht. mehr.
Es ist etwa 105cm breit (Innenmass), geht so knapp für Klimmzüge.
Die Safties wirken etwas schwach...möchte mir nicht vorstellen mit 250Kg hineinzudonnern....doch mit dem Bolzen ist es ok, man ändert die ja nicht alle 5min.
Obwohl meines wohl eins von den schwächsten ist, genügt es wohl. Man knallt ja nicht von ganz oben beim Squatten hinein, sondern geht nach bis die Ablage kommt. Dennoch würde ich heute ein massiveres kaufen. Ganz cool finde ich auch dies hier: http://www.roguefitness.com/rogue-rml-3w-fold-back-wall-mount-rack

Hoffe ich konnte dir helfen
Viele Grüsse
Chris

 

[Uptempo]

Super,danke für die Info,werd mich dann wohl doch um ein stabiles halfrack umsehen,da man dann Millitarypress nicht immer ausserhalb des racks machen muss.
Das von roguefitness,ist echt nice aber meine Altbauwände würden da leider nicht mitspielen^^

lg

 

[chrisbu]

Gestern nochmals eine nicht "all out" Einheit. Schaffte 2 * 5 * 230Kg Deadlift und das ohne Gurt. Bin gespannt was ich nächste Woche hinkriege wenn ich für 3RM all out gehe.

Deadlift:
10 * 115Kg
5 * 172,5Kg
5 * 230Kg
5 * 230Kg
https://www.youtube.com/watch?v=4iieEi5lgJE

Rudern Kabelzug:
10 * 60Kg
5 * 90Kg
5 * 120Kg
5 * 120Kg

Dips:
10 * BW
5 * 40Kg
5 * 40Kg

SZCurls:
10 * 30Kg
5 * 55Kg
5 * 55Kg

Heute war um 11:30 Oly Lifting an der Reihe. Hab grosse Beweglichkeitsdefizite im Schulterbereich! Bin nicht in der Lage einen Overhead Squat zu absolvieren. Somit kann ich keinen Snatch durchführen bevor ich nicht beweglicher bin...:-(

 

[chrisbu]

Heute die "Peak-Woche" abgeschlossen mit Squats und Bench. Nächste Woche wird's wieder weniger Gewicht.

Squats:
6 * 70Kg
6 * 120Kg
6 * 175Kg
1 * 220Kg
3 * 230Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Qddr0tTJbNA

Bench Press:
6 * 80Kg
3 * 120Kg
2 * 160Kg
3 * 160Kg
https://www.youtube.com/watch?v=OgC35UWui-Q

Klimmzüge:
6 * Bw
3 * 10Kg
2 * 10K

Overhead Press:
6 * 35Kg
3 * 50Kg
3 * 67,5Kg

 

[chrisbu]

Nach diversen kleinen Verletzungen und Anpassungsschwierigkeiten an die leichte Reduktionsdiät (-6Kg) habe ich mich dazu entschlossen, wiedermal zu posten. Hab zwar in der ganzen Zeit weiter trainiert, jedoch immer etwas angepasst. Leistung ist auch ziemlich eingebrochen, hab aber vor zwei Wochen den Tiefpunkt erreicht, Tendenz ist wieder steigend.

Training vom Mittwoch 17.08.2017

Deadlift:
10 * 115Kg
5 * 170Kg
5 * 225Kg
3 * 225Kg (mit Gurt)

Rundern (Kabelzug):
10 * 65Kg
5 * 95Kg
4 * 125Kg
3 * 120Kg

Kurzhantel Schrägbankdrücken:
10 * 23Kg
10 * 23Kg
8 * 33Kg

SZCurls:
8 * 47,5Kg
8 * 47,5Kg
8 * 47,5Kg

 

[chrisbu]

Eben noch mich ein bisschen bewegt um nicht einzurosten

Cleans:
70Kg
90Kg
100Kg

Pulls:
1 * 140Kg
2 * 140Kg
3 * 140Kg

Sprungelenk dehnen, Brustwirbelsäule mobilisieren, Schultergürtel dehnen.....

 

[Das Experiment]

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