Trainings Log von Chris

[chrisbu]

Hehe

Ja , bin annähernd dort wo ich sein will mit der Ernährung, aber eh schon Jahre lang jetzt , also fast nichts verarbeitetes null Süßigkeiten, Alk, und so Zeuch halt etc.

Hab auch Blutbilder von den verschiedenen Ernährungsformen , wie KH arm, Anabole Diät etc. und so passts am besten ....eigentlich perfekt

Cool. Ich habe heute um 11:00 den nächsten Termin. Muss die Stuhlproben angeben und es wird noch eine Blutentnahme gemacht. Es wird eben gleichzeitig noch anhand der Proben der Darm untersucht um zu sehen, ob ich eventuelle gewisse Nährstoffe nicht gut aufnehme usw. Bin extrem gespannt, wie das alles wird....

 

[chrisbu]

Gestern war noch Training angesagt:

Sumo Kreuzheben leicht:
10 * 70Kg (warmup)
10 * 100Kg (warmup)
5 * 120kg (warmup)
5 * 165kg
5 * 165kg
5 * 165kg


Rudern am Kabelzug
10 * 50Kg (warmup)
4 * 110Kg
4 * 110Kg
5 * 110Kg

Breite Klimmzüge mit FatGripz
4
4
4
3 (ohne FG)

Bizepscurls mit der Fatbar
8 * 25kg (warmup)
6 * 35Kg
6 * 35kg
6 * 35kg

So, jetzt habe ich wieder den richtigen groove für die Curls gefunden. Klimmzüge kommen nun immer vor den Curls. Ich weiss gar nicht warum ich es anderes gemacht habe, verstösst eigentlich gegen eine eigene Regel von mir (Verbundübungen vor Isos). Mit dem Gewicht bin ich massiv runter, so passt es aber. Ansonsten ist es einfach nur ein Gewürge. Auch werde ich mit den Wiederholungen eher 8 anpeilen als 5...

 

[chrisbu]

Habe mein Training leicht angepasst. Vom simplen 3*5 (inklusive etwas Individualismus und wenig Makrozyklen) hin zum ARPE. Bei Hauptlifts eher 3RM, bei neben Übungen eher 6RM. Die Übungen belasse ich wie sie sind, es ändern sich nur Gewichte und Wiederholungen.

Kniebeugen:
10*50Kg (warmup)
6*70Kg
6*125Kg
1*165Kg (unkonzentriert....)
3*160Kg

Bankdrücken
Liegestützen (warmup)
6*70Kg
3*102,5kg
4*135Kg
2*135Kg

Schulterdrücken Kurzhanteln (neue Übung, Gewicht hat nicht so gepasst da keine Erfahrungswerte)
10*5Kg (warmup)
6*25Kg
3*25Kg
4*30Kg
3*30Kg

Dips
10*BW (warmup)
10*10Kg
6*30Kg
3*35Kg
5*35Kg

Bei Schulterdrücken und Dips passten die Gewichte nicht. Eigentlich wollte ich für beide Übungen 6RM absolvieren, hatte wohl etwas zuwenig Blut im Hirn.

 

[ohmutsen]

Sali, du trainierst auch zu hause in der Garage, sehr schön
Was sind das für braune Matten am Boden? Woher hast du die?
Ich habe Gummi Matten von sport tiedje, und die riechen so krass nach Gummi. Habs auch schon mit 4 Wochen auf dem Balkon auslüften versucht weg zu kriegen.
Jetzt brauch ich neue Matten, die vor allem Geräusche gut Dämpfen sollen und nicht riechen!
Da du auch Schweizer bist und ich diese Matten bei dir gesehen habe, intressieren mich die sehr
(evtl fallschutzmatten usm hornbach oder so?)

ps: und deine testergebnisse der blutentnahme usw intressieren mich dann auch

 

[chrisbu]

Hey Landsmann

Ich habe diese Matten: http://www.weberfitness.de/ac178d475d22ec3220ffb0f219c0aecf/art/GM-T
Ich setzte dies seit mehr als einem Jahr ein und sie riechen immer noch...
Stuhl- und Blutresultate erhalte ich in ca. 1,5 Wochen. Doch die Diät wird am Dienstag gestartet.
Zwei Tage entschlacken wie folgt:
Morgens eine Scheibe Brot (Roggenknäcke, Roggenvollkonrbrot)
Mittags Gemüsesuppe mit 500g Gemüse
Abends 500g Gemüse

Dann folgt Phase 2 welche ich dann irgendwo hier aufführen werde...

 

[GStar04]

Hey ich spiele schon länger mit dem Gedanken ebenfalls einen minimalistischen Plan der auf Kraftsteigerung ausgelegt ist zu starten, und muss schon sagen dein Plan würde mich sehr ansprechen. Aber da ich ein kleiner Bein Fetischist bin stellt sich mir die Frage ob Kniebeugen allein ausreicht als Beinübung bzw in Kombination mit Sumo Kreuzheben ? Oder geht normales Kreuzheben auch klar ?

 

[chrisbu]

Hey ich spiele schon länger mit dem Gedanken ebenfalls einen minimalistischen Plan der auf Kraftsteigerung ausgelegt ist zu starten, und muss schon sagen dein Plan würde mich sehr ansprechen. Aber da ich ein kleiner Bein Fetischist bin stellt sich mir die Frage ob Kniebeugen allein ausreicht als Beinübung bzw in Kombination mit Sumo Kreuzheben ? Oder geht normales Kreuzheben auch klar ?

Ich mache nun beides, Klassisch und Sumo. Mehr Bein Volumen ist wohl nicht verkehrt

 

[ohmutsen]

Ah okay, demfall nicht in der Schweiz gekauft
Ja meine Matten hab ich auch schon länger als ein Jahr, aber sie riechen wirklich sehr stark, so "aggressiv".
Schad gib keine Möglichkeit um Gerüche zu riechen im Internet
Sonst wäre es viel einfacher.
Ich versuchs glaub mal mit Fallschutzmatten vom Baumarkt (für Spielplätze usw)

Mich nimmts dann vor allem wunder, ob diese Tests wirklich was bringen. Wenn sie zb sagen keine Kartoffeln essen, da sie bei dir sofort ansetzen, ob dass dann so ist.


PS: hab grad auch Schweizer Shop gefunden, der die verkauft. Jedoch zu teuer für mich

 

[Bernhart300]

Ich versuchs glaub mal mit Fallschutzmatten vom Baumarkt (für Spielplätze usw)

Wenn du schon im Baumarkt bist, schau mal nach Vibrationsmatten für Waschmaschinen bzw. Trockner. Die sind aus Gummiresten gefertigt ca.1 x 1m, ca.2cm dick und kosten in etwa 5-7€ pro Stück.

 

[ohmutsen]

@chrisbu; was hast du da unter den gewichthebermatten? das ist nicht der betonboden oder?
sorry für off topic, sonst können wir auch über pm weiter schreiben

@bernhart okay, schau ich mal, danke, riechen aber bestimmt auch sehr stark

 

[chrisbu]

@chrisbu; was hast du da unter den gewichthebermatten? das ist nicht der betonboden oder?
sorry für off topic, sonst können wir auch über pm weiter schreiben

Easy, kein Prob.
Unten ist wirklich der Beton. Ich habe ihn aber mit einer Bodenfarbe aus dem Coop Bauzenter gestrichen.

 

[chrisbu]

Sehr befriedigendes Training heute .


Sumo Kreuzheben:
10 * 70Kg (warmup)
6 * 110Kg
3 * 160kg
3 * 215Kg (Bestätigung PR, Video)
2 * 215Kg

Rudern am Kabelzug
10 * 55Kg
6 * 80Kg
8 * 105Kg (PR)
4 * 107.5Kg

Abwechselnd mit dem Trainingspartner jeweils zwei breite Klimmzüge. Total etwa 25 ;-)

Bizepscurls mit der Fatbar
10 * 17,5kg
6 * 25Kg
6 * 35kg
8 * 35kg

 

[chrisbu]

Heute eine leichte Einheit, die sich verdammt schwer anfühlte . Bin noch total durch vom Montag.

Kniebeugen:
6 * 80Kg
3 * 110Kg
1 * 145Kg
1 * 145Kg

Sumo Kreuzheben:
6 * 110kg
3 * 145Kg
1 * 195Kg
1 * 195Kg

Bankdrücken:
6 * 70Kg
3 * 90Kg
1 * 120Kg
1 * 120kg

Nächste leichte Einheit gehe ich noch etwas weiter runter mit den Gewichten. Speziell Kreuzheben war brutal schwer. Deutlich waren die 3*215Kg vom Montag hoch zu spüren.

 

[c-power]

Zu schnell hintereinander mein Freund...

Das ist keine leichte Einheit
sondern
einen zweite Einheit Heben pro Woche:

Montag Heben
Mittwoch leichter Heben

Eine leichte Einheit wäre es, wenn du am nächsten Montag 160 kg gehoben hättest.
Auf diese Weise bezweiffle ich, dass du Fortschritte machen kannst. Zuhäufig Heben.

 

[chrisbu]

Zu schnell hintereinander mein Freund...

Das ist keine leichte Einheit
sondern
einen zweite Einheit Heben pro Woche:

Montag Heben
Mittwoch leichter Heben

Eine leichte Einheit wäre es, wenn du am nächsten Montag 160 kg gehoben hättest.
Auf diese Weise bezweiffle ich, dass du Fortschritte machen kannst. Zuhäufig Heben.

Das spürte ich schon gestern beim Heben. Ich nehme Kreuzheben komplett aus der leichten Einheit raus und führe Kreuzheben alternierend leicht und schwer in der "normalen" Einheit aus, wie gehabt.

 

[chrisbu]

Anständiges Training heute

Kniebeugen:
6*80Kg
3*120Kg
4*160Kg
4*160Kg

Bankdrücken
Liegestützen (warmup)
6*70Kg
3*100kg
4*135Kg
2*140Kg

Schulterdrücken Kurzhanteln
10*14Kg (warmup)
6*20Kg
8*28Kg
7*30Kg

Dips
10*17.5Kg
6*6.25Kg
6*35Kg
5*35Kg

 

[chrisbu]

Erstes Training in Umstellungsphase (Metabolic Balance). Merkte keinen Unterschied, wird - wenn überhaupt - erst gegen Ende dieser zweiwöchigen Phase an Power bedingt durch die geringere Nahrungsaufnahme spüren.

Sumo Kreuzheben (leicht):
6 * 107,5Kg
3 * 130Kg
1 * 175kg
1 * 175Kg

Rudern am Kabelzug
10 * 52,5Kg
6 * 80Kg
6 * 107,5Kg
6 * 107,5Kg

Klimmzüge:
5
4
4

Bizepscurls mit der Fatbar
10 * 17,5kg
7 * 27,5Kg
7 * 37,5kg
6 * 37,5kg

 

[chrisbu]

Leichtes Training vom 27.08.2014

Kniebeugen:
8 * 70Kg
3 * 100Kg
1 * 135Kg
1 * 135Kg

Bankdrücken:
8 * 70Kg
3 * 85Kg
1 * 120Kg
1 * 120Kg

Cable Row:
10 * 55Kg
6 * 65Kg
3 * 85Kg
3 * 85Kg

 

[chrisbu]

Training vom 29.08.2014

Gewicht: 112,2Kg ;-)

Kniebeugen:
8 * 70Kg
3 * 120Kg
3 * 160Kg
3 * 160Kg

Bankdrücken:
6 * 70Kg
3 * 105Kg
2 * 140Kg (dritte Wiederholung auch noch angefangen und in die Ablagen ablegen müssen)
2 * 140Kg (dritte Wiederholung auch noch angefangen und in die Ablagen ablegen müssen)

Kurzhantel Schulterdrücken:
10 * 16Kg
6 * 24Kg
6 * 32Kg
6 * 32Kg

Dips:
10 * BW + 17,5Kg
** Trainingsabbruch, Batterie leer, die Reduktionsdiät zeigt Wirkung **

 

[chrisbu]

Die Massnahme vor dem Training meine dritte Mahlzeit einzunehmen war goldrichtig. Es gab zwei neue PR in der Einheit. Erstmals 4 Wiederholungen mit 215Kg gezogen und danach weil ich mich wirklich gut fühlte, noch zwei mit 220Kg. Ich hatte noch nie 220Kg auf der Stange. Das ganze noch mit 5Kg weniger Körpergewicht als die 3 * 215 von vor zwei Wochen.

Sumo Kreuzheben:
6 * 110Kg
3 * 165Kg
4 * 215kg
2 * 220Kg

Rudern am Kabelzug
10 * 55Kg
6 * 80Kg
5 * 107,5Kg
5 * 107,5Kg

Klimmzüge mit FG:
5
3
4
ohne FG 4

Bizepscurls mit der Fatbar
10 * 20kg
6 * 30Kg
4 * 40kg
5 * 40kg

Noch etwas Griffkraft......