"Find what you love and let it kill you" - I found it!

[sugarskull]

Hallo aus Heidelberg!

Hallo ihr Lieben,

ich bin Daniela, 32.
Kurz zu meiner Geschichte. Im Sommer 2012 brachte ich bei einer Körpergröße von 1,60m 104 stattliche kg auf die Waage.
Habe dann durch viel Ausdauersport und Ernährungsumstellung abgenommen.
Aktuell wiege ich 63kg.
Seit Dezember 2013 mache ich Krafttraining (zuhause) und bin mit Leidenschaft dabei!

Ich freue mich auf einen regen Austausch mit euch!​

 

[mayerl21]

Hi Daniela

Respekt für deine Leistung ... Wie schaut denn dein Training aus ?

LG

Lukas

 

[sugarskull]

Hi Lukas,

dank Dir!

Derzeit trainiere ich so:

Mo/Mi/Fr mache ich Ganzkörper KT:

Rücken:
Back crunches - 3x 25
LH Rudern - 3x 12 mit 25kg

Schultern:
KH Drücken - 3x 10 mit 8,5kg
LH Upright rowing - 3x 10 mit 28kg

Brust:
Bankdrücken - 3x 15 mit 32kg
Lying dumbbell flies - 3x 15 mit 8,5 kg.

dazu noch 3x20 Trizeps dips an der Hantelbank
Und 2x 30 Squats mit 32 kg.

Di, Do, Sa und So sind bei mir Cardio Tage, da gehe ich 1-2 Stunden joggen, walken oder Rad fahren.

Bin für Verbesserungsvorschläge immer offen!

 

[GStar04]

Sieht nicht schlecht aus, aber ich würd vllt Sonntag oder generell einen Tag komplett Pause machen, zur Regeneration, schadet bestimmt nicht

 

[sugarskull]

Ja das versuche ich. Fällt mir leider noch schwer, aber es ist wohl besser einen Rest-Day einzulegen! Dank Dir!

 

[Bernhart300]

Wie sagt man so schön. Mit der Ruhe kommt die Kraft! Willkommen im Forum.

 

[yLegend]

Finde den Plan eigentlich ziemlich unausgewogen (für den kompletten Unterkörper nur 2 Sätze Beugen) und würde dir empfehlen dich mehr auf die Grundlagen (z.B. kwine Back Crunches) zu konzentrieren und mit schweren Übungen anzufangen (Kniebeugen nicht am Ende)...

Beispiele:

einfacher Plan:

3x10 Kniebeugen
2x15 rumänisches Kreuzheben
3x10 LH-Rudern
3x10 LH-Flachbankdrücken
2x15 Crunches
2x15 Waden

oder ein alternierender GKP

Tag 1:
3x10 Schrägbankdrücken
3x10 Kniebeugen
3x10 LH-Rudern vorgebeugt
2x15 Reverse Butterfly
Bauch

Tag2:
3xMax Klimmzüge
3xMax vorgebeugte Dips
3x10 Kreuzheben
2x15 Beinbeuger
Waden

Den Plan trainierst du abwechselnd. 3 Tage pro Woche.

Cardio würde ich nachm Training machen oder auf 2x/Woche reduzieren

 

[sugarskull]

Ok super, danke.
Ich trainiere Zuhause, von daher wird nicht alles möglich sein.
Die Squats kommen bei mir am Anfang des Workouts, weil sie mich echt killen (ass to the grass)! Hab ich oben zum falscherweise zum Schluss geschrieben.

Ich werd auf jeden Fall mal einen Rest Day einplanen und mein Cardio wohl etwas zurückschrauben!

 

[yLegend]

die Übungen aus dem ersten Plan kannst du alle mit deinen Möglichkeiten machen...