Trainings Log von Chris

Heute von 11:00 - 12:00 Oly Lifting Training.
- Cleans von Boxen
- Jerk von Boxen
- Drill aus static hold (3/4 Front Squat Position) und Jump Squats

Der letzte Drill hatte es in sich....
 
A

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Re: Trainings Log von Chris
Hallo chrisbu,

schau mal hier:
von .
Das schmeichelt mir natürlich, möchte doch aber gleich festhalten, dass meine Leistungen nicht aussergewöhnlich sind. Ich kenne da viele, die genauso life time drug free sind und viel mehr bewegen.

Nüchtern betrachtet sehe ich da schon gewisse Faktoren.
- offenbar habe ich gute Veranlagungen
- ich war bereits als Kind sportlich sehr aktiv (auch Leistungsorientiert) in verschiedenen Sportarten
- für Dinge die mir Spass machen, entwickle ich eine enorme internistische Motivation, ich freue mich auf jedes Training und muss mich nie quälen
- im hohen Alter habe ich gelernt, von Anfang an von guten Leuten Rat einzuholen. So konnte ich zum Beispiel von c-power viel lernen über Trainingsplanung, Übungsausführung und Wettkämpfe
- ich habe den Luxus, regelmässig Trainieren zu können
- bin bis jetzt verschont geblieben von grösseren Verletzungen

Als Anfänger war ich nicht stark. Ich kann mich an Bankdrücken mit <40Kg erinnern. Meine Kniebeugeleistung war am 13.01.2012 noch bei 90Kg :)

Danke für deine Antwort!

Geht mir genauso, ich liebe Training so sehr, dass ich mich in 14 Jahren noch nicht ein Mal dazu zwingen musste. Ich muss mich eher zu Pausen zwingen.
 
Das Oly Lifting Training vom Donnerstag hatte ich noch brutal in den Knochen. Somit heute Squats nur sehr bescheiden.

Squats:
10 * 90Kg
10 * 140Kg
1 * 180Kg
10 * 105Kg
10 * 105Kg

Bench Press:
10 * 85Kg
6 * 125Kg
6 * 125Kg
6 * 125Kg

Klimmzüge:
10 (mit Gummiband grün)
9 (mit Gummiband grün)
3

OHP:
10 * 30Kg
6 * 50Kg
5 * 50Kg
5 * 50Kg
 
Ausführlich (30min) mobilisiert und vor allem gedehnt. Meine Defizite sind immer noch eklatant und es geht irgendwie einfach viel zu langsam :-(
 
Cleans:
3 * 70Kg
1 * 90Kg
1 * 110Kg
1 * 120Kg
3 Versuche mit 125Kg, alle missglückt weil ich nicht schnell genug unter der Handel bin. Zughöhe hätte locker gereicht.

Pulls:
3 * 155Kg

Front Squats:
3 * 105Kg
3 * 105Kg
3 * 105Kg
3 * 105Kg
 
1h Oly Lifting. Probiert maximales Power-Snatch und Power-C&J Gewicht zu ermitteln. War für mich extrem schwierig den Bewegungsablauf entsprechend anzupassen. Dementsprechend gering war dann auch das ermittelte Gewicht.
 
Heute Nachmittag etwas Cleans, Pulls und Front Sqauts durchgeführt:

Cleans:
1 * 60Kg
1 * 80Kg
1 * 100Kg
1 * 110Kg
1 * 120Kg
1 * 125Kg (fail)
1 * 125Kg (fail)

Pulls:
3 * 160Kg
3 * 160Kg

Front Squats:
3 * 110Kg
3 * 110Kg
3 * 110Kg
3 * 110Kg

Ich muss in den nächsten Wochen das Oly Lifting etwas einschränken, da a) das Powerlifting darunter leidet (Squat und Deadlift) und b) ich zuerst intensiv meine Mobilität verbessern muss um nicht bedingt durch das Fehlen der Mobilität ich mir falsche Bewegungsabläufe einschleifen.
 
Wusste das ich wohl etwas zu viel gemacht habe diese Woche, hauptsächlich für die Hintere Kette, deshalb lies ich die Squats gemächlich angehen.

Squats:
10 * 110Kg
5 * 160Kg
5 * 160Kg
5 * 160Kg

Bench Press:
10 * 87,5Kg
6 * 130Kg
6 * 130Kg
6 * 130Kg

Klimmzüge:
10 (mit Gummiband)
9 (mit Gummiband)
4

OHP:
10 * 30Kg
4 * 52,5Kg
4 * 52,5Kg
4 * 52,5Kg
 
Kleine Pause hat mir gut getan, Deadlift-Leistung kommt zurück. Bin noch 10Kg unter meinem Best.

Deadlift:
6 * 120Kg
3 * 160Kg (hätten 180Kg sein sollen, hab es irgendwie verpeilt)
1 * 240Kg (das hätten eigentlich 230Kg sein sollen, war nicht mein Tag)
3 * 242,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=zTdv8ECMs5g

T-Bar:
10 * 50Kg
6 * 82,5Kg
6 * 82,5Kg
6 * 82,5Kg

Bench Press:
10 * 90Kg
6 * 132,5Kg
6 * 132,5Kg
6 * 132,5Kg

SZCurls:
8 * 40Kg
8 * 52,5Kg
5 * 52,5Kg
5 * 52,5Kg
 
Training von gestern....hmm, Bench läuft wieder, dafür muss ich was ändern bei Squats, da geht nix im Moment.

Squats:
10 * 110Kg
3 * 170Kg
1 * 200Kg (fühlte sich leicht an)
0 * 220Kg (musste abwerfen....)

Bench Press:
10 * 70Kg
6 * 135Kg
6 * 135Kg
6 * 135Kg

Klimmzüge:
6 (mit Gummiband)
6 (mit Gummiband)
6 (mit Gummiband)

OHP:
10 * 40Kg
5 * 52,5Kg
5 * 52,5Kg
5 * 52,5Kg
 
Lieblingstraining heute - etwas Liften und unterstützende Übungen.

Cleans:
2 * 70Kg
1 * 90Kg
1 * 110Kg
0 * 120Kg
0 * 120Kg
0 * 120Kg

Hmm, habe mich nicht gut aufgewärmt und dafür die Quittung erhalten. Timing stimmte einfach nicht

Pulls:
3 * 160Kg

Front Squats:
3 * 115Kg
3 * 115Kg
3 * 115Kg
3 * 115Kg
 
Deadlift:
10 * 70Kg
6 * 150Kg
6 * 185Kg
6 * 185Kg
6 * 185Kg

T-Bar:
10 * 50Kg
6 * 85Kg
6 * 85Kg
6 * 85Kg

Bench Press:
8 * 102,5Kg
6 * 137,5Kg
6 * 137,5Kg
6 * 137,5Kg

BZCurls:
10 * 40Kg
8 * 52,5Kg
6 * 52,5Kg
6 * 52,5Kg
 
Training vom Samstag.

Squats:
10 * 70Kg
3 * 110Kg
6 * 165Kg
6 * 165Kg
6 * 165Kg

Bench Press:
6 * 70Kg
3 * 110Kg
6 * 140Kg
5 * 140Kg
5 * 140Kg

Klimmzüge:
7
6
6
 
Hi chris, wollt mal fragen wie es dir geht, warum du nicht mehr trackst und wie dein Training sonst so läuft ? (;

lg
 
Kleine Pause hat mir gut getan, Deadlift-Leistung kommt zurück. Bin noch 10Kg unter meinem Best.

Deadlift:
6 * 120Kg
3 * 160Kg (hätten 180Kg sein sollen, hab es irgendwie verpeilt)
1 * 240Kg (das hätten eigentlich 230Kg sein sollen, war nicht mein Tag)
3 * 242,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=zTdv8ECMs5g

T-Bar:
10 * 50Kg
6 * 82,5Kg
6 * 82,5Kg
6 * 82,5Kg

Bench Press:
10 * 90Kg
6 * 132,5Kg
6 * 132,5Kg
6 * 132,5Kg

SZCurls:
8 * 40Kg
8 * 52,5Kg
5 * 52,5Kg
5 * 52,5Kg

https://www.youtube.com/watch?v=zTdv8ECMs5g

Zwar eine sehr starke Leistung,
aber alle Versuche ungültig!
Knie beim Versuchsende nicht durchgedrückt!


Hinweis besonders für angehende Powerlifter wichtig!
zB für GStar04 :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Hinweis besonders für angehende Powerlifter wichtig!
zB für GStar04 :)


Irgendwann is auch genug ;)

Powerlifter werd ich so schnell keiner.
 
A

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Re: Trainings Log von Chris
Hallo GStar04,

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